Grzegorz9009/Dziennik/Siła i masa

Wiek 21 (1990)
Płeć: M
Wzrost 177
Waga: 71
Staż: 3miesiące
Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :).
Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli.

Trening: FBW 15-10-5
maksy policzone:
wyciskanie na laweczce:1x60
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:1x40
martwy ciąg:1x70
prostowanie nog na suwnicy:1x120
bicepsy na modlitewniku:1x30
tricepsy z hantelką oburącz: 1x24

Obliczone przez program max_kalk.

Trening FBW 15-10-5
Wtorek i Czwartek
Sztuki walki:
Poniedziałek i Środa

Rozpiska na 3sesje treningowe każda się składa z 3treningów
Wyciskanie na ławeczce:15x40 10x45 5x50 3s
Podciąganie sztangi:15x25 10x30 5x35 2s
Martwy ciąg:15x45 10x52 5x60 3s
Suwnica:15x80 10x90 5x102 3s
Biceps:15x20 10x22 5x25 2s
Triceps:15x16 10x18 5x21 2s
Brzuszki:15x 3s
Łydki:15x 2s

Jestem obecnie po 2 treningach we wtorek będzie następny a potem 1,5tygodnia x10 powtórzeń. Jedyne zastrzeżenia mam do MC , dawno pleców nie ćwiczyłem dzisiaj dały o sobie znać muszę popracować nad techniką.

Wstawiaj filmiki napewno ktos da jakies rady ,oceny i poprawisz no i powodzenia :)

Badziewny trening Ci powiem - radzę wybrać jakiegoś gotowca.

Trochę poczytałem i zmieniłem
to jest na 2 tygodnie rozpiska
wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15
martwy ciag:30x15 40x15 45x15
prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15
biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15
triceps 10x15 15x15
łydki
brzuch 3x25

No już mam tydzień za sobą x15 jeszcze jeden i przejście na x10 nastepnym razem dam rozpiske. Zauważyłem już lekki wzrost siły klatki chyba dlatego ze ten miesien był u mnie najsłabszy ze wszystkich.

przysiad dołóż zamiast suwnicy

wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15
martwy ciag:30x15 40x15 45x15
prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15
biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15
triceps 10x15 15x15
łydki
brzuch 3x25

Plan założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie wychodzi mi zbyt pewnie narazie zostanę przy suwnicy . Ech świeta mi trochę popsują trening będę miał przerwę tygodniową.
Na przyszły tydzień i po Sylwestrze
Wyciskanie:35x10 45x10 50x10
Martwy ciąg:35x10 45x10 50x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:22.5x10 25x10 27.5x10
suwnica:70x10 90x10 115x10
bicepsy na modlitewniku: 12.5x10 17.5x10 22.5x10
tricepsy: tutaj lekka zmiana ( pompki na ławce )
łydki
brzuch 3x25