[...] ) - 2 jaja 120g Daj więcej płatkow, rodzynki możesz wyeliminować II posiłek - 9:00 - chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - polędwica z indyka 25g - masło extra 5g - sałata 20g III posiłek - 11:00 - tuńczyk w oleju 170g - pomidor 40g - chleb jak wyżej - 90g - masło extra 5g Z posilku nr 2 i 3 zrób jeden posiłek np. [...]
Margarynę wywal i daj masło. A co do oliwy. To w zależności od tego jaki masz stosunek tłuszczy do siebie. Przeczytaj temat TŁUSZCZE autorstwa Mateo_1983, artykuł nie długi a wiele się dowiesz. Przed treningiem daj ryż/kaszę/warzywa obowiązkowo z białkiem najlepiej z mięsa chudego/ryby. Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki termicznej.
tak jak kolega radzi daj wiecej czipsow dozuc kilka batonow i maslo orzechowe a tak na serio to tu cos o kaloriach http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a to masa dla opornych http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html i tak wogole to [...]
VXxXxXV 182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran /dodaj zrodlo bialka (np. jaja), zamien kukurydziane na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb [...]
Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]
To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze? Nie dajemy tluszczu w posilkach okolotreningowych. Moim zdaniem nalezy zamienic ten Benecol na maslo naturalne (jezeli juz musisz). Poza tym tluszcze masz w 4 posilkach - to wystarczy.
Witam przeszukalem forum znalazlem tam kilka rzeczy na temat masla orzechowego ale bardzo interesuje mnie potwierdzenie tezy na temat tego masla http://www.sante.pl/k26/maslo_orzechowe z tluszczami i czy jest mozliwosc bym jadl go z chlebem razowym np na sniadanie tzn jako 2 posilek
nie oszukujmy sei najzdrowsze to nie jest i w codziennej diecie da rade sie bez tego obejsc. Ja jesli akurat jest owe maslo "na stanie" w sklepie kupuje je i... jedna 300g puszka starcza mi na...2 mce
Nie jest to najlepszy pomysl. Dobre maslo orzechowe jest dosc drogie, zrobione z orzechow lasowych, nie zawiera utwardzanego oleju roslinnego (izomery trans) i bardzo mala ilosc weglowodanow. Nawet jezeli kupisz takie maslo to taki posilek nie bedzie dobry, brakuje ciagle zrodla bialka, warzyw.
Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]
[...] 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( [...]
[...] / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( [...]