Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty.
Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 2s
+brzuszki
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą na barkach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
Odwrotne Wspięcia stojąc 2s
+brzuszki
Mógł bym dorzucić jeszcze ćwiczenia na przedramię po 2s w każdym dniu ? Wtedy zamiast uginania ramion w chwycie młotkowym dał bym coś innego na bica.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry.
gryf prosty, łamany, hantle.
modlitewnik, to coś do prostowania nóg.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy i mineraly