mc na prostych nogach

21.01 wtorek supl:omega 3 woda 2,5, zielona,kawa Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 3 Woda 1,5l ,kawa,zielona Off 26.01 sobota supl.: omega 3 Woda ok2,5l kawa zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg [...]

[...] 3 woda 2l, kawa x2,zielona,pokrzywa 29.01 środa supl:omega 3 woda ok 2l,kawa x2,zielona,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.2 z piłką: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

02.02 niedziela supl:omega 3 woda 2l,zielona,pokrzywa,kawa Trening: *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5 Trening: *cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] 3 Woda 2l,zielona x3,kawa Off Sobota 22.02 Suple. Omega 3 Woda ok 2,5, kawa, zielona x Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x31kg/8x31kg/8x31kg/8x31kg * 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg [...]

[...] z kilku dni. 26.02 środa Suple: omega 3 +nurofen,paracetamol, Woda ok.2 l,kawa,zielona Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x31kg/8x31kg/7x31kg/7x31kg 8x31kg/8x31kg/8x31kg/8x31kg * 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg [...]

[...] równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych trenująceych. MC na prostych znowu zakłada LEKKIE ugięcie nóg aby odłożyć sztangę na ziemi, oraz przeważnie plecy muszą w tej sytuacji zejść poniżej poziomu równoległości z podłożem. MC Klasyk [...]

[...] kawę wywale, nie jestem uzależniona więc dam radę. A co do treningu ten może być? 1. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 3. Hip Thrust – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 30kg) 4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno. 1) MC - drugi raz w życiu robiłam klasycznie (do tej pory tylko na prostych nogach) zauważyłam tendencję do krzyżowana kolan przy opuszczaniu, albo gryf obija mi się o kolana (a mówią, że fajnie jest mieć długie nogi :-)) Trzecia seria [...]

[...] dalbym: drazek podchwytem wasko next: uginanie stojac i sfinalizowalbym to modlitewnikiem z malpim hakiem. W nogach (moim zdaniem) Przysiady Wykroki chodzone zuraw/mc na prostych uginanie lezac jednonoz wspiecia na palce + wspiecia na lydki W plecach: MC Drazek (zeby odciazyc prostownik po mc) Wioslo i *******y na maszynach dopiero wtedy.

[...] mozna wywalić NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki 4x16 5.Wspięcia na palce z obciążeniem 20 15 15 zrób uginanie na maszynie, lub martwy ciag na prostych nogach - a jesli starczy sił to jedno i drugie %-) Przerwy między seriami od 45 do 90sek

[...] + 3 z pomocą - 4 x 7 sztabek + 4 x 6 sztabek + 4 x 4 sztabki (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8euxFye8_CQ pojechałem siłowo. Uda to poczuły 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg FILMIK! - 12 x 80 kg - 12 x 85 kg - 10 x 85 kg http://www.youtube.com/watch?v=l7BeYJqfnCw W ostatniej serii już całkowicie prostownik nie dał [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie [...]

[...] jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki) Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 krotnie i za dużo tego dla mnie. Najpierw klasyk MC - zaprzestałam prób po tym jak ostatnio ciągle mi się nogi prostowały i generalnie moje ciało chciało robić na prostych nogach. Power clean musi poczekać w kolejce. Może w czasie świąt będzie trochę więcej czasu to ruszę do przodu z nowymi ćwiczeniami. No i mój priorytet to ciągle [...]

[...] wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) [...]

[...] 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z [...]

[...] 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 1.Pompki na poreczach 1/2 ruchu 3x12 2.Uginanie z hantlami [...]

Xeor - jaką ty bierzesz sztangę do MC? ja biorę 150cm bo jest wygodniejsza, ale powoli brakuje mi długości na ciężary Muszę się doczytać czy można zmienić martwy ciąg na prostych nogach na ten klasyczny z szerokim rozstawem nóg