mega 3

15.08 Rest day cardio: 45min Dziś mega nuda, nie dość że rest to w dodatku wszystko pozamykane :-/ Jedynie kino otwarte w którym widziałem już wszystko :-D Byle do 18-stego bo wpadną 3 premiery :-D Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 200g mielonej szynki wieprzowej 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 200g mielonej szynki wieprzowej 5. 180g indyka + [...]

no białą czekolada - truskawka jest mega :-D z maliną tez niczego sobie, ogolnie biala czekolada <3 nugat zawsze robił pozytywne wrazenie, np. na fibo 3 lata temu był najwiekszy szał na naszym stoisku z tym smakiem, wtedy go tez probowalem jedyny raz, fakt bardzo dobry ale nie jestem fanem po prostu takich smaków przy tym wyborze wole cos co jest [...]

[...] dodatni 6b. Przenoszenie hantli za głowę 3x 12+12 powt cardio: 45min Dobry trening zrobiony choć wcale się na taki nie zapowiadało :-D Przed się chwilę przespałem i wstałem mega zmulony... ale poszła rozgrzewka, spalacz i jazda :-) Dzis pierwszy raz od dłuższego czasu robiłem rack pull...będę zmieniał podobnie jak Dawid, tydzień ciągi - tydzień [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71917e3b9b894207a8f1eb9cb10f78e1.png Piatek 22.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a2ab545bfe425ba49b2546c46e99b8.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

[...] jeszcze trochę spadnie ;) 8-) Z innych miejsc również są znacznie zauważalne ubytki fatu ( szczególnie uda, łapy na których żył nie widziałem chyba od roku i za którymi się mega stęskiniłem };-) ) Ogólnie cała sylwetka na mega +, na razie jeszcze brak glikogenu więc jak mnie nabije to podejrzewam że będzie zaj**iście w huuuuj ! :) Więc na chwilę [...]

[...] taki, ze tak jak pisałem. Piątek mało kcal, a przed treningiem wpadło tylko śniadanie. No nic bywa i tak ;-) Zakończyłem rampę na 22,5kg. Pozytyw jest taki, że pojawił się mega głód ciężaru %-) Arnoldki 10kg / 16 x 4- nie poszło wyciskaniu, to nie dokładałem w arnoldkach ;-) Unoszenie przodem 10kg/8 x 4 Unoszenie bokiem 12,5kg /8 x 4 - tutaj [...]

[...] 40kg/12 x 2 WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10 Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, +15kg/12 SS: Sznur biceps + triceps 3s Cardio: 45min Przyznam, że trening mega ciężki i dość obszerny. Ale jestem do niego pozytywnie nastawiony. Może nie że obszernym ale jednak w większości są ciężkie ćwiczenia :-)) Jutro nogi! WL 70kg- [...]

[...] 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DBcurl with rotation: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/9, 15kg/11 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 090,5 kg (+ 367 kg) Cardio: 35min Dziś mega ciężki dzień. W nocy podmyło tory w stronę Zakopanego, więc było co robić. Do tego miałem audyt i praktycznie od 7 do 15 non stop zapieprz... Jedyna przerwa jaką miałem, [...]

Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]

[...] 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg Nie próbowałem piątego, bo czwarty mega ciężko 2. PP RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x30kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg T2: 5x20kg / 5x40kg / 5x53kg / 5x62kg / 5x72kg T3: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / [...]

[...] / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg T4: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 5x15kg Poszło wreszcie! Ale mega ciężko! 2. PP RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x30kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg T2: 5x20kg / 5x40kg / 5x53kg / 5x62kg / 5x72kg T3: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / [...]

### DZIEŃ 2/84 - 4 październik ### Dobry workout. Drążek jak zwykle średniawo, ale nie poddaje się. Wiosło mega technicznie ale i tak w lajcik. Przyciąganie fajnie się robiło, facepull również ładnie wszedł. Szrugsy również idealnie technicznie, długi pełny ruch. Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0 2. Wiosło nachwyt (max [...]

[...] Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 Po tym już klatka drżała! 33 ciężko choć z zapasem. PRzechylone rozpietki to jest mega kozak ćwiczenie. Kiedyś puma mi je zaproponował i wchodzi idealnie w górną przymostkową część klatki 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 (stały ciężar) 10x60 [...]

[...] raz na jakiś czas :-) Niestety niedługo to się skończy, po wakacjach na 90% wyprowadzam się już na swoje :-P Matthew - To nie wchodź };-) Adzik - No napyerdalam :-D Pandarek - WELCOME !!:-D Visnioffy - Bardzo dobrze, niby klatka 3 razy w tygodniu, ale jakoś mega zakwasów nie mam. Już kiedyś to zauważyłem, że szybko mi się klatka regeneruję :-)

Dzień: 32/90 Trening: Biceps + Triceps + Brzuch + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 25kg / 12,12,12 x 30kg (+ sztanga) 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 45kg / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : [...]

Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to VITAMIN SHOP&#174;. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur konsumenta tylko marka Olimp sport nutrition. (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power&#174; to: Olimp [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to vitamin shop. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to laur konsumenta tylko marka Olimp sport nutrition. (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power&#174; to: Olimp Massacra. [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to vitamin-shop. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to laur konsumenta tylko marka Olimp sport nutrition. (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power&#174; to: Olimp Massacra. [...]

. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Luar konsumenta i tylko marka Olimp (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power&reg; to: Massacra 4. [...]