miód po treningu

1.zrob tak jak napialem porostu-rozgotowany bialy ryz/2banany/glukoza/miod...i spozywasz zaraz po treningu..!I potem gdy dojdziesz do domu szamka! odp.A w jakich proporcjach to braz i powiedz mi jeszcze jaka glukoze ;p

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci [...]

Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

WW proste - miód/ żelki to raczej bezpośrednio po treningu. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij No ale o diecie nie chciałeś dyskutować ;-)

no tak ale od poniedzialku zaczynam juz po troche cwiczyc (nawet dzisiaj siade troche na roewerek na ok.40 minut zeby sie poruszac) i aeroby 3x na tydzien a na tym bilansie jedynie moje samopoczucie jest naprawde dobre wiem ze to duzo +600 (no i niestety mam sklonnnosci do otluszczania sie chociaz przez ten tydzien jak nic nie robilem i tylko [...]

na sniadane jadam platki owsiane z mleczkem do tego tableteczka hmb A zart chyba ,malo bialka dodaj ser bialy chydy i orzechy w szkulce sobie pojadam chlebek razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa [...]

do smaku możesz dorzucić przyprawy typu wegeta czy inne i wywal orzechy po treningu na noc cukier miód średnio ale możesz spróbować jak będziesz reagował może akurat cie nie zaleje

[...] wypowiadam się na ich temat. Biegasz bezpośrednio po treningu? Jeśli tak, to przydało by się BCAA wypić przed aerobami. Jeśli nie, to wystarczą domowe sposoby - tj. banan, miód, jak kolega wyżej wspomniał. Pamiętaj, by po każdym wysiłku fizycznym spożyć węglowodany oraz białko. Możesz zastosować mix Shwarzeneggera po aerobach, tj: szklanka [...]

smak ostrowi wam nie pasuje/? ludzie kakao+słodzik,i nie tylko przechodzi ale mozna sie delektować,po treningu wale ostrowia+miód i tez jest super.rozpuszcza sie dobrze,piana opada po 5 minutach.co do wchłanialności to nie wiem,ale nie widze powodów dla których twierdzicie ze jest gorsza

[...] bułka grahamka banan wyrzuciłem slonecznik, dodalem banana 15 obiad 5 jaj 2x bułka grahamka orzechy laskowe 17 przed treningiem banan piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany 2 banany, miód mleko 22 posilek bialkowy twarog chudy - 17bialka nie ma danych A co teraz o tym myślicie ?

[...] w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu -weglowodany 2 banany, miód mleko 22 posilek bialkowy 10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych Czy zamiast piersi z kurczaka moze byc udko? I czy ryba ktora wybralem- sledz moze byc czy jest [...]

Może wyodrębnię jak się komuś nie chce czytać: Teraz podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby tylko nie więcej ryżu bo wybuchnę.

ja kupuje Carbo ze sklepu z odzywkami i biore 30-40 gram 5-10 min po treningu jak nie dysponuje Carbo to ze spożywczaka kupuje GLUKOZE 200 gram za 3zł i też biore 30-40 gram.......za 1kg Carbo płacisz 17-20zł więc cenowo wychodzi podobnie a Carbo o wiele lepsze..... jak nie mam obu rzeczy to jadam wafle ryżowe z miodem bądz same wafle lub miód

[...] ostrożniej bym zaczynał , rano lepiej daj posiłek białkowo tłuszczowy ( łatwiej możesz dać dużo kalorii bez dużej objętości ). Przykładowo jajecznica z boczkiem na śniadanie , omlet jajka twaróg whey orzechy . Po treningu możesz dać skrobie kukurydzianą miód rodzynki + whey i masz dużą porcję potreningową i za godzinę jesz posiłek . Pozdrawiam

I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. B:29 T:28 WW:94 KCAL:746 ok. II Posiłek 9:40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Marchew 1szt Oliwa z oliwek 5g B:25 T:7 WW:36 KCAL:316 tu daj wiecej ryzu i oliwy III Posiłek 12:35 Chleb [...]

Nie za duzo kalorii jak na 75 kg?? Ja bym to troche urozmaicil, za piers z kurczaka daj np. tlusta rybe, zamiast fety ser bialy chudy, sos wywal, tluszcze rozloz na wiecej posilkow, zamiast oliwy daj tez olej lniany/orzechy wloskie/tran, odrazu po treningu weglowodany proste (miod/carbo/wafle) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-20 15:30:47

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 warzywa łącznie 25 15 78 2. warzywa Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna [...]

[...] 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka Wciśniesz te 3 posiłki w siebie? Tak tylko pytam, jak na kobietę z 53 kg to ładnie. Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i węgli, zależy jeszcze jak intensywnie ćwiczysz ;) Trening podać trzeba... hęęę no i jeszcze, [...]