Pomocy?.

Witam !

Chciałbym żeby ktoś ocenił moją diete na masę i doradził.

A wiec lecim.

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem.

2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ?
Przed tre.
3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka.

Po tre.
50 g białka + 50g carbo.

4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej + jakieś mięso.

5.Tuńczyk w puszce i kefir.

+ do 4 5 posiłku oliwa z oliwek

Co sądzicie ?

1 ok

2 daj razowca włóż mieso daj warzyw oraz orzechów włoskich

3 za dużo kuraka 150g wystarczy

4 ok

5 spoko daj oliwę

6 twaróg razowiec masło warzywa

A ten 2 posiłek w szkole to jest ok z białkiem żeby wypić ? Jakie białko kupić najlepiej ?

zalzy na jakie cie stać rozjerzyj sie za cenami do dodziału suple i odżywki

A ten drugi posiłek może być czy wywalić białko ? A w tym 6 posiłku czym można zastąpić twaróg bo go nie lubię ;/

zpobacz do działu kuchnia na przepisy z twarogiem jak nie ryby mieso jajaj
mieso ryba wrzuć w 2

A w drugim wywalić białko ?

tak wywal białko w prochu, a daj wspomnianą rybe lub mięso

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem + 30g białka.

2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski.

3.Przed treningiem.

250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka

4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka

5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + surówka z kapusty pekińskiej i innymi warzywami + mięsko. + oliwa z oliwek

6.Tuńczyk w puszce i kefir/ może trochę twarogu. + oliwa z oliwek

Dobrze teraz jest ?

tuńczyk 3 razy w tyg 200g ziemniaków to nie 200g kaszy ! chłopie !
przelicz

To co mam dodać wywalic ?