Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]
Ogolnie dieta jest jeszcze przejsciowa, od nastepnego poniedzialku juz bedzie to wygladalo troche inaczej :-) A co do tluszczu to tak, jedynie w dwoch posilkach w ciagu dnia, z rana maslo orzechowe, wieczorem 5-6 zoltek jajek. Tluszczu wychodzi gdzies po polowie z tych dwoch zrodel ;-) A maslo dlatego ze mi cholernie smakuje %-) z rana taka lycha [...]
Piotr i paweł za około 14 zł w Tesco, Auchan, Polo market znajdziesz masło Sante a w lidlu masz hamerykańskie masło bodajże 90 % orzechów też podjadam te masło, ciągnie mnie do słodkiego + uczucie głodu. Ostatnio sie zapycham warzywami i chleje wodę jak zwierzak ;) Pzdr i ciśnij do celu
[...] tego wszystkiego zapomniałem komórki a wiec nie ma zdjec/filmików ani dokładnych ilości serii/powtórzeń które wykonałem . Będąc w galerii skorzystałem z okazji i zakupiłem masło orzechowe . /SFD/Images/2015/12/31/33ba2261fa89472cae9c3313ce140657.jpg /SFD/Images/2015/12/31/47106c56cfce43f789881bd7dfffe2eb.png BurnShape- 2kaps przed treningiem [...]
17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]
[...] można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś innego, ale chyba od tego sie [...]
[...] zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 4. chleb gryczany+ masło orzechwym 5. Kawałek karkówki, pół pstrąga wędzonego (omg takiej ryby w życiu nie jadłam dobrej, znajomi zamówili u osoby która to robi sama, na pewno kupie w [...]
Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]
[...] dużo łażenia, więc aktywność jakaś była, nogi bolały masakrycznie. jedzeniowo to wiadomo jak na wyjeżdzie, mniej więcej tak: Piątek: 1. jajecznica z szynką, chleb gryczany, masło 2. chleb gryczany z szynką, baton proteinowy mój 3. Na mieście- karkówka z ziemniakami, pieczarami, sosem wasabi 4. na mieście- pad thai z kuraczakiem, makaronem [...]