mega

Dziś wyszła trochę kiszka. Cały dzień byłem mega głodny i wpadło mieplanowane żarcie w postaci śledzi i kiełbasek peperoni. Plus tego taki ze bialko+tluszcz. Węgla śladowe ilości. Minus ze tego tłuszczu łącznie ze 110G. Ale jednak nadal na minusie kalorycznym bo wpadło ok 260G białka, 110G tłuszczu i może z 15G węgla. Chociaż tyle. Mimo tak dużej [...]

Wczoraj miałem duży kryzys. Okazało się, że chyba dopiero wchodzę w keto. Od rana ból głowy, duże rozdrażnienie i mega głód. Ale jakoś przetrzymałem do tej 12... po czym po zjedzeniu odrobiny jedzenia głód mi zablokowało przez co zjadłem bardzo mało kcal. Paski keto w końcu pokazały obecność ketonów w moczu na poziomie średnim. Finalnie nic z [...]

[...] masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. 1800kcal wydaje się być sensownym rozwiązaniem. Fajnie byłoby jakbyś wklejała zrzuty z jedzenia, bo nie chodzi tylko o to ile ale [...]

[...] masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. 1800kcal wydaje się być sensownym rozwiązaniem. Fajnie byłoby jakbyś wklejała zrzuty z jedzenia, bo nie chodzi tylko o to ile ale [...]

eveline pomocna sugestia- dzięki :-) dzisiaj mam mega spadek mocy ,jestem tak zmęczona że nie wiem czy wyściubię gdzieś jeszcze nosa. Co prawda byłam do południa na spacerze i z pracy(dzisiaj po nocy) przyjechałam rowerem pod te gigant górki(już drugi msc jeżdżę do pracy rowerem 8km) ale o 13 padłam jak mucha i ledwo się teraz zwlekłam.... do [...]

[...] tabelka jest wczoraj tylko nie w formie tabelki %-) bo jakoś jeszcze tego nie ogarnęłam. ale powiem Wam że ja tam bym dzień w dzień się pisała na taki trening siłowy jestem mega nakręcona aeroby jakoś mnie nie kręcą chociaż ten spining w dnt to jakaś alternatywa. Może być? Bo fitness to rozumiem mam sobie wybić z głowy?@-) aero było dzisiaj [...]

8-) rozumiem czyli 3 x w tygodniu siłka a w pozostałe 2 może być pilates ,tae bo ,crossfit, spinning oczywiście jak nie będzie mega zakwasów po siłce :) a spadki też jestem zdziwiona i zadowolona 88-O ale do słodkiego mnie nie ciągnie i staram się trzymać planu 8-) \ \ Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-25 17:23:47

[...] i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na lżejszy ciężar bo on też z 40kg przyciągał z ledwościa ale chudziutki był@@-)) uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg88-O wzniosy tłowia [...]

Koledzy z siłowni się do mnie przyzwyczajają (ja do nich też%-)) Krewetko jakbym tutaj trafiła 3 lata temu jak zaczynałam chodzić na siłkę to teraz bym była mega uswiadomioną laską która wie jak jeść i ćwiczyć a tak tamtego okresu nie wliczam(bo czy jest sens wliczania machania nóżką na fitnesiku albo rączkaą na maszynach?). zaczynam od zera. i [...]

no to wyszło szydło z worka Wy to normalnie jesteście jakieś mega fachury:-)) mam nogę któtszą:-( pomiary robię co tydzień będą w sobotę. jutro filmik strzelę:-)ostatnia tabelka jest na 14 stronie Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-05 19:15:12

DNT aktywnośĆ: pójdę tylko pobiegac i stwierdzam że biegać będę tylko w dnt jak mam trening to będę maszerować bo nie mam sił na bieg. :-{ i jestem potem mega flak. Dzisiaj robiłam sobie badania krwi już wiem że Hemogobina 13.6 (nie pamiętam kiedy miałam taką wysoką:-) zazwyczaj 12.5 lub mniej ale niewiele) ciekawa jestem cholesterolu i TG bo [...]

[...] było 66kg dzisiaj się ważę 67kg a po 10 minutach 68kg(wszystkie pomiary na czczo wiadomo) więc coś sfiksowała chyba albo się zepsuła . Wydaje mi się też że jestem trochę opuchnięta w brzuchu od mega ilości wczorajszych warzyw ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5862eb5e8c814f19b4f738c624bfc5a9.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-21 18:31:01

Dobrze Obli zrobię go jutro bo dzisiaj nie idę na siłkę. Tak się zastanawiam czy dobieram dobre obciążenia w ćwiczeniach, robię wszystko na maxa ale jak mi jest mega ciężko i czuję że wyginam się odchodząc od techniki to zmniejszam ciężar, wydaje mi się to logiczne ale już się zakręciłam czy nie za dużo tego wszystkiego biorę?;-) Obli a ten [...]

[...] dużo siły 2. RDL 5x5 30/40/50/60/67.5x2 25/35/45/57.5/62.5x4/65x2 z paskami, w szoku byłam że tyle poszło 88-O ale kuper chciał mi już odlecieć w kosmos jestem w szoku i mega zadowolona z progresu i zbudowania tych ramp,bo chyba nie głupie wyszły. Cieszy mnie że już nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele [...]

[...] którym jak się okazuje jestem. Teraz rege ,na dniach jadę na urlop ale wrócę:-)). Cała ta przemiana wniosła dużo zmian w życie,progres poszedł ostatnimi czasy mega . Cieszę się:-). Jednak, choćby jak się to mówi, skały srały %-)to nie zrezygnuję z treningów i reszty;-]. Wracam migusiem i działam by zrobić sportową formę,chcę:-} . [...]

[...] 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie [...]

[...] skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg bardzo ciężko pod koniec serii z krótkimi przerwami 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg mega ciężko w tempie z przerwami 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek :-{#-P 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27.5 27.5 25kg bardzo ciężko,ostatnie powtórzenia z ogromnym wysiłkiem [...]

[...] 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 9kg 9kg 9kg badzo cieżko 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s 11kg 13kg 13kg zmniejszyłam i zdecydowanie lepsze tempo,bardzo, giga,mega ciężko88-O 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 7.5kg 7.5kg 10kg idealne tempo,hiper masakrycznie ciężko88-O ciężki trening, gorąco na siłce trzeba się ochłodzić [...]

[...] 7.5kg 7.5kg 10kg Zmęczył mnie ten trening niesamowicie,bice jakby zyskały ,wydają się silniejsze,barki ostatnie dwa obwody to już trzęsawicy dostały ,wyciskanie siedząc mega ciężko. wszystko w tempie z przerwami jak musiałam zrobić. Przyznaję : to nie są ćwiczenia!!!! %-);-) dostarczono 1 790,1 kcal b: 129,8 g (29,1%) ww: 178,0 g [...]

[...] tylko przed treningiem. Dla poprawy regeneracji ZMA które stosuje nie tylko przy cyklach ale i poza nimi dla poprawy snu. BCAA nie należą do najtańszych ale są raczej konieczne przy redukcji więc zaopatrz się w nie - patrz jakie najlepiej wychodzą ilość/cena. Większość tu poleci chyba Olimp BCAA mega capsy. Ewentualnie jakiś spalacz. pozdro