mc na prostych nogach

[...] 26/24/24 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 8x280 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5/ 10x45/ 8x45 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 10x40/ 10x60/ 10x80 - Żuraw 12x15/ 12x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg leżąc 10x67,5/ 10x75/ 10x82,5 Przywodziciele: - Przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ [...]

[...] ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 10x280/ 8x300 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 12x60/ 10x80/ 10x90 - Żuraw 12x17,5/ 12x20/ 10x22,5 Przywodziciele - Przywodzenie na maszynie 10x85/ 10x92,5/ 10x100 - Odwodzenie na wyciągu dolnym 12x15/ [...]

[...] ramion ze sztangą 2 12><8 Uginanie chwyt młotkowy 1 12><8 nogi Czworogłowe Przysiady 2 15><8 Prostowanie nóg w siadzie 1 12><8 Dwugłowe MC na prostych nogach 2 12><8 -tutaj nie wiem o co chodzi dokladnie Łydki Wspięcia &#8211; maszyna 2 25><20 Piszczelowe Odwrotne wspięcia 1 25><20 [...]

[...] 4b. francuski siedząc zza głowy 2x12-15 DZIEŃ 2 4x12-15 1a. pompki 4x max 1b. wypady 2a. ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 sek przytrzymania w ściągnięciu 2b. MC na prostych nogach 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4a. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x12-15 4b. wyciskanie wąskie 2x12-15 DZIEŃ 3 4x12-15 [...]

[...] 35kg Tutaj wolę nie przesadzać, a poza tym muszę znaleźć więcej przestrzeni i poćwiczyć nad techniką jak widać na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=2pddNAw_ToI MC na prostych nogach 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tak jak poprzednio, jestem nowy w tym ćwiczeniu, wolę najpierw podszlifować błędy techniczne. :) [...]

[...] w planie dużo ćwiczeń jest na maszynach a ja ich nie posiadam na siłowni.Czy da rade zamienić je na ćwiczenia bez maszyn ? Głownie chodzi mi tu o: Wypychanie nóg na suwnicy-tu chciałbym zamienić na Goblet Squad Prostowanie nóg w siadzie-tu na Syzyfki Maszyn do dwugłowych tez nie posiadam tu chciałbym zamienić na MC na prostych nogach i Żurawia.

[...] 3 x 12-10 Unoszenie hantli na bok + unoszenie w opadzie ( seria łaczona) 3 x 12 - 10 - 8 (progresja cięzaru) High Pull 3 x 12 Przysiad tylni 3 x 10-8-6 (progresja) MC na prostych nogach 3 x 10-8-6 (progresja) Przysiad Gironda 3 x 10 Wznosy łydek na maszynie 4 x 12-10 Dzień 2 Klatka piersiowa + bic+tric Wyciskanie skos/płaska sztangi 3 x [...]

[...] - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - [...]

[...] dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + Mc na prostych nogach 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 4 serie 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Pompki na poręczach + [...]

[...] do drugiej serii i będę zaczynać 10kg. RDL:to ćwiczenie zaskakująco dobrze mi idzie, ale też i męczy konkretnie. Choć czasem się zastanawiam czy z rozpędu nie robię mc na prostych nogach, ale jednak przy RDL mam zdecydowanie lekko ugięte i działam biodrami. micha na dziś: 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_26.png [...]

[...] minut bieżni . Dieta : standard dziś już wszystko gra. Suplementacja : to samo co w poprzedniej rozpisce . Podsumowanie : Na początek zmiana na dwójki, nie zrobiłem Mc na prostych nogach z powodu pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu nawet, jakoś dziś nie wpadłem na to hehe :). [...]

[...] głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 j/w nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 ok, ale dodaj też przysiad - MC na prostych nogach atakuje dwugłowe. plecy podciaganie sie na drazku 3s po max ok klatka wyciskanie stangi lezac na [...]

#DT TRENING Zmieniłam trochę i robię 3 serie po 15 powtórzeń 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze [...]

[...] nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 15 [...]

[...] 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B klatka- wyciskanie w skosie sztangi 3s barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia na lydke 4*15 to zrobilem na wyciagu bo na sztange niemialem juz sily [...]

[...] 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, [...]

[...] poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie 3. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 100kg*14 , 100kg*14 4. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 60kg*14 , 60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje [...]

[...] nie poszło z łopatek, ale jestem blisko 7. Rozpiętki na maszynie 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt poszło z barków, ale klata też nieco popracowała 8. MC na prostych nogach 4*12 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg puszczam brzuch, jak pilnuję brzucha to nie oddycham i zadzieram głowę... bolały mnie potem plecy, więc chyba muszę zejść z [...]

[...] 18.04.2017 15x3szt/15x3szt/15x3szt 7. Rozpiętki na maszynie 3*15 01.05 15x3kg/15x3kg/15x5kg 18.04.2017 15x2szt/15x2szt/15x2szt 8. MC na prostych nogach 4*12 01.05 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 18.04.2017 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg Mój stan psychiczny nie jest raczej związany ze sprawami cielesnymi, ale raczej [...]