mięsień

no ale nad dynamiką pracujesz ciężko więc Ci nie "ucieknie" ja przeciez piszę abyś dostosował trening, dietę tak aby masa szła w miarę szybko klecz tak aby był to mięsień -jak to nazywają "czysty" wraz z rozwojem masy takiej jak będziersz chciał rozwiniesz i siłę- a to też duża pomoc może być przy dynamice

Te fotki jak byłem zalany to końcówka masy. Też myślałem, że waga która szła w górę = mięsień. Męczyłem się potem, by to zredukować 5 miesięcy, było bardzo ciężko. I wiesz do jakiego wniosku doszedłem? Robienie takiej 'masy' jest bezsensowne. Lepiej nie zalewać się tak, kręcić aero, metabolizm napędzać. Bo potem, po redukcji nie poleci Ci tyle [...]

hmmm to mnie teraz zagielas Marta.... nie mam pojecia.... nie wiemnawet co to jest,czytam wlasnie w necie. jesli toma jakies znaczenie,to czesto dretwieja mi nogi i rece. Jakduzo siedzialamw pracy i nie cwiczyalm regularnie to bolal mnie czesto bardzomocnoodcinek ledzwiowy. Teraz raczej nie mam takich dolegliwosci. Kiedys bylam u ortopedy, bo mam [...]

enana do tego boldka zapodaj długo można ciągnąć i mięsień dobrej jakości będzie

nie, przy pompkach nic mnie nie bolalo. to jaki zupelnie inny miesien, nie potrafie nazwac go. przy puss press te znie bolao. tylko prz RDL....

sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]

Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]

[...] miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił to nie wiem,ale dam rade. :D Ogólnie to zaraz spadam na badanie.Nie mogę nic jeść i pić już.Od poniedziałku [...]

[...] Wnioski: Witam wszystkich. Trening jak najbardziej udany.W barkach unoszenia z pełną kontrolą ciężaru i wolną fazą negatywną.W końcu tak naprawdę dobrze czułem trenowany mięsień :):) W tricepsie jak zwykle z konkretnym ciężarem.Na koniec kilka seri francuzów do załamania i koniec. Nie obyło się jednak bez pomocy ostatnich seriach. [...]

Trochę poczytałem i zmieniłem to jest na 2 tygodnie rozpiska wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 No już mam tydzień za sobą x15 [...]

Zacznijmy od tego że pompek bocznych byś nie wykonał, bo wymagają na prawdę sporej siły;-) Wazz już Ci zaproponował lepsze wyjście. Nie ma trójgłowych łydek, jest mięsień brzuchaty. Ej, dlaczego supermany hejtujesz?%-) Przecież na początek to w sam raz, żeby je wzmocnić, co byś mu dał MC?

Hehe, jasssne. To bylo po operacji, zszedl mi miesien,a w to miejsce pojawil sie fat i wydawalo mi sie przy zlym swietle, ze mam zwaly cellulitu, wiec zaplacilam jakies kosmiczne pieniadze za serie zabiegow\-) Nie nalezy szukac logiki w moim postepowaniu:))

Klaty i biceps nie cwicz dwa razy w tygodniu, musza miec regeneracje, szczególnie biceps gdyż to jest maly mięsień.

dokładnie nikt nie patrzy na to ile siadasz a ile wyciskasz i to dla 90% osób jest wyznacznikiem siły i prestiżu niestety %-)%-) więc wszyscy katują tą klatkę , pompa itd i mięsień jest stale przetrenowany , a że wszyscy muszą zobaczyć spompowany mięsień na maxa , i tym samym brak sukcesywnego zwiększania ciężaru :-)

Właśnie taka progresja jak napisałeś jest najbardziej typowa,ja jednak chcę mięsień maxymalnie i zarazem wyprobówać te skoki ;p

Chciał bym wiedzieć w jaki sposób mięśnie sie odnawiają po wszelakich kontuzjach typu naciągnięcia, naderwania itp. Co wpływa na to i co przyśpiesza odnowe takich mięśni oraz co moze to opóżnic lub nawet spowodować ze mięsień sie nie odnowi, z góry dzieki:P

[...] stawów – tj. nasz zakres ruchu jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu wysiłku. Podobnie ćwiczenia wytrzymałościowe mogą prowadzić do sztywności mięśni –w efekcie dany mięsień staje się bardziej podatny na kontuzje. Aby temu przeciwdziałać stosujemy rozciąganie dynamiczne (jako część rozgrzewki, przed zasadniczą częścią treningu) oraz [...]

Oj stary nie przejmuj się tak ;-) Każdy człowiek jest niesymetryczny i nierówny... to geny, nieda sie tego zmienić ;-) Przykladowo jak bys zobaczyl moj brzuch to bys sie smial bo jedna kostke mam wieksza, druga mniejsza i obie krzywe %-) To samo jest z resztą mięśni, taki już jesteś, każdy mięsięń jest troche większy-mniejszy lub ma inny ksztalt [...]

zawsze możesz robić jak wczesniej 3x 15;) czy tam 5x 15p ze 100kg^^ pamiętaj że ćwiczenia na bica, to raczej izolacje, tu masz czuć mięsień a nie podnosić niewiadomo ile;) patrz lepiej tutaj na wygląd %-)

[...] :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na [...]