mc na prostych nogach

[...] Trening 3 rozgrzewka 10 min szybkiego marszu 1. Prostowanie podudzi na maszynie r 15x7,5 15x17,5/15x25 ałała r 15x7,5 15x15/15x25 2. Mc na prostych nogach - miałam nagrać a zapomniałam telefonu. Czułam plecy tyłek, ale dwójek jakoś nie r 20x20 15x22,5/15x25/12x27,5 r 20x20 15x25/12x25/12x25 3a Wiosło [...]

[...] ze wzgledu na jutrzejszy "swiateczny dzien" bedzie on. Niestety na silce w ktorej bede cwiczyl dzis nie mam wyciagu do dwuglowych uda, wiec zrobie chyba mc na prostych nogach. Jesli chodzi o diete: Juz poleciala owsianka z 40g isoplex, creacola i witaminy Zaraz bede jadl ryz z filetami i warzywami i spadam na trening. Po radach [...]

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2x9 kg w rękach 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 , sztangi nie mam, węc sztangielki 2x9kg trzymałam udając sztangę... Nie jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń ani pompek, ani triceps dip, [...]

[...] 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening [...]

[...] Podsumowanie: Trening dość intensywnie przeprowadzony, starałem sie robić możliwie krótkie przerwy i dynamiczne płynne ruchy, całość z rozgrzewką zajeła mi 60min. Następnym razem powalcze o lepszy czas. Czuje że nogi dostały dobrego kopa. Rzymski MC bez porównania lepiej kopie niż MC na prostych nogach, konkretnie czuje dwugłowe i pośladki.

[...] 12x45kg 12x50kg 8x55kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 16x20kg 15x20kg 11x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg Brzuch: Kółko 10/10/8 Plank 1min/1min Odczucia: Wczoraj wesele i jako że [...]

[...] Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 16x20kg 15x20kg 11x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 Brzuch: Plank 40sek 40sek 40sek 30sek [...]

[...] 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg 18x20kg 15x20kg 12x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg 20x15kg+12x20kg 20x20kg+12x25kg 15x25kg+8x30kg 12x30kg+15x15kg Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach 20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z [...]

[...] wychodzi |-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 1x10 90kg następnym razem dokładam ciężar Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 180 MC na prostych nogach 4x12 60kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Nie zrobiłem wspięcia siedząc,nie było czasu,zaraz autobus miałem :D Trening dość szybko [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]

[...] tamować,ale jakoś się obyło bez tego xD Przysiady ze sztangą 1x10 90kg 3x10 80kg Wypychanie nóg jednonóż na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 3x15 175 MC na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + brzuch 3 serie + interwały Nogi dobrze dostały,krótki i [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-10 d) Odwrotne rozpiętki 4x(12,10,10,10) Nogi a) przysaidy ze sztangą na barkach 4x12,10,10,8 b) przysiady wykroczne 4x -mc na prostych nogach 4 x 12-10 c) wspięcia na palce w staniu 4x 25-15 Brzuch damdi PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY [...]

[...] treningu nie skończyłam, bo już trwał baaardzo długo. • wykroki chodzone 3×15 na nogę 5kgx15/5kgx15/5kgx15 • przysiad 3×12 (nogi szeroko) 40kgx12/40kgx12/45kgx12 • MC na prostych nogach 3×12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 • uginanie nóg leżąc 3×12 -->tu bardziej wyszło wypychanie nóg, na jedną nogę • prostowanie nóg 3×12 -->zamieniłam bez sensu ba [...]

[...] 3 serie Dzien dobry: 3 serie biceps i triceps nie wiem jak kompletnie, wlasnie prosilbym o Panskie propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie [...]

Przysiady tylne 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC na prostych nogach 12/42,5kg,10/47,5kg,8/57,5kg,6/60kg Wyciskanie hantli 12/10kg,10/10kg,8/12,5kg Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/5kg,10/5kg,8/5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do [...]

[...] drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s MC na prostych nogach 4s uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s łydka 4s do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa [...]

[...] temu) - prostowanie nóg na maszynie 12,12,10,12, 16 (oczko ciężar większy niż tydzień temu, ostatnio serie dobiłem się małym ciężarem było czuć ogień i pompe! ) - mc na prostych nogach 20x 50kg, 15x70kg, 6x90kg (tylko sześć powtórzeń ponieważ ciężko mi nogach się już stało ) Dla porównania trening tydzień temu: -wypychanie na suwnicy: [...]

[...] - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół sztanga 5x9 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 (+5kg) ---- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10 - 11 - 12 - 12 (-1sztabka) ---- MC na prostych nogach 4x8 - 80 - 90 - 100x6 (-10kg) ----modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: No cóż, tydzień po chorobie niestety negatywnei odbił się na ciężarach. Mam nadzieję, [...]

[...] --- dociągania x3 - 150 - 190 - 220 - 240 - 240 --- sztangielki na przemian 5x6 - 20 - 22 - 24 - 22 - 20 --- wiosłowanie półsztangą 5x5 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 --- MC na prostych nogach 3x8 - 60 - 70 - 60 trening przygotowawczy klatki i tricepsa Wrażenia: Zgodnie z zaleceniami na średnim poziomie tak aby pozostawić niedosyt. Tak było. Będzie [...]

Zapewne większość forumowiczów po obejrzeniu filmu z podciągania może tylko się zawstydzić. Super moc. Bicepsy dają radę. MC na prostych nogach porażający ciężar. Pomarzyć zawsze mogę :D Wyciskanie do czoła gonię cię. Ostatnio poszło u mnie 5x85kg. Szykuję się do 5x90 za tydzień. Mam pytanie. Podciąganie na drążku 1,2,3 i 4 seria dajesz po [...]