mc na prostych nogach

[...] przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 3s 3.Nogi+Barki+Przedramię Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -Wykroki ze sztangą na barkach 3s -Mc na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed brody 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -Unoszenie sztangi w [...]

[...] ramion z hantelkiem na modlitewniku (młotkowo) – 2x15-12 IIB -wiosłowanie końcem sztangi – 3x15-12 -dzień dobry – 2x15-12 -wiosłowanie hantelkiem – 2x12 -mc na prostych nogach – 3x15-12 -wpięcia na palcach – 3-4x20-15 -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10 -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją [...]

[...] pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC na prostych nogach 12-10-8 5.Łydki 3x15 II trening Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 [...]

[...] 2. przysiad 26, 36, 44, 47, 50 x 5 sztanga do brody 14, 18, 20, 22, 22 x5 unoszenie sztangielek bokiem 4,7 x 5 x5 unoszenie sztangi przodem 9, 10, 11, 11,12 x5 3. MC na prostych nogach 26, 36,42,47,50 x5 uginanie podchwyt(sztanga) 14, 17, 17, 18, 19 x5 uginanie ze skrętem(sztangielki) 5,7 7,7, 8,7, 8,7, 8,7 x5 modlitewnik(robię na piłce) 4,7 [...]

[...] hantle sztange drazek pilke stabilizacyjna i orbiterek.Robie na nim HIIt lub interwaly. trening A: wykroki na przemienne ze sztanga19kg3x12 wioslowanie 19kg 3x12 MC na prostych nogach 25kg 3x12 wyciskanie w skosie 16kg 3x12 przysiad bulgarski 19kg 3x12 spiecia brzucha odwrotne 3x20 Trening B Przysiad ze sztanga z przodu25kgx12x10x10 [...]

[...] podpor tylem 10,10,10,10 biceps uginanie 10,10,10,10 drazek wasko 10,10,10,10 Nogi przysiad tyl 8,8,6,6,6 drop set 12-15 wykroki 10,10,8,8 wyprosty nog 12,12,10,10 mc na prostych nogach 8,8,8,8 uginanie nog 10,10,10,10 wspiecia 50,50,50,50 Klatka WL 6,6,6,6 skos 8,8,8,8 wyciskanie wasko 8,8,8,8 rozpietki 10,10,10,10 do tego brzuch 2x tydzien [...]

[...] Dipsy 8=8-6=6 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo [...]

[...] większość osób katuje klatkę i biceps. Ja natomiast bardziej skupiam się na nogach oraz plecach uważając je za najważniejsze partie (oczywiście trenuję całe ciało, ponieważ nie ma mięśni ważniejszych lub mniej ważnych) tym bardziej, że trenuję je ćwiczeniami złożonymi typu MC, MC na prostych nogach, przysiad, podciąganie na drążku. Pozdrawiam

ostatnimi czasy po martwym ciagu (zwykłym, jak i na prostych nogach) odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.. martwe ciągi stosuję do treningu ud. o ile martwy ciąg jszcze spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. [...]

[...] 12/10/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10/10/10 Brzuszki na płaskiej ławeczce 25/25/25 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 20/20/20 B2 MC na prostych nogach 10/8/8/6 Przyciąganie drążka do klatki 12/12/12 Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] - (moze jeszcze coś i wszystko dać 3x12? ale czaasem na nogi robię MC, wiec nie wiem..) NOGI: -MC/hackprzysiady 4x12 (nie ciężarowo z powodu małych obciążeń) -MC na prostych nogach 4x12 -(dorzucić SYZYFKI? i dać wszysstko 3x12?) BIC: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (różne opcje co trening) 3x12 [...]

[...] opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach lajtowo 3x10 Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w [...]

[...] o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio [...]

[...] mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem [...]

[...] chwycie: 12,10,8,8- zależy prostowanie ramion leżąc w dół na ławce skośnej- 12,10,8 do tego brzuch w przerwach między ćwiczeniami Wtorek: (nogi+plecy+biceps) nogi: mc na prostych nogach (tzn. ma je lekko ugięte?) 12,10,8,8 prostowanie nóg na maszynie- 12,10,8,8- progresja łydki: uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8- progresja wspięcia na palce [...]

[...] hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8 Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8 wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8 Generalnie wole robić tak: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem [...]

Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]

[...] Wspięcia na palce stojac Wspięcia w siadzie 4x20-25 Dzien 3 Plecy+ nogi (hardcore)+brzuch Plecy: Podciąganie na drązku 4 x maks Wiosłowanie sztangą 4x12-6(prog) MC na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) [...]