[...] temat dobrze ze sie przekonales i nie boj sie odjac tych kalorii rowerwek obowiazkowo tak jak wyzej pisali najlepiej rano kup sobie TSe w miare dobry i tani chyba ze masz kaske na SCORCH a i jeszcze jedno nie wiem o ktorej masz trening ale nie musisz w kazdym posilku dawac wegli najwiecej dowal w okolicach treningu a na pozostale posilki [...]
RynkowskiD przeczytałem twój trening i zauważyłem kilka niedociągnięć w treningu na klatkę nie masz umieszczonych rozpiętek to błąd rozpiętki nie służą tylko do rozciągania mięśni ale także do ich przyrostu musisz dodać rozpiętki z chantlami lub sciąganie linek także przenoszenie bym polecił oczywiści nie wszystko naraz możesz wykonywać rozpiętki [...]
Jak dla mnie: posiłek II: twaróg zamień na pierś. Twaróg o wiele dłużej się rozkłada, niż kurak. Lepszy jest na noc. Poza tym na obiad masz już kuraka, więc przygotujesz od razu 500 g Tuńczyka bym już nie dawał. Po treningu zrezygnowałbym z jajek - bo zawierają trochę tłuszczu, a po treningu średnio jest wskazany... Jako źródło białka tu dałbym [...]
[...] regeneracji itp jak dieta leży a to dieta jak dobrze ogarnieta daje nam najlepszą energie bo to nasze paliwo . Jeśli miałbyć dopietę odzywianie i podstawy to z automatu masz lepsze i szybsze efekty a jak masz efekty to masz też lepsza motywację a jak masz motywacje to masz chęc do działania .Pomyśl o tym i poświęc trochę czasu na podstawy a [...]
Wszystko jest do zrobienia. Ja się z gorszych wymiarów redukowałem więc nie ma problemu Będziesz cierpliwa to wszystko będzie dobrze. Więc tak: Jako że nadwagę masz dość sporą, to proponuję na początek treningi aerobowe. Szybkie marsze, lub nordic walking to jest coś, co podniesie Ci spokojnie tętno do 65%hrmax. Generalnie jeśli chodzi o [...]
[...] mizerny efekt, wlasciwie wiecej w tym placebo Rownie dobrze mozesz ywpic sobie codziennie kawe. Efekt spalacza widac w dwoch przypadkach wzajemnie sie uzupelniajacych gdy masz niski poziom tluszczu i dieta wyczerpala swoja moc oraz gdy jestes zaawansowana i potrafisz wykorzystac energie ktora masz ze spalacza na treningach. Jak dieta kuleje [...]
[...] Kaka-rz. Kaka odsyła Huberta do podstawówki i mówi, że nikogo nie obraża. Ty mówisz, że "zwariowałem od jedzenie surowych brokułów" i mówisz, że nikogo nie zwyzywałeś. Okej, masz zmienne IP, super. Żałosne jest to, że jesteś takim maminsynkiem, któremu siada psychika po odrobinie krytyki i musi zakładać drugie konto żeby ratować krwawiące ego. [...]
[...] (nie mogę biegać przed i po treningu a były to moje jedyne areoby). Ty mając boks 2x na tydzień + trening siłowy 3xtyg będziesz przybierał czystą masę :-) Wdziałem, że masz grill więc wg mnie karkówka najlepsza :-) uwielbiam taką grillowaną %-). Ja osobiście fileta teraz będę jadał tylko w dni nie treningowe bo postanowiłem przez tą [...]
[...] o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz węgle zaraz po treningu to spoko) ale jakoś ja muszę po treningu zjeść mięcho :-) Chociaż jak pewnie widziałeś w moim dzienniku ja po treningu zajadam banana 20 minut [...]
[...] białka. Lecąc po tygodniach miałeś ostatnio ponad 3.2g białka na kgmc, a wcześniej dochodziło do 4g. Nawet uzupełniając suplementację o bardzo konkretne środki niekoniecznie masz takie zapotrzebowanie na białko, a tylko zmuszasz organizm do marnotrawienia energii na zabawy z tym białkiem. Lepiej zjeść mniej (2-2.5g) z dobrych źródeł, jak władować [...]
A nie możesz robić wiosła hantlem i sztangą?? ja tak robię i naprawdę bd dobrze czuje najszersze ;-) widzę że 30 lat masz na karku :-P powiedz mi czy nie masz problemów ze stawami?
widziałem podsumowanie ;-) jak na 3 miechy masy to te 2kg to nie imponujący wynik, ale masz już swoje lata i wiadomo metabolizm już nie ten }:-( ale najważniejsze że widać poprawę, nie poddawaj się walcz dalej ;-) jedynie co się rzuca w oczy to brak dołu klaty, jeśli masz możliwość to rób skos w dół a będzie poprawa ;-D
[...] początek. Nie słuchał, moich i drugiego sekundanta, wskazówek. Rezultat jest właściwy - każdy z osobna pokazał swoje kwalifikacje, swój poziom... Korespondent : W sierpniu masz spotkać się z Mirko Cro Cop'em. Po obejrzeniu walki swojego przyszłego przeciwnika, jak oceniasz go jako fightera? Fedor : Niestety, nie miałem okazji zobaczyć jak [...]
Agacikk, a skąd ty bierzesz te treningi? Iza pisała o treningu jednonóz, masz linka do treningu który kiedyś ja robiłam : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s12.html Te co są na obie ręce możesz zamienić na jednorącz. Tylko nie wiem jak MC i przysiad, jak masz zakaz. A co do diety to niech wypowiedzą się kompetentne osoby ale [...]
[...] Jasne, może ktoś (wątpię) ułoży ci dietę i trening! Powie jak sie odżywiać, od czego zacząć, co jeść! Ale pewnie tak się nie stanie! Zapraszam do lektury! P.S. Jak nie masz czasu przeczytać postów podwieszonych myślisz że ktoś znajdzie czas na ułożenie tobie indywidualnie diety i treningu... w jakich czasach ty żyjesz eh... a może po prostu [...]
[...] 40 kg Dałem przykład tylko, Czytaj posty na forum, bo z wiedza krucho Co do ciężaru to stosuj taki by wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń z zapasem Czyli np. zakładasz 50 kg i wyciskasz tylko 10 razy a w założeniu masz że powinieneś 12 +(2) zapasowe których nie wykonujesz, czyli zmniejszasz ciężar. Pamietaj o technice, ona jest najwazniejsza
[...] pomógł myślę wielu początkującym w odnalezieniu się na forum oraz w świecie BB. Jeżeli uważasz inaczej, ok po to jest forum by wyrażać swoją (nawet mylną tezę) Jeżeli nadal masz jakieś wątpliwości, artykuł naruszył w jaki kolwiek sposób Twoja osobę napisz w DZIALE MODERATORÓW o usunięcie Pozdr Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-03 15:09:17
jayjay przeczytaj jeszcze raz artykuł (podpowiem że dział odżywianie ) mam dobry humor to masz: Biało: Pierś z kurczaka/indyka wołowina białko jaj ryby/tuńczyk twaróg i kilka innych to podstawy WW: kasza, ryż biały brązowy, makarony durum, płatki owsiane, owoce, itp tłuszc: żółtka jaj oliwa z oliwy, olej lniany itp itd etc zdrowia
TREC NITROBOLON II pods. str.16
