maslo

Orzechy ziemne to źródło prozapalnych omega 6. Masło może być, ale z migdałów, nerkowców, laskowych. To samo dotyczy oleju z pestek winogron. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-16 19:38:51

[...] 160-180g, tluszcze 80-90g, węgle 380-400g sniadanie: dodaj rodzynki i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w zaleznosci od bilansu) [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Myślałem że chodzi Ci żeby w ogóle orzechy ograniczać. Będe mieszał-to nie problem. Z rybami świeżymi jest większy problem. Coś pokombinuje ale wiadomo, że puszka najwygodniejsza zwłaszcza, że jem je niesystematycznie. A śledź jest pożądany? Masła w ogóle ne używam. Jakoś nie jest mi potrzebne, zwłaszcza, że te wszytskie masła takie nowoczesne. [...]

ja też widziałem to masło orzechowe, nawet się zastanawiałem, ale popatrzyłem na kaloryczność .... w sumie jak czekolada albo lepiej :/

Nie widzę aktualnie stanu Twojej kompozycji sylwetki wobec tego ciężko mi jest się wypowiadać w tym kontekście. Jeżeli w ustroju nadal występuje relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy pasa należałoby redukować, tylko z głową. Lipidy to najbardziej skoncentrowane źródło energii, dobierając właściwie źródła tłuszczy jesteś [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru miejsach napisali że musiałbym w ciągu tych 3 zjeść takie ilości [...]

jak liczenie nie idzie to pobierz dziennik posiłkow vitalmaxa POSIŁEK I: jajecznica z warzywami i makaronem/kaszą gryczaną/razowcem POSIŁEK II: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1 masło (bez dodatkow tł. roslinnych) warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub [...]

[...] 10. Odwodziciele j.w. 15x22.5 15x25kg +20min aero i rzyg mialam juz na wylocie hehe a taki leszczarskie ciezary%-) szama 1.salatka z tunczyka z majonezem+ kromka razowca(maslo) 2.migdaly i jablko 3.rosol z makaronem(+warzywka)+ miesko 4. Rybka + kapucha +100g ziemniorow 5. odzywka bialkowa 34g no i 100ml mleka do kawy:-D suple bez zmian rzaba [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Trening brzucha zostaw. Jest on meczacy ale pomoze ci zrzucic fatum. do tego dodaj jeszcze aeroby ale ten temat treningow do dzialu trening dla poczatkujacych. A co do diety wywal maslo chleb zytni a daj platki owsiane

Tydzień 19 (18 tyg + 7 dn): Dieta: -owsianka z bananem i suszonymi morelami -kasza gryczana, fasolka, masło -zupa pomidorowa,jajka Z aktywności były (i jeszcze będą) ćwiczenia kegla i brzuch (kocie grzbiety). Ćwiczenia kegla weszły mi już w krew i robię je trochę bezwiednie można powiedzieć. Zawsze kiedy coś oglądam albo po prostu siedzę i [...]

to z czym mam jesc to maslo jak juz nie bede jesc pieczywa ?

czy tak trudno jest powiedziec jak wlaczyc maslo do diety bez pieczywa ?? i jak juz mam je wlaczyc do tej diety a wiadomo, ze ma duzo kalorii to jak je odmierzac ? na tablicach kalorycznych typu vilatiusz najmniejsza miara jest plaska lyzeczka(5g). Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-09-07 21:19:54

wiec na jutro ulozylem tak: 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) rodzynki suszone 1x plaska lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) tunczyk w wodzie 130 x g [...]

Witaj, Co do Twojego jadłospisu to białko daj na poziomie 150-180 gram , jak za dużo to masę ciężej złapać. Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych [...]

Ty jesteś trenerem personalnym? Współczuję twoim klientom jak robisz ich w bambuko. Twierdzisz, że margaryna nas zaleje w porównaniu do masła orzechowego? To są kalorie i to są kalorie i czemu ma nas zalać bo tak wyczytałeś w internecie? Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych.. kalorie i makrosy. Nic więcej gościowi nie potrzeba bo nie jest prosem a [...]

Ilość białka jest wystarczająca, niekoniecznie polecałbym dalsze zwiększanie. Staraj się bardziej urozmaicać źródła białka (wołowina, tłuste ryby), węglowodanów (słodkie ziemniaki, ziemniaki, owoce, niepalona kasza gryczana) i tłuszczów (olej kokosowy, masło, orzechy), bo w tej chwili jest pod tym względem bardzo słabo.

Nie jestem specjalistką, ale z tego czego ja się tutaj nauczyłam i naobserwowałam to mogę coś doradzić. W każdym posiłku masz dostarczyć źródła białek i tłuszczy, a węglowodanów w każdym oprócz ostatniego (chyba, że masz trening przed tym ostatnim posiłkiem) chleb zamień na robiony przez Ciebie na zakwasie - przepis jest tu na forum - poszukaj z [...]