Dietę ułożyłem sobie taką: 1 śniadanie- jakiś serek waniliowy (2) i owoc typu jabłko 2 śniadanie- bułka masło szyneczka i papryka (w szkolę taką kupuję) Obiad- warzywka (mrożone ;P) mięso na parze oraz jakaś zupka Kolacja- Rybka z puszki i owoc A jak w między czasie złapie mnie głód to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa [...]
Irkowa, wypieprz to masło roślinne i zastąp zwykłym extra, zamiast tyle nabiału wcinaj więcej mięsa, jedz jajka, świeże ryby (nie puszki w pomidorach :p ). weź min. jeden posiłek do pracy (np. pieczone mięcho z ryżem i warzywami). A z tym poczuciem ogromu jedzenia szybko się pożegnasz :). Trochę tak pojesz, przemiana materii przyspieszy i będziesz [...]
Co do masła to okej. Masło extra tak? Jeśli chodzi o śledzie, to nie były puszkowe. To były własnej roboty (tzn. mama robiła :P ). Ja nie jestem w stanie wcisnąć więcej niż jedno jajko. Ewentualnie w jajecznicy dwa, kromka chleba i nic więcej, jestem już najedzona... Tak właśnie się zastanawiałam, czy te jogurty z tłuszczem nie lepsze. Gęstsze i [...]
można, tylko pilnuj na czym smażysz :-)) Smalec, kokosowy, masło klarowane na tak do smażenia. Oliwa czy inne roślinne (poza kokosowym ;-) ) lepiej na surowo np. do sałatki
Koleś, co dziewczynie przeszkadza zjedzenie sera na śniadanie? Masz dwa banany - sprawdź w regulaminie, bo fruktozy jemy nie więcej jak 25 gram dziennie margaryna delma - out, lepiej oliwy i prawdziwe masło Na pewno jesz za mało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Poczytaj sobie, potem układaj dietę. A i wartości możesz zmieniać, a nie walniesz masło i zostawiasz 100 g.
VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x56,x51 -Podciąganie p x20,x20,x19 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102 - Unoszenie bokiem + opad [...]
hahah no i elegancko };-) może to nie pączek ale ok. Moja dziewczyna wręcz przepada za masłem orzechowym i zawsze mi wyżera. Coś musi być w kobiecych genach zapisane, że tak lubicie to masło :-P
Pat, coś trzeba robić:-D Davidoo,dawno nic nie pisałeś no i masz :D Filmiki będą kiedyś tam za 183847xxxlat nie no żartuję,wszystko w swoim czasie:-P VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ziemne odpadaja. nie sa takie zdrowe jak nam sie wydawalo. obecnie coraz wiecej slyszy sie o tym, ze jednak nie sa polecane, tak samo jak maslo orzechowe, lepiej daj migday, nerkowca lub wloskie
VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 - Podciąganie n 120cm x16 Martwy ciąg, 191kg bardzo łatwo poszło,lecimy dalej. Podciąganie n 90cm , wolne ruchy oczywiście pełne z rezerwą. Podciąganie 120cm, x16 pełne ruchy. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśłi chodzi o śniadanie to jem różnie, czasem platki owsiane, czasem musli (staram się kupować najlepsze do tego sam dorzucam orzechów, rodzynek jeśli chodzi o masło no to postraram się, chociaż też staram się najlepsze wybierać szynka z indyka no to jest zupełny przykład, czasem jem z serem do smarowania, czasem biorę jakbłko zamiast tej [...]