mega

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g [...]

[...] - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. [...]

[...] oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening mega, w sumie to jeszcze dodałem nieco objętości, bo nie szło nigdzie dołożyć, a gdzieniegdzie musiałem delikatnie zejść z obciążen, no ale w koncu redukcja ;-D [...]

Mega przepracowany okres masowy więc pod koniec prepa będzie ciekawie

Spory ten ziomek jak na klasyka :-D Obaj mega wyglądacie ;-)

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g [...]

[...] a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg 7. Plank 3s1min 8. Wznosy nóg 2s30r Na początku trening szedł mega, tym bardziej, że we dwóch to jeden nakręcał drugiego, ale pod koniec już odcina konkretna i byleby tylko dokończyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

17.08.2022 Środa - prep tydz. 11 Już się robi mega ciężko i zaczyna się okres mnicha w kapturze, gdzie trzeba tylko się skupić na celu i pojawia się nieobecność w życiu ;-D Aczkolwiek mały ratuje, bo poprawia humor nawet swoim marudzeniem ;-D Nogi odwalone perfekt, teraz czas sie zbierac do pracy Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]

[...] | 25x30kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg 7. Plank 3s1min 8. Wznosy nóg 2s30r Trening mega, na pewno znacznie lepszy niż tydzień temu, a czucie i nabicie ogieeeń ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] - od poniedziałku do środy, w czwartek biorę urlop, w piątek mam badania okresowe (fajne kwiatki wyjdą na tydzień przed zawodami ;-D) No i dziś z rana pozowanie, raport i mega mocny trening pull. Jutro konkretny dzień ładowania, to też będę musiał szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. [...]

Mega info! Mówiłem że będzie pro! Brawo Dawid! :-)

Mega info! Mówiłem że będzie pro! Brawo Dawid! :-) Dzisiaj nie ma pro qualifierow,za tydzień są :) Zmieniony przez - opalinho w dniu 2022-09-10 14:49:21

No to nic tylko czekać na kolejne zawody, mega gratulacje , tak jak ktoś napisał, zupełnie innym lvl prezentowałeś na scenie!

Noo dokładnie, chyba trochę ma luźniejszą głowę do tego, bo nawet w wywiadzie dla 7nutrition jak Sayina go zapytał co zrobi jak je wygra karty to stwierdził że formę zrobił jest mega zadowolony a medale to tylko medale

[...] wyizolowany ruch, nawet nie można zrobić minimalnego ruchu tułowiem, więc teraz to zostaje w planie ;-D Reszta - wszędzie lekki progresik, więc poniedziałkowy trening mega na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening kropka w kropke jak tydzień temu. Nie udało się nawet powtórzenia dołożyć, odczuwalne mega zmęczenie wstawaniem o tak wczesnej porze Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g [...]

[...] hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s No i takie solidne FBW wleciało, mega trening, skupienie i power kosa, a nabicie ohoho, aż wstawię kilka fotek ;-D https://i.imgur.com/LQEBB6D.jpg https://i.imgur.com/0CvDlzZ.jpg [...]

31.10.2022 Poniedziałek - offseason Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. [...]

01.11.2022 Wtorek - offseason Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera ;-D Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie [...]