metabolizm

[...] sobą wygląda tak, że: - ograniczam do maximum węgle, jem dużo białka - aktywność fizyczna codziennie tzn. jeden dzień bieganie jakieś 7km + trening z xbagiem kolejny dzień jazda rowerem, średnio 30km Widzę, że ten sposób działa ale myślę, że warto wspomóc się spalaczem który zredukuje mój apetyt i podkręci mój metabolizm. Co możecie mi polecić?

białko zwiększa efekt termiczny pożywienia i przyspiesza metabolizm, pomaga w osiągnięciu uczucia sytości i pomaga w jak najmniejszych stratach w tkance mięśniowej na redukcji

Dziękuję. Metabolizm juz odczuwalnie zwalnia, ale nie jest źle, teraz michy nie ma wógole, od tego tygodnia powoli dopiero zaczynam wyrzucac niepotrzebne rzeczy bo chce zeby ta sylwetka troche wyrazu nabrała :-) I staram sie coraz więcej ruchu wprowadzac bo siedzenie po 10-12h w Aucie napewno nie pomaga. Dzis np rano 1.5h rolek, na rolkach [...]

[...] znów redukuję i moje wymiary to 178cm, 78kg w pasie 89. Stosuje diete ulozona przez trenera, ale wtedy nie chcialem zadnych wspomagaczy a teraz myśle czy warto. Mam troche metabolizm rozjechany, przez to ze kiedys zjechalem nisko z dziennym zapotrzebowaniem kaloryczny, ale ogolnie az tak tragicznie nie ma. Ostatnio dostąłem w aptece jakieś [...]

A czy 2000 kcal niesie za sobą zmiany hormonalne?W sensie duży deficyt bo wiem że metabolizm zwalnia ale chodzi o poziom testosteronu podobno spada

[...] na zerze a nawet dodatnim bilansie i nic. Dlatego wchodzę na masę bo straty już są znaczne, moje zero oscyluje w granicach 2500 kal. Chciałem zejść do 80 cm w pasie ale mój metabolizm dogadał się z moim organizmem że teraz zamiast tłuszczu zaczniemy zjadać mięśnie. Podsłuchałem tą rozmowę i muszczę przeciwdziałać %-):-D@-) Pytanie czy mogę od [...]

Mam w planach 2x w tyg biegać, żeby metabolizm napędzić, tylko nie wiem czy spokojny bieg przez 40 min, czy interwały ?

Tak jak Chłopaki piszą, kcal jak na takiego faceta jest zbyt niskie, pamiętaj że w momencie obniżenia kcal spowalnia się metabolizm ( wchodzi na wolniejsze obroty) Organizm chroni się przed znacznym ograniczeniem dostawy nowej energii poprzez odkładanie na zapas do tkanki tłuszczowej. Według mnie powinieneś wskoczyć na większe Kcal i częstsze [...]

Autor tematu mówi, ze już mu widać ściegna i kości, skoro widać kości to chyba zero mięsa jest na tych rękach. Najwyraźniej za wszelka cenę chce się jeszcze poglodzic, tylko chyba nie zdaje sprawy ze tak może zniszczyć swoje zdrowie i metabolizm, które ciężko będzie naprawić.

[...] kości to chyba zero mięsa jest na tych rękach. Najwyraźniej za wszelka cenę chce się jeszcze poglodzic, tylko chyba nie zdaje sprawy ze tak może zniszczyć swoje zdrowie i metabolizm, które ciężko będzie naprawić. Nie kolego mylisz się, nie chce za wszelką cene się wyciąć. Wbiłęm sobie w głowe cel, by odkryć mięsień, nie sądzilem, ze on może [...]

