a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]
jako ze Mawashiego nie ma i go gdzies wcielo trenuje sobie dla potrzymania takim o to planem przysiady 2s wspiecia 2s podciaganie 2s wiosłowanie 1s pompki 2s rozpiętki 1s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie młotkami 2s uginanie hantli za głową 2s tak to wyglada Do każdego ćwiczenia biorę hantle ale o różnej wadze...będę tak ćwiczył aż mój [...]
W treningu Mawashi napisal wyraznie ze wykonujemy plan 2-3 miesiace ale jak ci sie spieszy to moze trwac i 6 tyg., po czym robimy dwu tygodniowa przerwe.. czy odrazu po nim można przejść na trening dla średniozaawansowanych tak Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 19:25:41
Hmm sadzac po obrazkach ten trening mozna wykonywac w domu ;) zdecywdowalem sie jednak na silownie. Chyba ze zle zrozumialem. Czytajac Twoj post wczesniejszy z cwiczeniami pisze full osprzet czyli silownia, przegladajac temat Mawashiego sadze ze ten trening ktory Mawashi podal moge go wykonac w domu ;) Jezeli chcialbym cwiczyc na silowni to mam [...]
Mam nadzieje ze przyda sie innym.. ;p Mawashi - bedziesz czesciej zagladal na forum jesienia/ zima? Bo chcialbym zaczac treningi i zalozyc dziennik oraz wklejac filmy mojego treningu ( pojedynczych cwiczen ). Zalezaloby mi wtedy na Twojej ocenie mojej techniki
Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]
juz dodałem barki duszenie jak na obrazku, coś a'la mateleo ale w staniu, blisko ciała. dusisz, na maksa i trzymasz 30 sek bez względu na to czy chwyt się poluzuje, czy będziesz musiał "pompować", dociskać, etc. Pokombinuj. w wycisku hantli złączonych cały czas chwyt neutralny/młotkowy. Optymalnie 4, minimalnie 2-3x tydz. Jak masz wolne [...]
Jako, że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy [...]
Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]
Dzień 66 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię [...]
Dzięki Jest to trening obwodowy . Narazie będę trenował nowym planem , jeżeli nie będę z niego zadowolony to wrócę do treningu który ułożył mi Mawashi. Czy na przedramie i barki mogą być te ćwiczenia UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC ??
przeciez napisał : od jakiegos czasu strasznie drętwieją mi ręce, czasem nogi. czemu mialby od jakiegos czasu spac krzywo, przygniatac sobie obie rece podczas snu i blokowac im dopływ krwii? no Mawashi przychodz i sie tlumacz
1. nie jestem pewien, ale raczej tak 2. tak ( tu na pewno tak, bo Mawashi nawet mi to dzisiaj uswiadomil ;P ) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 19:37:54
Witam wszystkich! Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g [...]
[...] ponieważ jestem z Sosnowca.Myślę że z niektórymi bym sobie poradził,często jak ktoś podskoczy w szkole,(pierwszy zaatakuje) to załatwiam go technicznie (brazylijskie mawashi,maigeri) ale boję się uderzyć z piąchy.Jeszcze nigdy nikogo nie uderzyłem z pięści w twarz,boje się tego że ten ktoś np.Poleci na ścianę,potem na beton i ja będę za [...]