masz

Kolego, masz 25 min i do wyra ! Spałem o 21 :)

Pomogloby napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu [...]

Śpisz mało, jesz kiepsko, a pracę masz ciężką fizycznie. Moze na początek jakieś badania typu morfologia krwii - żeby zobaczyć czy jakaś anemia się nie przyplątała?? Te bulki z dżemikiem lub serkiem topionym to nic dobrego nie wnoszą poza kaloriami....

Ile Ty tu masz kcal bo chyba strasznie malo i jaki rizklad btw?bo cos ta dieta slaba sie wydaje

Nie, nie napisałem żebyś robił na raz. Rozłóż dawkę na 2 porcje. Mniejsze wahania stężenia = mniej skutków ubocznych. Tu juz masz wyjasnione jednak jesli wolalbys 300 mg e5d to tak zrob jakiejs tragedii nie bedzie przezyjesz ;) a 3cm to wcale nie tak duzo

Ja bym zostawił to co masz ew. trochę możesz podbić. Polecam BCAA na redukcji

Strasznie nierówno rozkładasz makro, szczególnie źle jest w węglami. W jednym posiłku masz 100 w innym 17 (?). Tłuszcze raz 3g raz 30. Staramy się (bynajmniej na początku naszej drogi) rozkładać makro równo, tak by dostarczyć sobie z każdym posiłkiem i ww i białek i tłuszczy. I ile masz tego białka? bo raz jesz 120g raz 150. Nie przekraczamy, [...]

wyciskanie hantelek w siadzie lub jak masz stojaki które mozesz dowolnie ustawiać i ławke to też przed sobą możesz ustawić sztangę i w siadzie wyciskać

Jeśli masz nolve to daj ja razem z clomem i zaprzestaj podawania ari. Podniesiony estradiol to normalne bo test na skutek podawania hcg jest też ponad normę.

Wyżej w linku masz dobry sprawdzony plan treningowy :-)

[...] co mi sie troche niezgadza. choć nie wiem jaki cel - moze prio na klate? i ogólnie góra naładowana a nogi biednie. na dwójki tylko MC, na czwórki tylko przysiad, ewentualnie wykroki, na poślad nic nie masz. za to klata to połowa twojego treningu. sugeruje odjąć po 1 ćwiczeniu na klate i dodac za to coś więcej na kopyta, szczególnie na tył nóg.

Widać że krótki staż treningowy masz... Jak skarpety sztywnieją to moc idzie %-) Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2017-06-13 21:45:29 Moje skarpetki jeszcze nie zdążyły zesztywnieć :)) Dopiero 7tygodni stażu ... może dlatego jeszcze nie ma efektów

Po przysiadach i mc nie są potrzebne kolejne ćwiczenia na brzuch, masz same wielostawowe ćwiczenia w ktorych brzuch dość mocno pracuje. Pośladki to akurat w tym planie mocno pracują przy ciągach czy przysiadach więc też nie wydaje się konieczne dodawanie kolejnego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-13 23:00:02

[...] Europie no jak to? Nacjonalizm sam w sobie nie jest zly ale podczepiaja sie pod niego roznej masci frustraci A myslisz ze np Palestynczycy TO NIE SA UCIEMIEZENI ? Mka chyba masz nowy powod do zmartwien i refleksji http://zmianynaziemi.pl/wiadomosc/rozpoczela-sie-ukrainska-inwazja-na-europe :-D Puar NARA:-D Zmieniony przez - bane158 w dniu [...]

Przy takiej morfologia ( wyniki masz dobre ) ja bym nic nie kombinował. Sam na bardzo podbitych przeżyłem kilka lat i dopiero po dostawce saa wsio wróciło na tip top. Łodzianin tydzień temu miał upuść sam sobie nie wiecie czy jeszcze oddycha bo jego aktywności na forum nie dostrzegam

Widocznie masz słabe odżywianie, tzreba by ustalić czy to lipiomastia i sporo tkanki czy to ginekomstia i z hormonami masz cos nie tak

tu masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html nie katuj się a6w

nie badz Patryk taki skromny przeciez masz taka sama sylwetke a chyba nawet lepszom xD

Że tak powiem standardowy split jakim leci większość osób na siłowni, na nogo brakuje dwugłowych ud Aby cokolwiek doradzić wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy jakie cel masz, do czego tem trening ma być

Jak już znalazłeś skarpety mocy to je przynajmniej raz wypierz przed wizytą na siłowni :)) Widać że krótki staż treningowy masz... Jak skarpety sztywnieją to moc idzie %-) Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2017-06-13 21:45:29