Dieta na mase do oceny - 68kg / 181cm 18lat

68kg 181cm

białko : 170g = 544kcal 2,5g/kg
tłuszcz : 68g = 612kcal 1/kg
węgle : 340g = 1360kcal 5g/kg

SUMA: 2652kcal

1) 6.00

2 jajka ugotowane = 13 / 11 / 1
SFD MASS ACTIVATOR = 14 / 1,4 / 46,2
Chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5

suma : 31,7 / 13,7 / 80,7

2) 7.30

chleb żytni pełnoziarnisty 50g = 4,7 / 1,3 / 33,5
szynka z indyka 15g = 4,8 / 0,2 / 0,5
margaryna = 0 / 3 / 0
ser żółty 15g = 3,8 / 4,5 / 0
pomidor = 0,4 / 0 / 1,4

suma : 13,7 / 6 / 35,4

3) 10.40

chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5
szynka z indyka = 4,8 / 0,2 / 0,5
margaryna = 0 / 3 / 0
ser = 3,8 / 4,5 / 0
pomidor = 0,4 / 0 / 1,4

suma : 13,7 / 6 / 35,4

4) 15.20

filet z piersi kurczaka 120g = 22 / 20 / 3,4
ryż parboiled = 5,2 / 0,6 / 52,6
SFD MASS ACTIVATOR = 7 / 0,7 / 23,2
warzywa gotowane

suma : 34 / 21,3 / 78

16.45 trening

po treningu MHP Up Your Mass
banan

suma = 36,4 / 8,7 / 72,2

6) 20.30
serek wiejski = 22 / 10 / 4
chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5

suma = 26,7 / 11,3 / 37,5

7) 21.45 przed snem
Hi-TEC kazeina 30g

Suma = 24 / 0 / 0

PODSUMOWANIE = 171,8 / 66 / 340

Posiłek numer 2 oraz 3 nie są zbyt duże ze względu na to iż jestem w tym czasie w szkole i nie jestem w stanie zjeść więcej w czasie przerw.






Zmieniony przez - thom4s w dniu 2013-02-19 22:41:59

Gainer tylko po treningu. Nie jesz az tyle zebys nie byl w stanie zjesc normalnego pozywienia. Margaryne zamien na maslo, szynke na gotowane/pieczone mieso np schab, karkowka, piers, szynka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Wywal chleby i urozmaic te zrodla wegli innymi produktami. Nie ma u Ciebie w diecie zrodel tluszczow. Dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wiorki kokosowe.

Ja tutaj widze 1-2 porzadne posilki a reszta to na przekaske co najwyzej sie nadaje.