mega 3

cod123: Wiedziałam, że magnez może zadziałać na powiekę, ale że i na paznokcie, to nie. W takim razie chyba jednak zdecyduję się na suplementację. Dzięki za odzew :-) strumyk: Na szczęście nie używam żadnych odżywek do paznokci ani wzmacniających lakierów (zwykłe też rzadko; ostatnio kupiłam z okazji -49% w Rossmannie ;-)). Tak czy tak, nawet nie [...]

[...] do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc zamrażarka znów praktycznie pełna :D Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 22x10 28x8 [...]

[...] 6-gratisowy: -baton Matrix ratujący, smaczny i zapychający Posiłek 7-gratisowy przez snem: -białko Prostar Whey Protein 30g -olej lniany 10ml. -1tab. Asparginu -1tab. Omega Gold Komentarz. *Owsiane w 1 posiłku zwiększone do 100g, oliwy troche mniej z racji większej ilości ww (truskawki). Mówiłem już, że te placki to niebo w gębie? [...]

[...]           18:30                    54:28                    8 /10                    776            Dystans: 8000m           Tempo: 6:48            mimo mega obolałych nóg dziś bieganko - nie ma lekko biegło mi się w miarę przyzwoicie tempo trochę słabe w porównaniu do ostatniego biegu, ale spadło mi dość mocno tętno - [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

[...] serie robocze x 12 powtórzzeń   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x 12-15 powtóreń [...]

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 7 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu obecnie mam mega mocną kondycję, więc było dużo biegania nie zakładałem paska od pulso skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 8x 31kg Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. 8x 18 Jak wyżej no może nie mega ciężko , ale lekko nie było MC 93 x6 [...]

[...] kg x 12, 70 kg x 13 negatyw 3 sek 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 125 kg x 11 dobry progres, tempo i technika bardzo dobre więc można dokładać, 125 kg x 10 jw, mega czucie i jakość serii, 110 kg x 15 też dobrze weszło, za tydz 130 kg x 8-10 x 2, 112 kg x 15 3. Pompki - Dwie gumy x 21 + 9 kg x 16 dobrze weszło, gumy w bardzo dobrym [...]

[...] weszło, można jechać na 8 powt, 65 kg x 10 bez progresu ale ekstra technika, dobre czucie, pełne ruchy, 50 kg x 14 sztos progres, odkładanie na klatkę i negatyw 3 sek, mega weszło, za tydz 75 kg x 8 mocno, bez zabawy, 67 kg x 9-10, 52 kg x 12-15 2. Hammer - 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 10 sztos, 5 kg więcej niż ostatnio, tyle [...]

[...] dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, dopięcie grzbietem w kazdym powt i pełne zatrzymanie na górze, mega dobre czucie, za tydz 62 kg x 7-8, 52 kg x 11-12, 42 kg x 15+ 4. Wiosło V - 60 [...]

[...] 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i praca grzbietu, 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (15!) 4. Maszyna Doriana - 25 kg x 6, 40 kg x 10 znacznie lepsza jakość niż ostatnio, dobra pompa po serii, [...]

[...] 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, pilnować tylko pełnego ruchu kości ramiennej do tyłu, 50 kg x 15 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 55 kg x 12-15 tylko pilnować pełnego ruchu kości ramiennej w tył 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 12 sztos [...]

[...] - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietu, 145 kg x 12 jak ostatnio - bardzo dobre czucie i praca pleców, można dokładać, 110 kg x 13 mega dobre tempo 31x1 i ekstra czucie góry pleców , za tydz 167 kg x 8, 150 kg x 10-12, 110 kg x 13+ (15!) 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 55 kg x 11 bardzo dobre czucie i 1 [...]

[...] 2, 115 kg x 7 siłowy bodziec, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców dobre, czuć jakby grubość, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 60 kg x 14 idealne tempo 31x1, mega dobrze weszlo, za tydz 115 kg x 8, 102 kg x 10-12, 60 kg x 14+ 3. Hammer - 120 kg x 6, 150 kg x 3, 175 kg x 7 jakość nawet ok ale mało powt, na pewno do powtórki, 157 kg [...]

[...] weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos czucie i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietem, 125 kg x 13 czucie, tempo 31x1 i praca grzbietu mega dobre ale mało powt, za tydz 180 kg x 6-8, 165 kg x 8-10, 125 kg x 13 tempo 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7 bardzo ciężko, słabo weszlo i [...]

[...] 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i [...]

[...] 16 kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko [...]

[...] (20!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek, na pewno jest progres, 52 kg x 10 ekstra jakość i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x [...]