masz

no ale widzisz tu masz 2x 10 powtorzen itd.. masz robic po 5 powtorzeń by pójśc wyzej w góre i nie zmeczyc sie wczesniej to tez ze wzgledu na plecy, ktore zywczajowo si epuszcza na zmeczeniu

MC robisz klasyczny? to usiądź bardziej tyłkiem, weź większe talerze, nie dodawaj małych :-) za nisko masz tą sztangę Jak siadasz to zawijasz tyłek pod siebie, tak jakby ci nogi ją ciągnęły, może jaśniej to zrozumiesz, rozciągaj się :-)) http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html tu masz [...]

[...] jak chesz mase to efektów nie bd ale możesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych ale dieta to podstawa, ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co [...]

Mali nie zrzędź :-> Mało tłuszczu masz, a ten, który się trzyma siedzi w udach i to w niego właśnie teraz uderzamy. Na początku mówiłam, że będzie ciężko, a potwierdzić to mogą Mis i Ann, bo one podobną drogą szły (i pójdą dalej) ;-) Masz ładny, płaski brzuszek, wąską talię, okrągłą pupkę :-)) Jak się uporamy z tymi udami, to zrobisz cykl masowy [...]

[...] , policz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory żebyśmy mieli jak się odnieść do wartosci jakie wyszły Ci z diety , wrzuć tą diete jakbyś mógł w większym zdjęciu bo nic nie wiadac, jeżeli masz 15 lat tak jak masz wpisane w profilu to poszukaj tutaj na forum 10 wskazówek żywieniowych i sie do niech dostosuj,

[...] dawki) i płatków owsianych. Nie dosładzamy. Są gdzieś przepisy, ale teraz nie pamiętam dokładnie gdzie. A na kolację polecam jakąś tłuściutką rybkę np. łososia. Ogólnie to masz jakoś mało tego tłuszczu w misce i białka. Musisz się dostosować do rozkładu i kcl. Najlepiej układać miskę dzień przed np. zaczynając rozkładać źródło tłuszczu, bo jego [...]

[...] rób barki, są większe i większe ciężary. To znów kwestia osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne ćwiczenia. Wywal jedne pompki, a daj stare dobre wyciskanie sztangi poziomo, przed lub po pompkach; ja bym dał przed. Wyciskanie hantli możesz [...]

[...] trzeba przyjrzeć się technice wykonywanych ćwiczeń, chociaż szczerze mówiąc w Twoim planie nie ma ćwiczeń jakoś szczególnie obciążających kręgosłup lędźwiowy. Jakie masz codzienny tryb życia i obowiązki? Pracujesz może jakoś dodatkowo, studia masz raczej siedzące czy fizyczne? Generalnie jeśli byłaś u rehabilitanta, to powinnaś mu [...]

[...] jeszcze męczyć tego typu ćwiczeniem, które nie jest stricte na przedramiona? Albo wiszenie na drążku, walka ze sobą jak na średniowiecznych torturach. :) Co do ściskaczy to masz różne, spójrz na ofertę Heavy Grip, tam masz nawet 250 kilowe. Ściśnij chociaż raz i oceń czy to jest dla dziewczynek. :) Na przedramiona jest wiele ćwiczeń, niech każdy [...]

no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry

Dlaczego we wszystkich seriach masz to samo obciążenie? Jak jesteś w stanie zrobić całą serię z x kg to w następnej serii dokładasz choćbyś miała zrobić tych powtórzeń mniej. Skąd ten trening? Nie lepiej zacząć od treningu 1 by Obli? Warzyw miałaś nie wpisywać w miskę. Zawyżają Ci ww, których i tak moich zdaniem masz za mało.

Ale po co ty sie upierasz na jezdeniu tego shitu ? Za duzo pieniedzy masz?;/ jak tak sie upierasz zosatw jak masz po treningu doloz kolejna porcje kuraka i ryzu + warzywka i do tego jaka mniejsza oprcaj mutanta ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 13:45:02

Zostaiwasz tak jak masz dokladasz po treningu zamiast mutanta posilek z ryzem kurczakiem i warzywami i masz praktycznie to samo tylko ze dostarsczasz organizmowi produkty naturalne a nie jakies suple ... Po treningu mozesz dac mala dawke tego jak tak bardzo ci zalezy ... Dobra ja koncze ten temat bo napsalem co mialem. Decyzja nalezy do ciebie , [...]

Ja bym nie dawał odbloku po takiej ilości, zwłaszcza, że już planujesz kolejny cykl :-). Jaki masz ten stack? Skończ kreatynę i potem możesz wejść na propa. - http://www.sfd.pl/JAka_kreatyne_na_podtrzymanie_-t923140.html Tutaj masz nowy temat o kreatynach. Badania, możesz ASPAT i ALAT zrobić jak się martwisz o wątrobę. Robiłeś już jakieś badania [...]

Serio to jedyne wnioski, które wyciągnąłeś? Pewnie odebrałeś to tak, że masz dalej jeść tak samo powoli wrzucając zdrowe produkty, aż w końcu za kilka lat będziesz mógł ułożyć dietę? Moim zdaniem na pierwszy rzut oka widać, że masz niewłaściwe podejście, jak chcesz coś osiągnąć to zacznij od tego - inaczej lipa. I pamiętaj dla chcącego nic [...]

Jak masz jedną wielką puchę mono i jałczanu to lepiej zrobić cykl na mono, po co potem ma lezeć i wilgoć ciągnąć, jak masz małe to mozesz połączy.

co masz na mysli piszac "jem bardzo duzo"? jesli pochłaniasz mniej kalorii niż Twoj organizm potrzebuje to nici z masy. Mało tego, bilans kaloryczny powinien być na +. Tak więc do zapotrzebowania należy dodać minimum 300 kcal. Tutaj masz kalkulator którym obliczysz owe zapotrzebowanie [...]

porcja 200-250g mowa o płatkach czy makaronie? bo tego pierwszego nie wyobrażam sobie tyle zjeść? jaka wagę masz poza sezonem ,że tyle w siebie ładujesz? ;-) i jaki rozkład b/w/t kalorii masz w okresie masowym? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 19:40:49

Jak masz siano to BCCA możesz zakupić, białko w celu ew braków w diecie (której nie masz). Możesz spróbować dietę redukcyjną LC. Wszelkie informacje na jej temat znajdziesz na forum, nikt za darmo Ci tu jej nie ułoży.

Coach chyba wiem co Ci po głowie chodzi z mojej strony nie ma problemu jeżeli wylosuję numer startowy po Tobie chętnie się zamienię jeśli masz na to ochotę.Bo chyba masz ochotę wystartować po mnie?