Rzeznik1997
jeśli chodzi o to , to jem : olej rzepakowy , smalec , masło naturalne , jaja są uwzględnione i różne produkty mleczne .
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
638
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6351
...
Napisał(a)
dawidowicz
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
no tłuszcze... są w jajkach, oliwach, olejach, wiekszosci mies, orzechach etc... nawet w serkach...
policz je bo to wazne! 1g na kg masy ciała jest ok!
masz 15l - nikt nie oczekuje zebys mial diete jak pro - ale są błędy żywieniowe które łatwo wykorzenić i nie wiąże to duzych kosztów.
btw - litr mleka dziennie?
policz je bo to wazne! 1g na kg masy ciała jest ok!
masz 15l - nikt nie oczekuje zebys mial diete jak pro - ale są błędy żywieniowe które łatwo wykorzenić i nie wiąże to duzych kosztów.
btw - litr mleka dziennie?
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
638
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6351
Czyli musze 62g tłuszczu na dzień , tak ? I jeśli chodzi o mleko to tak , a jest jakiś problem w związku z tym ?
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
tqak, ww w nim sa kiepskie dla doroslego czlowieka
:)
...
Napisał(a)
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Jak nie ma problemów z laktozą, to śmiało można pić.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
maxwell1
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Na razie jest chudo. Ale będzie lepiej.
Jak zaczynałem ćwiczyć rok temu miałem podobne wymiary do Twoich tyle że ważyłem kilka kg więcej.
Pozdro i będę zaglądał.
Jak zaczynałem ćwiczyć rok temu miałem podobne wymiary do Twoich tyle że ważyłem kilka kg więcej.
Pozdro i będę zaglądał.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
638
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6351
a co sądzicie o moim planie FBW na mase ?
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
zrób plany A i B, w jednym daj martwy w drugim siady - w tym co nie ma martwego daj "dzien dobry" w tym co nie ma siadów - wykroki... no chyba ze nie chesz to nie zmuszam;)
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
638
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6351
może być coś takiego ?
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
jeśli nie to daj jakiś swój sprawdzony
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
jeśli nie to daj jakiś swój sprawdzony
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
dzien dobry
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
młotki 3x (...)
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt
wyiskanie hantelek skos dodatni
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
wyciskanie francuskie 3x 12
kiedys taki miałem, ale wtwdy ani diety ani nic
aaa,i drążek rób NACHWYTEM, lepiej uz sie tak jak jest prawidlowo ;)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
dzien dobry
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
młotki 3x (...)
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt
wyiskanie hantelek skos dodatni
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
wyciskanie francuskie 3x 12
kiedys taki miałem, ale wtwdy ani diety ani nic
aaa,i drążek rób NACHWYTEM, lepiej uz sie tak jak jest prawidlowo ;)
:)
Poprzedni temat
Masa czy redukcja?
