[...] 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany 7. Posiłek nr7 200 g twarogu półtłustego,10 g oliwy z oliwek Chociaz niech ta dieta tak wyglada jak chcesz efekt, a nie [...]
Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam [...]
mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]
[...] (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan jogurt 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 22:00 tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z [...]
[...] utrapienie, naleśniki pełnoziarniste z twarogiem, wątróbka drobiowa, flądra, od czasu do czasu krewetki Co jako przekąskę : kakao naturalne na mleku, jogurt, owoc, kefir, maślanka,orzechy, pestki, marchewka Co jako deser : czekolada, wafelki (To się zmieni, od jutra czysta micha. Wiem, że na początku będzie ciężko, ale dam radę bo jak każda [...]
Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]
Co do jogurtu naturalnego to jest dobrym uzupełnieniem diety, tak samo kefir i maślanka. Jeśli tak wygląda Twoja dieta to masz zły bilans :P za dużo białka zjedź do 2,5g i dodaj z 0.5g do tłuszczu. Jeśli będziesz masował na takiej ilości węgla to ok jak nie to dołóż trochę ww ;)
22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu z oliwą z oliwek, z jakimś urozmaiceniem... dużo warzyw, mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna /twaróg+oliwa+warzywa lub coś w tym stylu. na noc nie jemy węglowodanów(mleko tez odpada) dieta jest ok, uwzględnij poprawki i do dzieła pzdr. ;]
[...] spróbować przez 4 tygodnie i dała rade. Ale u mnie redukcja kalorii była okrutna bo z 3500-4000 na 1200-1500. Wyglądało to tak: - codziennie litrowy kefir, litrowa maślanka (oczywiście czyste bo w "kolorowych" kalorie lecą razy dwa i lepiej), 40g białka srewatkwego i 40g miksa białkowego na Dobranoc. Plus w dt (siłownia 4* [...]
[...] Swoją drogą nie chcę już ciągnąć tego tematu, bo strasznie się trzeba przepychać, ale nie widzę w jakim stopniu moje 1500-1600 z wczoraj (wczoraj jeszcze doszła wieczorem maślanka, ale nie liczyłam ile dokładnie ma kcal) i przedwczoraj jest głodówką i "tysiącem z kawałkiem" bardziej niż 1800 Paatik (poza faktem, że na pewno dieta Paatik jest [...]
[...] jeść węgle a kiedy białka. Czy może być tak, że godzine przed treningiem zjem bialko i jakies warzywa, po bieganiu cukry proste, czy może brac ze sobą np. koktajl banan+maślanka/kefir + ksylitol i pić go po bieganiu i od razu po treningu silowym ? Czy może wziąć ze sobą jakiś posiłek białko+węgle i zjeść przed/ i po trenigu siłowym ? [...]
Cichy, dzięki, ale podane przez ciebie leki już brałem i nic nie pomogły, słuchajcie, problemy zaczęły się gdzieś na wiosne jak zacząłem brać SUPER GAINA 4100 i moja waga znacznie skoczyła( prawie 10 kg przez okres około 2,3 miesięcy) coś mi się w bebechach poprzestawiało, to trwało do wakacji, aż nie wyjechałem na dwa tygodnie i tu o dziwo, zero [...]
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Obejrzyj sobie zdjecie zamieszczone w temacie i uspokój :) Po pierwsze kobieta ma "pod górkę", po drugie delikatnie zarysowane cialo wyglada super, a jesli nogi (lydki) masz spore to w znakomitej [...]