masówka

Witam, Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori... Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty: Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- [...]

Witam chciałbym sie was spytać czy ta dieta na mase Bedzie odpowiednia . waże 63kg i mam 180 wzrostu Sniadanie 9:00-jajecznica z 4 jajek z cebulą i 50 gram kiełbaski. Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla 15:00 płatki czekoladowe z mlekiem 18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba Nieposiadam [...]

czy mogę uzupełnić niedobory diety masówka? popracuje nad dieta zanim zacznę wbijać ale zrobię to i tak więc czy mogłbyś pomóc mi rozpisać cykl?

[...] x w tyg., ale pozostało mi jeszcze odżywianie. Mam 185 wzrostu, 74.5kg i 91 w pasie.. Tzn, chyba po prostu mam duży procent tłuszczu. Więc teraz pytanie, jak jeść? Redukcja czy masówka? Proszę o pomoc, bo nie mam pojęcia jak dobrać kcal. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:32:49 Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:33:25

Witajcie, zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch [...]

Siema. Od prawie tygodnia jestem na diecie (masowka) i zastanawiam sie nad zakupem bialka. Jakie byscie polecali? Jak ulokowac je w mojej diecie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu [...]

miał być u mnie cheat a wyszło nie kontrolowane obżarstwo, powinienem teraz na 2-3 dni oobniżyć kcal czy zostać dalej jak leci i po prostu dalej już sie kontrolowac? masówka jak co

Cześć! Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety. Pierwsza masówka wiadomo nowicjusz popełnia błędy na siłowni jak i w kuchni. Dużo czytałem, uczyłem się na błędach więc teraz chcę jak najwięcej masy nabrać. wzrost: 180 waga: 70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81321f05a8b641fcb401a1c55e6aca99.png

Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]

czy moge zrobić 2 letnią masówke czy robić mase rok potem redukcje jakiś czas i znów masa? jeśli masa,redukcja,masa to dlaczego? dodam że w 24 miesiące chciałbym wrzucić oby conajmniej tyle samo kilo. ps.ektomorfik 75kg, 185cm wzrost

Łeh taka masówka, że do tej pory zjadłem płatki owsiane 7 łyżek, trochę rodzynek, 250 ml mleka, 2 jajka na twardo i jabłko. Czekam na obiad, bo skrzydełka pieczone :D Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-08-20 14:11:07

Witam Otoz mam zamiar zaczac na powaznie przygode z silownia. Mam 17 lat wzrost 183cm i waze 62kg ;/ Chcialbym zdecydowanie do wakacji przybrac na masie i poprawic swoja budowe. Czy jest to osiagalne? Moglibyscie mi powiedziec czy masówka i odpowiednia dieta pomogla by mi rozbudowac swoje Ciało. Czy w tak krotkim czasie efekty byly by znaczne?

[...] różne grupy mięśniowe na maszynach, ciężarach wolnych oraz funkcjonalne. Oczywiście +/- Teraz jest mnóstwo kursów, bardzo dużo osób bierze w nich udział i często odchodzi "masówka" - niewiele jest kursów gdzie uczy się indywidualnego podejście, bierze pod uwagę ograniczenia zdrowotne, ruchowe i inne. Można tak długo wymieniać. Gdyby znaleźć [...]

[...] ilość syfów na twarzy (może to nie IF tylko duża ilość WW) Jadę dalej, zobaczymy jak będzie bo oczywiście najważneijszy aspekt to jak IF będzie wpływał na sylwetkę. Jeśli będzie działał lepiej niż tradycyjna masówka to może być nawet i 100 wad. Dzisiejsza micha: http://i.imgur.com/oE7Ifgn.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-24 20:31:44

ja właśnie nie znosze przysiadów... w żadnej postaci, ale jak już je zrobię to zaraz lżej bo reszta ćwiczeń nie wyczerpuje tak bardzo. Co do pleców to cholernie lubię. W końcu wyleczyłem plecy i od 1 biorę się do roboty... 6-cio miesięczna masówka czeka!!!

ni ma chu chu. Teraz masówka, ale jak będę tak żarł to będę j**aną beczką. Po wyjazdach to jestem jak suchoklates i w ogóle, ale nie chcę wyglądać jak Micehlin. O znajomy dzwoni ps3 z gwrancją ponad rok, za 450 opłaca się?

Witam, rozpocząłem właśnie pierwszą poważną masówkę i mój ciężko wypracowany kaloryfer zaczął się chować pod warstwą tłuszczu. Jest jakiś sposób, żeby go zachować czy na masie muszę złapać trochę fatu? Dieta ułożona, niewielki bilans dodatni (+100-300 kcal)

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Celem jest redukcja wagi do ok 78kg , później masówka.

1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

Moim celem zostać przy tej wadze, ale zbędny tłuszcz zastąpić mięśniami. I mam w domu hantle, ławeczkę i drążek, a więc przyznam, że znacznie wygodniej byłoby mi ćwiczyć w domu. I nie mam pojęcia, czy powinna najpierw być masówka, potem redukcja. Czy redukcja od razu. Nie chciałbym też stracić sprawności w boksie, przez siłownię :)