[...] jest tragicznie, ale i tak pewnie bedziesz musiala podbic, pewnie 1800kcal albo i wiecej, poczekaj na moderatorki, ale one teraz urlopuja, no chyba poza Rudą) czyli nabiał max. 150g(w dodatku u wielu osob sam nabiał utrudnia redukcje, jajko- nie nabiał), kurczak- jesli wiejski to ok, ale inaczej wyrzuc i jak juz musisz to indora- ale wiedz ze [...]
[...] na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z podpórką/5xcc (bujany neutral)/max x cc z podpórką Cośtam momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną interpretacją podciągania [...]
[...] 2 tygodnie. No ale tak ma być. Dałem 1 foto na insta, jak ktoś chętny to znajdzie. Widać, że nie ma tego nabicia, brak kabli itp. Ale dobra, niech konkurencja mysli, że to max na co mnie stać %-) Od poniedziałku też będą spore zmiany. Na pewno dodam aero, być może i zetnę trochę kcal. Ale na pewno wyczyszczę michę - cukry proste zostaną już [...]
[...] Kristoff 2001: Replikant (Replicant) jako The Torch/Replicant 2001: Rozkaz (Order, The) jako Rudy Cafmeyer 1999: Inferno: Piekielna walka (Inferno) jako Eddie Lomax 1999: Uniwersalny żołnierz: Powrót (Universal Soldier: The Return) jako Luc Deveraux 1998: Legionista (Legionnaire) jako Alain Lefevre 1998: Za ciosem (Knock Off) [...]
[...] 2x50 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg 80kg, 32kg robiłam z króciutkimi przerwami, bo nie dało się płynnie, przy 50 powt. już beczeć się chce#-P 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg nie wiem, czemu maksy wyższym ciężarem zrobiłam tyle samo, co 39. czyli, że za mało walczyłam, tam się dało wyciągnąć [...]
[...] 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg wszędzie było na raty, tak jak ostatnio, dlatego nie zwiększam. Nienawidzę tego, nienawidzę 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*45kg +3 +2/7*47kg +2 +1 8*44kg +3 +3/7*45kg +2 +2 Nie ukrywam, że boli%-) 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*20kg/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-15kg) [...]
[...] point... from the training, drugs, and time... you will have quality... you will have THE body... so don't go above 8% fat... if you aren't growing, you either reached your max, or you need to double your dose... it's not the food, so don't get fat... follow the same principles to get down to 4% atleast 2 weeks before your big contest. at this [...]
[...] energy immediately. Nothing exemplifies this increasing efficiency better than the way the body starts burning fuel. Training consistently at 65 percent or more of your max heart rate adapts your body to save as much body fat as possible. After regular training, fat cells stop releasing fat the way they once did during moderate-intensity [...]
[...] - dzis A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej [...]
[...] C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a [...]
[...] * 5, 170 * 3 2. Bulgary + syzyfki x 3 12 - 10 + 8 3. Wypychania na suwnicy poziomej 3 podwojne dropsety 30 - 35powt. Na serie 4. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 12 + max 5. Odwodzenia x 4 22 - 15 6. Przywodziciel x 4 18 - 10 15 min Stairmasterka na koniec. Trening totalny zajazd ale tak mam cwiczyc teraz czyli ile fabryka dala az juz nie [...]
Na nabiał uważaj z ilością (max 150g dziennie): - twaróg półtłusty - najlepiej tłusty, i jedz tylko na noc - serek wiejski (lekki czy normalny? ) - twaróg lepszy. jeśli już musisz - to normalny - mleko 2% - pełnotłuste. jak masz możliwość, to kupuj nie UHT - jogurt naturalny Zott- naturalna rozkosz - ser żółty light - ja bym na razie w ogóle [...]
[...] Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Uginanie podudzi ze sztangielka (wczesniej zakroki) Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt. Bulgary (wczesniej wykroki) Zbieranie grzybkow [...]