[...] jak układać dietę. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 3.2% - 250g - Płatki owsiane - 100g / Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - masło 10 g Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały - 100g [...]
[...] 1 -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - Filet z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20ml B: 39g W: 79g [...]
WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]
[...] w szkole; 13;20 ( 20B, 28T= 329kcal) - Obiad; 16;00 ( 54B,54T,15W= 741kcal) * pierś z kurczaka(200g) * brokuły(120g) * słonecznik nasiona(30g) * oliwa z oliwek(30g) * masło(10g) * cebula(15g) - Kolacja; 19;00( 20B, 56T, 6W= 591kcal) * mintaj świeży(100g) * Brokuły(120g) * masło(12g) * oliwa z oliwek(40g) * Nasiona z słonecznika(40g) I tak [...]
[...] napisano poniżej. Źródła tłuszczy w diecie: Należy unikać tych, które zostały opisane w dalszej części pracy. Dobrym źródłem tłuszczy jest także tłuszcz kokosowy, palmowy, masło klarowane, awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy Woda, ile i jaką? Możesz przyjąć 1ml wody na 1kcal diety. Możesz też pić tak, by kolor moczu był słomkowy. Pamiętaj, [...]
Ostatnio dorwałem w sklepie masło orzechowe primavika czy jakoś tak, bez soli i cukru odżywiam się 5 miesięcy bez chipsów kebabów sylwetka idzie coraz lepiej lecz czy mogę jeść z rana takie masło na placku owsianym z białek jaj? Nie przytyje od tych tłuszczy?
[...] , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami [...]
[...] B / 30g T / 86,5g WW / 690 kcal Posiłek II 10:00 - Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW 250kcal - szynka z piersi kurczaka 50g 10g B / 1g T / 0g WW 45 kcal - masło 10g 70kcal Razem: 15g B / 3g T / 64g WW 365 kcal Posiłek III 13:00 - Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW [...]
ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :) I śniadanie Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal II śniadanie Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 [...]
[...] 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest przygotowane) Powiedzmy że 650kcal i 25g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Almond_Butter_i30813_d380x380.jpg Opis - 100% naturalnego masła migdałowego - Bez dodatku soli, cukru i oleju palmowego - Bogate w białko Almond Butter to znakomity smak z naturalnym źródłem zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczów. Almond Butter może uczynić doskonała przekąskę dla tych którzy chcą utrzymać [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 30 Wzrost 184 Waga 71 Ektomorfik:-) 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 09:30 - II śniadanie Banan (265 g) Jogurt naturalny 2% (525 g) 13:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
[...] na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt. DIETA : 1. 7:00 - mleko 2% 350g - płatki kukurydziane 80g - jajko gotowane 50g 2. 9:30 - jabłko 70g - chleb pełnoziarnisty 100g - masło 10g - szynka 40g - ser Gouda 25g 3.12:00 - łosoś 150g - makaron czterojajeczny 100g - sałatka ze świeżych warzyw - banany 120g 4. 15:00 - chleb pełnoziarnisty 100g - [...]
[...] nie przypadł mi do gustu . Pisali żebym jadł 5- 6 posiłków dziennie co 2,5h - 3h , (dam przykładową dietę napisaną przez użytkownika tego forum : Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 Otręby-5g, twaróg-100g, [...]
[...] nie przypadł mi do gustu . Pisali żebym jadł 5- 6 posiłków dziennie co 2,5h - 3h , (dam przykładową dietę napisaną przez użytkownika tego forum : Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 Otręby-5g, twaróg-100g, [...]
Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc TEST zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej. Test bedzie trwal 6 tyg . Cel: poprawa obreczy barkowej,bicepsow,tricepsow. Dieta na chwile obecna: ŚNIADANIE: -150g płatki owsiane lub innego produktu WW -60g WPC -15g wiórków kokosowych 2,3,4 POSIŁEK -100g ryzu basmati -250g kurczaka -10g oleju lnianego 5 [...]
Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]
Witam o to moj nowa dieta na mase 7.30 Mleko 3,2% - MU! Platki Chocapic - Nestle Jablko Suma 446,00 13,63 68,49 12,20 Godzina 11.00 Chleb baltonowski Poledwica drobiowa - Fine Food Masło extra łowickie - Łowickie Suma 1059,60 26,96 105,36 58,29 13.00 Ziemniaki Kotlet schabowy panierowany smazony Surówka domowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
