maslo

1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

Proponowałbym zamianę tego mleka na jogurt naturalny/grecki 200g (mieszasz z owsianymi i pychota), do herbaty możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za [...]

Ja bym na Twoim miejscu dodal posilek ok. 22:30 - np. twarog chudy z oliwa, z 4 posilku wyrzucil maslo i dal oliwe, do sniadania rodzynki i lyzke otrebow. Wtedy bilans powinien sie zgodzic Aha, dokupilbym takze olej lniany... Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany - wielonienasyconych (ponadto cenna [...]

z jakich proponujesz robić orzechowe masło?

najlepsze jest takie, ktore zrobisz sam, lub kupisz w sklepie ze zdrową zywnością i nie bedzie z arachidowych, bez dodatków cukru i tłuszczu utwardzonego- cena duzo wyzsza niz tradycyjnych. poza tym co sie tak uparles na to masło orzechowe? tluszcze mozesz pozyskiwać z oliwy, lnianego, orzechow, awokado, oleju kokosowego, masła, tlustych ryb i [...]

syfiastego twarogu? a co polecasz tanszego w uzupelnienie bialka niestety nie mam kasy aby dzien dzien jesc wolowine a kurczak juzmi sie przejadl twarog jakos w szejkerze przemiele z woda i dam rade wypic do tego dodaje maslo wlasnie dla smaku

W pewnych ilościach np. podroby. Udka z kurczaka, porcje gulaszowe z indyka, wieprzowina, ryby - w promocji czasami są w super cenach. Ewentualnie w pewnej ilosci odżywka białkowa. Z nabiału - np. kefir, mozzarella - wypadają lepiej, od twarogu. Masło orzechowe - wywal. Czasami jest lepiej zjeść mniej, a lepszej jakości. Zmieniony przez - Skerx w [...]

W pierwszym posiłku brakuje źródło białka. Dodaj więcej tłuszczy,masło orzechowe to kiepskie źródło. Kukurydza konserwowa również do wywalenia

Masło orzechowe dodawaj od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem odżywczym. TUńczyk w oleju wywal, wymień na świeżą rybę, puszkowe tez wrzucaj w razie W i jak już to w wodzie/w sosie własnym.

Zgadza się. Elementy w Twoim menu niegodne uwagi to m.in ( masło orzechowe z ziemnych/ryby w puszcze/wafle ryżowe..) kolacja to bomba przetworzonych produktów. Wpisuj surowe produkty - nie gotowe. Nie widzę potrzeby pchania w siebie 250g kury skoro umiejętnie można rozmieścić adekwatną ilość białka w każdym posiłku, z resztą warto przekraczać [...]

witam, zdecydowanie za dużo białka dlatego stoi. Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!) zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek [...]

A masło domowe? Bez żadnych dodatkowych "składników", można jeść spokojnie?

Dokładnie o takie coś mi chodziło Mleko od krówki Ale takie masło jest "trochę" inne w smaku, więc nie jem go zbyt często

Ja miałam okazję tylko raz jeść wiejskie masło no i....to był ostatni. Jakoś tak w ogóle mam wstręt do nabiału a już zwłaszcza takiego własnej roboty. Jak muszę to jem, ale chyba mieszczuchy już za bardzo są przyzwyczajone do żywności przetworzonej...

Osobiście zredukowałbym nieco ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów. Produkty takie jak suszone owoce, masło z ziemnych, miód sklepowy, soki kupione do wyeliminowania. Celuj w świeże owoce które są skarbnicą witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika jak i korzystnie wpływają na mikrobiote jelitową. Ryż brązowy jest dość ciężkostrawny ze względu [...]

jaja są w diecie tylko nie zawsze je jem ;) Jak są dni, w których mam mniej intensywne treningi np: ramiona to rano jem jajecznice z 4-5 jajek+ masło a węgle dopiero po treningu z jakieś 100g ryżu z odż białkową.

i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]

jeśli chodzi o to , to jem : olej rzepakowy , smalec , masło naturalne , jaja są uwzględnione i różne produkty mleczne .

przed treningiem jajka a po treningu bezpośrednio banan i za 40-50 minut ryż z kurczakiem i warzywa? czy coś takiego zda egzamin? wg. mnie lepiej , ale nie idealnie moja kolejność w posiłkach przed i po treningowych Przed 1. węgle 2. tłuszcze (najlepiej 2-3 godz przed treningiem) .3 białko - energia na trening, na "masie" cześć węgli może być [...]