mc na prostych nogach

[...] ból w lewym kolanie... tak całkiem z dupy, rozgrzewkę zrobiłem porządną - nic wcześniej mnie nie bolało a teraz nawet jak chce zrobić przysiad bez obciążenia to mnie na******la tak, że się muszę rękami podpierać żeby się podnieść... nie dokończyłem przysiadów, mc zrobiłem na prostych nogach masakra jakaś, mam nadzieje że to nic poważnego

[...] nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu i przysiadach na jednym treningu- mocno obciazaja kregosłup, jego dolny [...]

[...] ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - 15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach – 15 powtórzeń na każdą nogę Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy [...]

[...] x 25 Młotki + uginanie w oparcie o kolano - 5 super-serii po 15 powt. każdego ćwiczenia Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło sztangielką - 5 x 20 Arnoldki - 5 x 10 [...]

ostatnio... na początku roku ;-D przy małych talerzach normalny MC to dla mnie też problem, więc rozgrzewam się robiąc wersje na prostych nogach. ;-) shaggah- próbowałaś zmieniać uchwyt? podchwyty, nachwyty czy przechwyty? jak z zamkiem? Fakt mi też sztanga się wyślizguje z rąk, ale to bardziej przez śliski gryf niż słabe ręce- tak sobie tłumacze, [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Wt. NOGI: - Przysiady ze sztanga na barkach 4serie - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4serie - Martwy ciąg na prostych nogach 4serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie - Wspięcia na palce ze sztangą 3serie Tu inna kolejność mianowicie: -przysiady -mc na prostych [...]

j/w ankieta -MC ] 4s MC na prostych zupelnie nie pasuje do dnia grzbietu. Jesli juz to do dnia nog, ale zdecydowanie lepsza i bardziej bezpieczna forma martwego ciagu to RDL(oczywiscie rowniez w dniu nog). Pomysl jeszcze o zurawiu, na pewno bedziesz w stanie go wykonywac. Swietnie laduje w hamstringi i nie obciaza prostownikow tak jak ciagi. [...]

[...] też taki testowy wyjazd z młodym przed docelowymi wakacjami. w sb trening: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa [...]

[...] i czworoboków się uzupełnia wzajemnie, podobnie jak triceps i klatki. + do tych cwiczeń specjalne są techniki muscle mind itd, rozszczerzanie liny, zgniatanie sztangi przy klacie itd. Wiesz o co chodzi, ale to tylko zwiększa prace danego mięśnia a nie eliminuje inne. Ja czasem po samym mc na prostych w nogach mialem cieżko robić tył barkow ;P.

[...] Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić system treningowy (chodzi o progresje, na inną, tak żeby jedne cwiczenia mialy mniejsze zakresy powtórzeń a inne większe) W planie nie widze MC, daj go do pleców albo na prostych nogach do nóg.

[...] a ze bylem w trakcie 2 glowego noto podbilem i gadam z nia i pytam sie czy moge sie podlaczyc a ona spoko al z takim ciezarem??A ja no na rozgrzewke.... Wiec wale na prostych nogach a ona do mnie zebym nogi ugiol Ze pan trener powiedzial jej ze tak jest lepiej zachwile podchodzi do mnie pan trener i mowi ze to kontuzjogenne... zaczolem z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AeExynapjPc&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc (3 lub 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=yup1OSovqH4&feature=youtu.be MC na prostych, czyli gwóźdź programu.. http://www.youtube.com/watch?v=A89sxz6NPcE&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) [...]

[...] końca, to zobaczysz mniej więcej, gdzie bolało, choć mogłem bardzie odwinąć tę koszulkę jak teraz patrzę): http://www.youtube.com/watch?v=FZKwAsITMeI&feature=youtu.be MC na prostych (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=u9j-un3Xv5s&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4eBoMn_ghY8&feature=youtu.be Wspięcia [...]

[...] seria) http://www.youtube.com/watch?v=Mt9MQdIP9JA&feature=youtu.be Syzyfki (3 seria tzw. styl rozpaczliwca) http://www.youtube.com/watch?v=GHNiZuST0jA&feature=youtu.be MC na prostych (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wGHdKx_xH04&feature=youtu.be Micha: http://img51.imageshack.us/img51/7263/dieta20130318.png Węgli byłoby więcej ale nie [...]

[...] wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie obciążenia -Podciąganie [...]

[...] ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli na ławce [...]

dlatgo jak juz wyzej pisalem dorzucilbym jedną serie na MC. Ja na zwyklym MC (nie na prostych nogach) w czterech seriach potrafie tak skatowac dwyglowe, ze czuje je jeszcze 3 dni pozniej a dwuglowe mam silne

[...] 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 25 / 30 / 35 3. Podciąganie podchwytem (taśmy) REP GOAL --- 10powt --- 3 / 3 / 2 / 2 4. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 45 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 45 6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 [...]

[...] powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok na prostych nogach] 20 powt. AKTYWNOSC PRZEZ OSTATNIE DNI BEZ RENINGU SILOWEGO PIATEK 50min. rower górski Niestety znowu nie dalam rady tej paczuszce mersi. Dostalam je [...]