michail

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

na sfd sa jeszcze ok, w dzialach takich jak trening, czy odzywanie przydaja sie, sogi przewaznie odzwierciedlaja widze, przykladowo Wodyn, Michail, Garcia, Charon.. nie bez powodu maja ich duzo.. aczkolwiek sa takie przypadki jak zawodny gorzej na inso, tam sa wszystkie sogi z dupy niektorzy w byle jakich tematach napiszac cokolwiek daja sogi [...]

Możę do tego czasu skompletuje porządną łąwke, wyciag odpada jak narazie. Jest może jakaś metoda na wyliczenie Maxów? np, biore 50Kg i macham ile wlezie z tego jakoś max wyliczć czy coś bo naprawde boje się o kręgosłup i kolana. Jestem ciekaw co michail na to ?

Witam. Moim zdaniem powinnieneś zrobić ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

Wklejam od WODYNA: - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq / Seba_KZN - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka - Artykuł [...]

Podaj konkretny cel i rozkład zajęć wszelkiej aktywności w tygodniu., z uwzględnieniem partii mięśni najmocniej zaangażowanych. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-03-24 22:50:01

Swietnie bylo.Kategoria juniorow,byla zdominowana przez jednego kolesia znacznie lepszy poziom od reszty zawodnikow.Do 90kg(jesli sie nie myle),wygral Jablonski.Szerokie biodra,strasznie psuly sylwetke.Z tej kategorii najbardziej mi sie podobal zawodnik zajmujacy 3 lokate,waska talia;barki + ramiona niezle sie prezentowal.Zwrociliscie uwage ze jak [...]

michail wszystko ladnie i pieknie ale 4x tyg to u mnie krucho jest i najwyzej odpuscic bym musial sobie w II i III cyklu nogi, da sie to pozniej jakos poukladac?

michail mówiłes żebym sie przypomniał to sie przypominam

Wyciskanie sztangi lub sztangielek w średnim chwycie (na szerokość barków) i "brama". Nie kombinuj ze zbyt wieloma ćwiczeniami na jednej sesji - Michail dobrze radzi.

Podczas wyciskania wąskiego stosuj rozsądny cięzar, by nie "przeskakiwać" najważnijeszej fazy dociśnięcia ciężaru i spięcia mięsni piersiowych w górnym położeniu sztangi. Tak się często dzieje, gdy cięzar jest zbyt duży i skupiamy się głównie na jego uniesieniu a nie na samej pracy i spięciu mięsni klatki. Przejmują mocno pracę wtedy [...]

reszte zdjec wrzuce jak wroce z pracy Pepo mi napisal ze dorzuci zdjecia od siebie Michail forme jak dla mnie mial naprawde bardzo dobra, o wiele lepsza niz to widac na zdjeciu , moze planuje start na MP?

Nick126 Dzieki Michail Rowniez dzieki. A do jakiego dzialu bardziej pasuje ten temat? Inne dzienniczki treningowe tez sa tutaj (Np. Jarota09)

miałem sie przypomniec to sie przypominam michail

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

Krzychu chyab można także wyciskanie kształtować mięśnie, nie tylko masować- sposób jest jak zauwazył Michail/czy jak opisał/ inny nieco. ćwiczeń z wykorzystaniem supinacji rzeczywiście nie powinno sie szukać tam gdzie to niebezpieczne, czy tylko potencjalnie szkodliwe- jak np. wspomniane unoszenia bokiem w góre na barki- zreszta nawet jakby sie [...]

We wstepie chce napisac, ze jesli nie masz stazu skorzystaj z tego co Michail napisal. Wejdz w ten link i poczytaj.(najlepsze rozwiazanie) Dalej, pomysł kolegi, zeby codziennie cwiczyc inna partie, jest nie najlepszy. Na klate to naladowales...i teraz triceps mnostwo serii na maly misien. Nie czytam dalej.

EM1L dawaj http://www.sfd.pl/temat323846/ EDIT: WIDZE ZE MICHAIL TO PRZENIUOSL DO "PSOS". POGADAM Z NIM JAK ON TO WIDZI. dzi Macie tak, ze przy staku kreatynowym bardzo gwaltownie skacze Wam metabolizm a jak go skonczycie to wyraznie spada? JA TAK MAM, ALE W PORZADANYM KIERUNKU Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-27 [...]

Dzięki Michail zrobie sobie ten trening. Zrobie sobie nawet nogi tylko że na małych ciężarach.

a wogole to kto bedzie w ekipie : Jacek,Bull,Amazone,Wodyn i kto jeszcze Apokalipsa,Krzych666,ellis,Michail ??