poczekaj az zaczna sie kierunki typowo zawodowe;-) bo teraz to podstawa teoretyczna że fajnie, czy niefajnie? Ogólnie to właśnie wróciłem z zajęć, które zacząłem o 8 rano Dzisiaj sobie popływałem 1,5h na uczelni z wielkimi zakwasami. Teraz mam jeszcze większe Dieta Dziś już ciekawiej. 1. 4 jajka, 4 kromale chleba, 2 plastry schabu, 2 plastry sera, [...]
25.07.2015 Dziś pojechałem sobie na uczelnię zawieźć papiery, jestem oficjalnie studentem \-) Zaraz idę spać, wstałem o 5 rano, jest masakra, jutro wstaje o 6 :)) Oprócz tego 6h w pracy Dieta 1. omlet taki: płatki owsiane 70g, daktyle, 2 jajka, czekolada gorzka 2. 2 tortille, 100g kurczaka, mozarella, masło, 2 jajka 3. omlet taki: płatki owsiane [...]
05.08.2015 Ciężko się pracuje jak się wcześniej przejechało 50km \-) Dobrze, że nie było co robić w pracy to pół dnia bawiłem się wiertarkami w strefie testowania \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. [...]
06.08.2015 Pewnie i tak macie to w dupie \-) ale gdyby nie Sevenload nie zrobiłbym tej wypiski dzisiaj :)) FBW A1 1. Przysiad ||5x20-40-60-70-80kg||5x90kg||5x95kg||5x100kg|| 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||2x85kg|| 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Interesuje, więc fajnie \-) Jutro mam rozgrzewkę 1,5h na Kształceniu ruchowym, co mnie cieszy po dzisiejszych ekscesach. Poszedłem na siłkę z zakwasami po ostatnim treningu, który wcale nie był ciężki... Zrobiłem 2 serie siadów i dostałem takich spazmów, że myślałem że umrę. Oficjalnie najgorsza forma w 2015 roku, bez dwóch zdań. Trening 7 minut [...]
No i nie będzie dzisiaj fot, bo mi się tak spieszyło w robocie, że wszystko jadłem na szybko \-) Ogólnie weszło: Śniadanie: 4 jajka, masło, żółty ser posiłek w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos [...]
25.07.2015 Słabo dzisiaj. Zrobiłem naprawdę zaj**isty trening siłowy, potem się nie powstrzymałem na lodach i zjadłem uwaga... 15 gałek, każda na osobnym wafelku. Złapały mnie następnie wyrzuty sumienia i postanowiłem wyjeździć to rowerem, ale była prze ch** burza więc złożyłem trenażer, zmieniłem oponę na trenażerową, podłączyłem i... koło bije, [...]
02.08.2015 DNT, miała być siatkówka. Ale ciężko znaleźć w dzisiejszych czasach 3 osoby do grania... Dieta 1. omlet taki: 4 jajka, masło, ser żółty, sos czosnkowy 2. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków owsianych, truskawki, czerwone porzeczki, daktyle SFD/Images/2015/8/2/4526020edd7e436aac1e3cd8df558105.jpg 3. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków [...]
08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]
21.11.2015 Trening odj**any perfekcyjnie. Poszedlem spać koło 4, wstałem koło 10, śniadanie zjadłem koło 14, poszedłęm na siłkę i wygrałem życie. Dieta jest w miarę. Co do wczorajszego dnia, nie było tak źle, zjadłem 4 tosty z mięsem i serem, zrobiłem wafle tortowe z całą puszką kajmaka i zjadłem ok 3/4 dzieła (:)) ), do tego cała milka oreo, [...]
02.12.2015 Wczoraj nie było sensu wypiski \-) tylko basen miałem i żarcie bez szału. Dzisiaj już lepiej, bo kickboxing. Generalnie poszedlem na 1 trening i jest fajnie, grupa kilka dobrych msc trenuje już, ale nie odstawałem jakoś strasznie (chociaż mniej rozciągnięty byłem \-) ), 60 minut treningu dało mi po mordzie i generalnie było wesoło. [...]
Chyba oficjalnie wróciłem do treningów. - noga tak rozj**ana, że ledwo chodzę mimo zdjęcia już gipsu. Jest coraz lepiej, opuchlizna schodzi, lekarz mówi, że oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi - w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar) - [...]
Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]
11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]
Witam ponownie ! Wróciłem w poniedziałek wieczorem z Zakopca. Przyznam, że nie odmawiałem sobie niczego %-) poleciałem grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do [...]
Marian - tez w trakcie tych "nocnych spacerków" niestety ciągnie do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu [...]
W Twojej diecie obcialbym troche to maslo orzechowe na korzysc Omega 3, tran, olej lniany. "Medrkuje", bo sam ostatnio to ogarnialem po zwroceniu uwagi przez kolegow z forum ;)