1) platki kukurydziane zamien na owsiane 2) margaryne na maslo 82% 3) Zjedz lepszy posilek potreningowy, mutant mass wogole nie potrzebny, sprzedaj go 4) Za duzo weglowodanow 5) Brak zroznicowanych zrodel tluszczy, wsadz jakies rybki. 6) warzywa wcinaj do pokaznych posilkow Wprowadz zmiany to zobaczymy co zostalo do poprawienia, daj to w postaci [...]
Gainer tylko po treningu. Nie jesz az tyle zebys nie byl w stanie zjesc normalnego pozywienia. Margaryne zamien na maslo, szynke na gotowane/pieczone mieso np schab, karkowka, piers, szynka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Wywal chleby i urozmaic te zrodla wegli innymi produktami. Nie ma u Ciebie w diecie zrodel tluszczow. Dodaj oliwe, olej [...]
Mutanta jak już kupiłem to chciałbym go jakoś wcisnąć:) Ryb strasznie nie lubie także wcisnałem orzechy laskowe. Masło osełkowe tak jak mówiłeś za margaryne. Na róznych kalkulatorach wychodzi różne zapotrzebowanie ale patrząć na potreningu.pl wychodzi (na wage 85kg) Kalorie 3445.43 (a na programie dietetycznym 4075kcal) Węglowodany 55% 1894.99kcal [...]
jeśli masz możliwość to lepszą opcją niż orzechy laskowe będą orzechy włoskie zwróć uwagę,żeby masło nie był mixem i miało 82% tłuszczu mlecznego Zamień szynkę na mięso,bo tak naprawdę nie wiesz,co siedzi w szynce Warzywa/owoce możesz dodać do każdego posiłku-w okołotreningowych po prostu możesz dać ich mniej Zamiast białego ryżu wrzuć [...]
CZEŚC! Mam ułożoną dietę, proszę o opinię, bez zbędnych komentarzy. Ekto, zaraz 18 lat, 77kg wagi, 184cm wzrostu, cel - masa (90kg). POSIŁEK #1 Omlet na oliwie z oliwek (3 całe jaja, płatki owsiane, mąka). + Mleko, miód, pomidor/brzoskwinia : "w razie w" : omlet po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku POSIŁEK #2 Makaron, [...]
Witam, wczoraj zrobiłem oto takie "batony". Skład: -80ml mleka -30g masła -50g orzechów laskowych -50g odżywki białkowej (ja dałem ciastko z peaka) -słodzik, kilka tabletek, zależy od użytego białka. -15g ryż preparowany, jak chce się więcej ww można dać więcej Orzechy mielimy blenderem czy młynkiem, prażymy na suchej patelni, aż trochę [...]
Ostatnio na śniadanie wyszedł mi ładny omlecik, zrobiłem foto, ale zapomniałem wrzucić. Na górze masło orzechowe... Tak się jadło tydzień temu jeszcze %-) Jest też rybka, z ulubioną ostatnio cukinią i sałatką grecką. Wrzucam też foto mojej "świątyni cardio" Ustawiam rower codziennie rano przed TV, zarzucam Polo TV i jazda :-P [...]
[...] teraz o nie ciezko. Kup mrozone, ale dobre, nie zaluj kilkudziesieciu groszy roznicy. Nigdy, pod zadnym pozorem nie kupuj siekanki - tylko cale liscie. Cala historia to maslo, liscie szpinaku, czosnek i odrobinka soli morskiej, nic wiecej, bo zepsujesz smak. Jak tego nie spieprzyc ? Konieniecznie liscie rozmrozic przed obrobka, nigdy nie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155x1 -martwy ciąg: -- -przysiad: 200kgx1 PYTANIE: takich tematów było pewnie kilka, ale jak zwykle maslo maslane i w sumie nie doko konca wiadomo jak najlepiej. Robie redukcje. Trening HST i Crossfit. Mam 100 tabletek mety i 20 tabl tury. Dieta i suplementacja są. [...]
rób masło orzechowe sama, wtedy masz pewność, że nie siedzi w nim pełno syfów. można zblendować migdały z nerwkowcami + olej kokosowy i będzie pyyycha! albo same migdały, albo dorzucić brazylijskie. opcji jest mega, tylko niestety trzeba się namęczyć z blendowaniem ;-)
21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]
Trening DNT- musiałem, po prostu musiałem odpocząc. Cały czas w pracy myślałem o treningu pleców ale pod koniec roboty opadła mi moc i chodziłem zmęczony, więc zdecydowałem że odpuszczę a trening kolejny będzie w niedzielę. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g przed i po treningu(10g łącznie) - Tauryna - 4 kapsułki Dieta Kurva, podjadam i [...]