masz

[...] ona ma być na przednim aktonie barków a u Ciebie wygląda jakbyś trzymała ją na rękach. Na razie jest ok bo ciężar jest niewielki ale jak tam dołożysz ciężaru to go nie utrzymasz. Jak dasz radę to ucz się odwrotnego nachwytu nie trzymaj sztangi w dłoniach tylko na barkach a dłonie tylko podtrzymują aby nie zjechała, albo pełny odwrotny nachwyt [...]

[...] ułożeniem dłoni, kątem nachylenia itp. i to zawsze w jakiś sposób będzie różnicować odczucia, ale ja osobiście traktuję te dwie nazwy jako jedno ćwiczenie - wszędzie gdzie masz "wiosłowanie" to jest to ukierunkowanie na pracę mięśni grzbietu. Łokcie blisko ciała i skupiasz się na pracy mięśni grzbietu - przy przednim przysiadzie ta opcja ze [...]

Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]

Wielkie dzięki Rion, jak zwykle mogę na Tobie polegać};-) Fajnie, że tak wyczerpująco mi odpowiadasz (zapewne czasem masz mnie już dosyć, ale tego nie piszesz;-) ) Gdy czytam Twoje sugestie to często wyobrażam sobie jak je zastosować, jednak podczas ćwiczenia nie zawsze mi się to udaje (możliwe również, że za bardzo w dalszym ciągu rozkładam na [...]

[...] tak jest, aby wprowadzić samemu pewne korekty do treningu jest bardzo ciężko. Do fachowca mi daleko ale faktycznie brak jest na siłowni ogarniętych instruktorów, którzy są w stanie wytłumaczyć pozycję techniczną w podstawowych bojach nie mówiąc już o ćwiczeniach jakie masz obecnie w planie. Ale spokojnie do wszystkiego dojdziesz powoli :-))

[...] stopni, czyli ramię nie jest pionowo ale jest delikatnie przechylone w stronę głowy, co powoduje, że głowa długa tricepsa jest w stałym napięciu :-)) Rdl też wygląda lepiej masz świetną mobilność w biodrach co widać po pozycji technicznej jaką zachowujesz podczas ćwiczenia. Mocne spięcie jest ale musisz podejść ostrożnie bo spięcie ma następować [...]

[...] balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, że nie robię prostym gryfem (ze względu na nadgarstek)? W RDL'u masz rację, co do pośladków, ponieważ były chwile gdy czułam mniejsze spięcie pośladków, a mocniejsze wypchnięcie biodrami. Muszę tego pilnować i starać się tak biodrami [...]

No jasne ale film masz nagrany ? czy ja coś przegapiłem ? bo na pm mam tyle próśb z oceną techniki, że się gubię z lekka %-)

Jakichś dużych zaległości Rion nie masz:-) Filmy będę sukcesywnie po każdym treningu wrzucała, ale tylko z ćwiczeń, co do których nie mam pewności czy robię postępy;-) Gdybyś mógł się wypowiedzieć o inverted rows wczorajszym oraz o wynikach badań to będę wdzięczna. Marta dawno się u mnie nie pojawiała (albo zajrzała, ale śladu nie zostawiła [...]

[...] do Twojego tematu nie dostaje powiadomień. Javelin wydaje mi się, że prawa ręka zdecydowanie lepiej wykonuje, sprawdź czy pod takim samym kątem prowadzisz ramiona bo ujęcie masz pod kątem wykonane i ciężko to ocenić ale generalnie jest w porządku jednak w lewej ręce nad tym gryfem trzeba panować. W podciąganiu na drążku fajnie wygląda do [...]

Hej Marta Cieszę się, że do mnie zajrzałaś, ponieważ sama chciałam się do Ciebie odezwać w ciągu najbliższych dni i zapytać właśnie jak długo jeszcze powinnam robić obecny trening:-) A tu proszę, chyba telepatycznie Cię wezwałam;-) Masz rację, że jestem osobą ambitną, chciałabym jak najwięcej wyciągać z każdego treningu, ale w sumie nie czuję [...]

Nikki popatrz sobie ile ciężaru dołożyłaś w poszczególnych ćwiczeniach od początku świetna robota. Ale co mnie zastanawia to external rotation szczerze 13kg mogło by uszkodzić bark więc albo coś nie tak z techniką albo masz rotatory ze stali :-))

Zdjęcie jest, co oznacza niepisane zezwolenie na spamerskie komentarze - rewelacyjną masz sylwetkę niki. Zazdroszczę wysusza na górze sylwetki i ud zazdroszczę też. Nie wiem co ty chcesz tu jeszcze piłować na lato, jak dla mnie jest idealnie. Ale wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia.

Mam wrażenie, że masz trochę za nisko tę sztangę i za bardzo siadasz ten martwy, bo idziesz "na około" kolan, a nie pionowo w górę.

No pozostaje mi potwierdzić to, co już pisałam - masz jedną z najlepszych transformacji w ladiesach. Bardzo fajna przemiana i jak dla mnie dziennik, do którego można spokojnie odsyłać zielone dziewczyny obawiające się ciężarów...a szczególnie gruszki - bo to jest magia, jak się poprawiły proporcje twojej sylwetki. Zawsze babki się burzą, jak się [...]

Co tu Nikki mam wiele pisać jest kosa z resztą ja od początku wiedziałem, że będzie żyleta. Nie masz mi co dziękować bo to nie ja zasuwałem na siłowni i nie ja zdrowo jadłem więc jest bardzo dobrze i oby tak dalej.

Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]

Nikki ale masz skrzydla aniola na plecach na tej fotce bickow :) super plecy :)

Masz rację Rion, nie można sobie odpuszczać ani na treningach ani w kuchni - Ja nie zamierzam odpuścić ;-) Dziękuję Markoto i Czikita za miłe słowa - będą motywować mnie do dalszej pracy :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 09:58:25

Nikki otworzyli kolo mnie lodziarnie ktora nazywa sie stikki nikki :-D i zawsze jak jem w niej lody.... ekhm ekhm tzn jak kolo niej przechodze i nawet nie patrze w jej strone... to mi sie przypominasz %-) Ciekawe masz te treningi na 10 serii, nie dluza Ci sie ? Dla mnie 5 s to juz duzo