Środa, Czwartek, Piątek Niestety ostatnio miałem bardzo mało czasu na poświęcenie na wpisy … To uczelnia, to wigilia w pracy, wielkie pakowanie suplementów %-) i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p [...]
trochę sporo kcal jak na redukcję, obciąłbym z białka i węgli - bo ich jest trochę sporo masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce masz relatywnie dużo nabiału JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz [...]
XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,5x145,5x175,5x200,5x225 -Podciąganie n szer.90cm x42,x40 -Podciąganie n szer.120cm x20 Ostatni trening na tym planie!! Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.Tak naprawdę poczułem dopiero ostatnią serię,ale tak miało być. Podciąganie zawsze po MC idzie mi niesłychanie [...]
Yo yo yo! http://images33.fotosik.pl/506/f04527fec9b2fca1m.jpg KLIK KLIK żeby otworzyć w pełnym rozmiarze A więc tak. Ziemnioki zapiekane, Kurczak, marchewka, feta, masło lurpak, oliwa z oliwek. Wszystko przyprawione :-)) Smacznego, dziękuję :-)) Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-22 21:24:19
Witajcie. Wiem, że zaczynają się święta, ale dla niektórych to czas, by dokonywać postanowień i czas nadrabiania zaległości. Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, [...]
masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 15:10:35 Mówisz o takim bez soli i cukru? Pod jakim względem śmieciowe?
Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
cukier to nie jest wyznacznik jakosci. sól jest czlowiekowi (zwlaszcza ćwiczącemu) w odpowiedniej ilosci potrzebna. śmieciowe są orzechy ziemne. jak kupisz maslo z innych lub zrobisz sam- to jest OK. poza tym wiekszosc kupnych ma tluszcze utwardzone, palmowe, ktore tez są nie do przyjęcia
słodyczy nie jedz, nie możesz wejść w styl albo głodowania albo tuczenia na schab. Masz jeśc tak jak Martucca napisała 2500kcal ćwiczyc do tego koniecznie by odbudować mięśnie. Siłownie zacznij od treningu dla początkujących na maszynach a przeciążenie ci nie grozi, nie masz mięśni nie masz ochrony musisz odbudować je. Masz szanase na dobra [...]
Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]
Same kozaki widzę. Ty astro po profilu widać że w ogóle się boisz wbijać a innych krytykujesz. Mam bardzo dobrego ziomka, silnego jak koń, 127kg wagi +50 w łapie, który właśnie przez lęk przed zastrzykami nigdy nie wszedł na konkretną bombę. Podjadał tylko ph. Niby taki miękki i a w bramkę z Ostrowa wchodził jak w masło :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie .Mam 17 lat , 178 cm i ważę 75 kg. Zacznę od tego , że od września zacząłem znów chodzić na siłownię . Rozpisze moją dietę prosze specjalistów o sprawdzenie czy mam w ogóle ją dobrze rozpisaną . Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jajek i 50 g płatków owsianych często posmarowane masłem orzechowym . Jak nie zapomianam biore 2 tabletki witaminy A-Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywal wafle ryżowe i chałwę, przetworzona żywność. jakie masło orzechowe, swojskie czy pierwsze lepsze ze sklepu? Jak tak to lepiej rób swoje albo dodaj orzechów włoskich, migdałów, lnianego. Nie zmieniaj może tak tego planu treningowego, ćwicz systematycznie jednym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masło orzechowe primivka 95 % orzechów . Białkowo wychodzi 240 g białka , węgli 300-350 tłuszcze ok 70 jak jem chałwe to ok 100 . Panowie jestem na masie więc moge sobie chyba chałwe zjeść to przecież nie jest redukcja , że trzeba ściśle gram w gram nie ? A Carbo kupiłem , bo owoce takie tanie nie są ;/ ... jeden banan ma 19 g węgli to tak z 4 bym [...]