[...] diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej maślanka IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody /rob [...]
Ile ważysz? 2,8 k kcal przy wysiłku 3x w tyg, bez aero, czy czegokolwiek to sporo. Zwłaszcza, że dużo "syfu" tu jak a redukcję... Ja już wiem jak te wasze "bułki grahamki" wyglądają ;D Już nie chcę mi się nawet wspominać, że jedynym źródłem tłuszczu u Ciebie są masło i mleko. Jakiś pajac to oceniał i tyle w temacie...
3.03.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: [...]
[...] Tak się w nie wciągnęłam, że nie mogłam przestać. Chyba akurat w ich przypadku ważenie i wydzielanie porcji będzie najlepszym wyjściem PIĄTEK 4.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pstrąg z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior, buraki 4. Whey, jabłko 5. Jajecznica z cebulą i boczkiem 6. Serek [...]
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
Widzę tu jakieś masło orzechowe czy cuś takiego, jeno żeby dobrze znaleźć. A do węgli to może jakiś gainer z 80g węgli. Wrzucę sobie to do dziennika posiłkowego, tylko cholercia ile wypada masła na kromkę?
1. owsianka na mleku :) jesli kompletnie ci ta owsianka nie wchodzi, to moze zrób sobie placek owsiany na teflonie- jest pyszny ;) w dziale kuchnia sfd masz wiele przepisów na smaczne i zdrowe dania 2.na poczatku czesto sie nawet zaczyna od bilansu na "0". jak na starcie duzo zetniesz- to co zrobisz jak beddzie zastój? idąc tym tokiem [...]
[...] sama coś układać (zdecydowanie za małą wiedza jeszcze). Dlatego liczę na Was jedzonko na dziś: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 25g masło orzechowe 20g (mniamusne, bo mojej roboty) Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
6 marca DNT DIETA: I. 2 jajka, masło prawdziwe, szparagi, płatki owsiane. JOGA II. dorsz na parze, marchewka,oliwa z oliwek, kromka pieczywa pełnoziarnistego. III. Pierś z indyka, brokuły , kasza, oliwa z oliwek. IV. pasta z tuńczyka, kromka p.w, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki. B:145, T:75, W:110 JOGA ok 60 minut. [...]