[...] jeżeli ma dobrego gena to wygląda kapitalnie. I jeszcze zauważcie - taka klasyfikacja jest na poziomie metabolicznym i na poziomie ukł kostnego czyli ekto 100%: mega szybki metabolizm, kiepskie nabierania mięcha, drobne kości, wąskie barki mezo 100%: idealny metabolizm, świetne nabieranie mięcha, waska miednica, szerokie bary endo 100%: wolny [...]

Wleciał trzeci posiłek szynka z wieprza, brokuł, buraczki, trochę jagód i kiwi. Trochę mało mi było to zjadłem jeszcze pół kielbasy z kurczaka i dwa ogórki kiszone. /SFD/2019/7/18/abb20c6360774f5e9f36d15de86eb085.jpg Metabolizm rozkręcony nieźle chyba bo dzisiaj na trzy posiłki poleciały trzy dwójeczki a godzinę po posiłku już głodny jestem [...]

[...] zrobić refeed/ czy może zrobić typowy low carb - high fat w dni nietreningowe? W teorii wysokie węgle - co u mnie na ten moment to około 300 w DT i 200 w DNT - nakręcaja metabolizm i sprawiają, że jakość treningów jest lepsza. Na wysokich tłuszczach w nietrenigowy mam wrażenie być bardziej niewyraźny. Co sprawdza się najlepiej w Waszym [...]

[...] do wzrostu poziomu kortyzolu, który może okazać się zabójczy dla tkanki mięśniowej i utrudnić utratę tłuszczu zapasowego. Planowana „przerwa w diecie” pozwala „odblokować” metabolizm, znieść napięcie psychiczne związane z dietą, a w przypadku osób, które dzięki dotychczasowym zabiegom zredukowały już sporo tłuszczu – może pomóc podnieść poziom [...]

[...] spalem. Czytalem tez rzetelne badania jak dluga reduckja i sporty gdzie jest duzo wysilku beztlenowego (u mnie pilka) moga odprowadzic do moich stanow. Organizm chce zwolnic metabolizm zeby przezyc, a Ty mu nie pozwalasz tylko idizesz 2,3 razy w tyg 90 min grac w pilke. W kocnu po jakims czasie buntuje sie na dobre, przestajesz spac i wchoidz [...]

[...] nie moge ryzu itp? Rozwiązanie takie może być dobre, ale tylko w określonych przypadkach. Np. u osób z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej, którzy mają na tyle szybki metabolizm, że nie są w stanie zjeść ponad 4000 kalorii. Im raczej nie grozi niczym dostarczenie kalorii z gorszej jakości cukrów. Nie wiemy niestety jak będzie w Twoim [...]

Skoro niektorzy maja na tyle ''szybki metabolizm'' ze potrzebuja 4-5k kcal na masie to dlaczego nie widze zeby ktos robil redukcje na przynajmniej 3000kcal tylko zawsze jest to przedzial 2000-2500?

[...] na Tobie śmiga elegancko to można, ALE pamiętajmy że rekomp to nie jest koniecznie zwiększanie deficytu. Wszystkie spalacze koniec końców trochę do tego dążą - że zwiększają deficyt kaloryczny, np przyspieszając metabolizm itp. W rekompie chcesz mieć deficyt ale niezbyt duży! A tym bardziej kiedy zaczynasz rekomp od niezbyt dużego fatu typu 15%.

[...] to zmniejszamy ilość spożywanych kalorii lub bardzo mocno ograniczamy węglowodany czy tłuszcze. Takie działania powodują buntowanie się naszego organizmu. Raz że zwalnia metabolizm, dwa że zmniejszamy sobie ilość dostarczanych witamin i minerałów co prowadzi do pogorszenia samopoczucia, kondycji skóry, włosów i wiele innych. Na początek [...]

Jak jest zastoj pomimo niskich kal, albo samopoczucie hoojowe juz to zamiast cheata zero kal na pare dni i wegli z ryzu i kaszy wincyj.Metabolizm sie ladnie podkreci troche sie wiecej zregenerujesz i jedziesz dalej. Cheaty hooja daja.