mc na prostych nogach

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami [...]

[...] 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60kg x 8 60 kg x 8 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 37 kg x [...]

[...] kaloryczności też pewnie bym tak miała Trening z wczoraj 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg* 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) wszystkie na prostych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno mi się pojawia to pytanie, ale [...]

[...] 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam MC na prostych nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g [...]

[...] każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach i wiosłowanie (które moje plecy mocno czują i też lubią). a przy tym trening z konieczności znowu robiony rano, ale chyba się przekonałam do ćwiczenia o tej [...]

Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]

[...] z piłką) 15 / 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 / 12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 15 / 15 / 15 +nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

[...] (bez piłki) 8,5kg na rękę: 15 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 => dałabym radę więcej gdyby nie bolące kolano prawe 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 15 / 15 / 15 + nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-20 19:19:03

[...] na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce + 20 min rowerek.

[...] pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-03 18:12:35

[...] o piłkę 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 10/10/10/10 + nożyce + brzuszki na piłce + brzuski skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-08 [...]

[...] z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/8/8/7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x25 + 20 min rowerek [...]

[...] w opadzie tułowia 4a - francuskie prostowanie ramion leżąc 4b - pompki III dzień: 1a - wyciskanie sztangielek płasko 1b - francuskie prostowanie ramion siedząc 2a - MC na prostych nogach 2b - przysiad bułgarski 3a - uginanie młotkowe 3b - wnosy ramion bez piłki 4a - wyciskanie na barki 4b - wiosłowanie stojąc + ćwiczenia na mięśnie brzucha + [...]

[...] witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 20 / 25 / 30 3. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 45 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki T3011 [...]

[...] pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce [...]

[...] 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych nogach burpee B przysiad +uginanie biceps wyciskanie kettla nad głową brzuchy z kettlem tzw.gwiazda (ale nie chodzi o ćwiczenie z gimnastyki akrtobatycznej tylko [...]

[...] Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie hantelką 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (15/12/12/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*15/10*20/8*25/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*12,5/10*15/8*17,5 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. tylko coś mnie górna [...]