mc na prostych nogach

[...] + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 6. naleśniki z twarogiem (~270g twarogu) + jeden z dżemem Trening: NOGI Przysiady przednie 10/20/30/40/50kgx10/60kgx8 Wykroki chodzone 10kgx13/12/10/10 Prostowanie siedząc 20kgx15/15/15/15/15+10kgx15 MC na prostych nogach 10/20/30/40/50/60kgx12 Uginanie leżąc 20kgx12/12/12/12/12 Suple: To co zawsze w DT

[...] przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 prostowanie + uginanie 45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 + kompleks wyc.sztangi płasko + wyc.hantli stojac + unoszenie przed siebie 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 [...]

[...] 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na uginanie w lezeniu z powodu braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym [...]

[...] no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24x17/24x15/26x12/24x12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze [...]

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

[...] 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Uginanie ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg Łydki [...]

No i jestem który jestem.. moge dodawać wpisy :) także dzisiejszy trening: 1. MC: - 4x165kg - 4x165kg - 4x165kg 2. Dociąganie: - 3x192kg - 3x192kg - 3x192kg 3. MC na prostych nogach: - 6x85kg - 6x85kg - 6x85kg 4. Uginanie na modlitewniku hantlą: - 6x17kg - 6x17kg - 6x17kg 5. Uginanie prostą stojąc: - 8x33kg - 6x36kg - 10x36kg 6. Brzuszki na [...]

[...] siedzac z supinacja 4X10 Nogi 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 4.MC na prostych nogach 3x10,8,6 + Barki: SUPERSERIE(x4) 1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 -unoszenie ramion bokiem w gore-8x 2.-wyciskanie z przodu na maszynie [...]

Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]

[...] Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 [...]

martwy ciąg klasyczny robisz z przysiadu, ogarnij na filmikach... mc klasyczny, a mc na prostych nogach to jest kolosalna różnica, zależy czego szukasz, ale ogarnij na yt jakby co...

[...] uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie wiem czy to dobrze robię: łokcie nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 Czy ćwiczenia mogą mieć jakiś wpływ na węzły chłonne? W poniedziałek paraduje do lekarza, bo od jakiś 2 tygodni mam guzka pod pachą Chyba lepiej [...]

MC na prostych nogach na przyzwoitym ciężarze w przednim przysiadzie, dziwnie troszkę sztangę trzymiesz, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

[...] możesz zastąpić wyciskaniem francuskim/prostowaniem na wyciągu. Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s. MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko). Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu [...]

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

[...] 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze sztanga z przodu (nie za duzy ciezar!). Nie rob juz MC na prostych nogach bo zajedziesz prostowniki! Lepsze zamiast tego MC na prostych bedzie uginanie rowniez 2s. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-08 15:53:10

[...] wręcz osłabienie... Nigdy więcej tego syfu!! Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia treningu całości, a niżej wypiska: 1/Przysiad na suwnicy 12*70kg, 12*80kg, 10*90kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*90kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 5*110kg 4/Unoszenie ze sztangielkami bokiem 12*12kg, 10*16kg, 8*16kg 5/Przyciąganie na [...]

[...] kolej na nogi 1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Wykroki ze sztangielkami: 12*16kg, 10*16kg 3/Wypychanie na suwnicy skośnej: 10*200kg, 10*220kg, 8*240kg 4/MC na prostych nogach: 15*90kg, 12*100kg 5/Wspięcia na palce siedząc(90kg) + wyciskaniem przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej(240kg): 20, 18, 15

TRENING http://img341.imageshack.us/img341/7238/trening2.jpg Zamiast MC na prostych nogach był MC romanian, zapomniałam zmienić w tabelce. I takie pytanko: Czy to dobrze, że przy wypadach mocniej pracuje noga zakroczna ? DIETA http://img560.imageshack.us/img560/9517/dieta20130109.png Ilość zjadanych przeze mnie jajek zaczyna mnie przerażać %-) [...]