masło

14.08 DZIEN 55 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec kettle po [...]

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]

taaak, 4 wracamy, a jeszcze 5 i 6 mam urlop wiec luzik zreszta, jeszcze w wrzesniu to jako tako luzik mimo wszystko - karty podbijac nie musze ;-) dawaj znac co i jak, gdzie bedziesz to znajde zarelko ;-) Ekhm,że tak się wtrącę do Waszego spamu :-) Ja będę w Polsce od 2 września a operację mam 6 września,więc jak byście chciały się we trójkę [...]

Haha Bziu, Strumyk tak dolozylam ze az pol wieprza wciagnelam :-D a tak serio to chyba za duza ta dokladka- albo tluszczu za duzo :-( bo jakas ulana jestem mam wrazenie, ale moze chociaz pod spodem cos tam sie wydarzylo ;-) 30.08 DZIEN 71 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x10/ [...]

[...] kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło (śladowa ilość), dżem (10-20g), warzywa (marchewka, papryka) buraki i ogórki konserwowe ze słoika, owoce (jabłka, pomarańcze), WPC-40 g, czasem coś słodkiego wpadnie [...]

[...] (endo sam zalecił, jako źródło selenu) smalec gęsi - gdzie dostanę? awokado - choć nigdy za tym nie przepadałem i ekonomiczniej wychodzą powyższe, ale od czasu do czasu. masło klarowane- powiedzcie mi, czy to z firmy Mlekovita jest w porządku? Czym słodzić? Słodziki - są opinie, że można i żeby odstawić. Odpowiem sobie, odstawiam! Sypnęło mi [...]

[...] morza, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej lniany wysokolinolenowy, - źrodłami kwasów tłuszczowych nasyconych są: olej kokosowy (źródło kwasów średniołańcuchowych MCT), masło, mięso, jaja. Ilośc kcal powinna być wyliczona na podstawie naszego zapotrzebowania, z którego można odjąć 200-300kcal by wprowadzić deficyt energetyczny. Pozdrawiam [...]

dobra walka wieczoru, i tak w prawdzie 3 pierwsze rundy DC dominowal strasznie, bylem przekonany ze stipe nie da rade za wolny byl i mala sila ciosu. 4 runda to majstersztyk, te sierpy na dol niczym profesjonalny bokser wchodzily jak w maslo, rozwalilo to cala taktykę DC, ktory pogubił sie strasznie. Stipe mistrz !

[...] to sobie pluje w brodę zawsze. W niedziele micha nieliczona 1. Parowki ser żółty rukola pomidorki 2. Kaczka ziemniaki mix warzyw(brokuly kalfior marchew) 3 i 4 chleb żytni masło szynka ser wedzony dżem malinowy Dziś policzylam na potreningu.Ale nie umiem zrobić zrzutu a temat jak to zrobić z biblioteczki niaktywny wiec screen. Wiem że warzyw [...]

[...] zwykły, whey, siemię, wiórki kokosowe, słonecznik, płatki owsiane, płatki gryczane - b27,5 t12 ww29 Kurczak wyskubany z wczorajszego briani 70g (po ugotowaniu), gouda 30, masło 8, bułki owsiano-marchewkowe własnej produkcji -95, pomidory, ogórki, zielsko, B32,5 t32.3 ww60 Teraz przed kolacją garść orzechów i jakieś owoce a na kolacje wjedzie [...]

[...] - nie polecam. Jadłospis: Śniadanie: jogurt, płatki gryczane, siemię lniane, wiórki kokosowe, jabłko: b14,2 w25.7 t6.4 2. Śniadanie: plaster piersi kurczaka, serek wiejski, masło, bułka owsiano-marchewkowa, szynka serrano b32.8 w35 t15.2 Lunch: mąka ryżowa, płatki gryczane, odżywka, olej, białko jaja, jogurt grecki b25,6 W52.8 t12.4 Kolacja: [...]

[...] nigdy wcześniej używałam. Podobało mi się ;-D Jedzenie: Jogurt,migdały,nerkowce, płatki żytnie b16.1 t9 w26.6 Jabłko, pomarańcza b1.3 t0 ww24.7 Bułka,polędwiczka wieprzowa,masło b35.6 t10 w35.1 Chicken korma (śmietanka kokosowa, jogurt grecki,olej,migdały,nerkowce,kurczak) ryż b55.2 t35.4 ww67.4 Cały dzień się na tą obiadokolację oszczędzałam [...]

"Jogurt,migdały,nerkowce, płatki żytnie b16.1 t9 w26.6 Jabłko, pomarańcza b1.3 t0 ww24.7 Bułka,polędwiczka wieprzowa,masło b35.6 t10 w35.1 Chicken korma (śmietanka kokosowa, jogurt grecki,olej,migdały,nerkowce,kurczak) ryż b55.2 t35.4 ww67.4 Cały dzień się na tą obiadokolację oszczędzałam " To całodzienne menu? Podliczyłem i wyszło mi 1536,8 kcal [...]

"Jogurt,migdały,nerkowce, płatki żytnie b16.1 t9 w26.6 Jabłko, pomarańcza b1.3 t0 ww24.7 Bułka,polędwiczka wieprzowa,masło b35.6 t10 w35.1 Chicken korma (śmietanka kokosowa, jogurt grecki,olej,migdały,nerkowce,kurczak) ryż b55.2 t35.4 ww67.4 Cały dzień się na tą obiadokolację oszczędzałam " To całodzienne menu? Podliczyłem i wyszło mi 1536,8 kcal [...]

[...] 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. 50g płatków, 200ml mleka, 25g wpc, kajzerka 150g, masło 15g, ser 45g, szynka 45g 2. placek owsiany ( 80g owsiane, 70g białka jaj, 1 jajo, wpc 15g, masło orzechowe 30g, olej 5ml, dżem nisko słodzony ) 3. makaron 100g, olej [...]

[...] rozpietki hantlami 3x10 4kg Dieta : 1. Makaron 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, polęwica sopocka 30g, majonez 10g 4. kurczak 200g, oliwa 5ml, makaron 150g Kcal : 3587 Białko : 196g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 469g Suplementacja ( pro [...]

[...] 8kg 12/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. ryż biały 150g, wołowina [...]

Fajnie mi się trenuje w ten sposób. Trening przyjemny, skuteczny i bezpieczny. Lubię tłuszcze z mięsa, smalec, masło, ser, masło orzechowe, różne orzechy i pestki. Nie lubię olejów i ich nie używam. W każdym posiłku mam przeważnie jakieś tłuszcze. Takie posiłki jak te wyżej, to tak jak mówię, sporadycznie wlatują. Nie chciałbym tak jeść cały czas. [...]

[...] Power uginanie ze sztanga 3x8 mlotki hantlami 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony smażony 200g, warzywa, Eklerky ( ciacho ) 250g 3. Kurczak 200g, oliwa 10ml, ryż biały [...]

[...] w tył siedząc 3x15 7szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. makaron 100g, kura 200g, warzywa, oliwa 5ml, sok 1litr 2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc, chleb 100g, masło 15g, poledwica sopocka 30g, majonez 20g 3. ryż biały 100g ( do pomidorowej ), 30g wpc, 30g masło orzechowe 4. 100g ryż, 200g kura, warzywa, oliwa 10ml Kcal : 3448 [...]