dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

wiec na jutro ulozylem tak:

7:00
Otręby pszenne 2 lyzki stolowe
Płatki owsiane 4 lyzki stolowe
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g)
rodzynki suszone 1x plaska lyzka

9:30
Chleb żytni razowy 2.00 x kromka
Szynka z indyka 2.00 x plasterek
Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g)
Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g)
tunczyk w wodzie 130 x g (1g)

12:00
gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g)
Ryż biały pol woreczka 50 g

14:30
SOMLEK - Jogurt naturalny 300 g
Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g)
kabanos wieprzowy 1x szt

17:00
gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g)
Ryż biały pol woreczka 50 g

19:30
Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g)
makrela wedzona 50g

22:00
Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g)
Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

Suma mniej wiecej:
2524 kcal 229 g 88 g 218 g

dodalem rodzynki, makrele wedzona, oliwe z oliwek, tunczyka w wodzie oraz dodalem jednego kabanosa i zamienilem z drobiowych na wieprzowe.


Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-09-09 18:10:09

Ale dalej podbijasz białko nabiałem. Nie lepiej zjeść całą makrelę, tak ze 150-200g zamiast drobić serki i jogurty? To samo tyczy się porcji kurczaka, strasznie małe masz te porcje. Dorzucaj po 150 i nie będziesz musiał tyle tego sera jeść. Kazeina z sera ma fajną właściwość spowalniania wchłaniania białek na noc, ale ma też niefajną właściwość, która może powodować problemy z wchłanianiem wartości odżywczych z jedzenia. Biorąc pod uwagę, że redukujesz to i tak dostarczasz mniej niż powinieneś, więc piszę kolejny raz, ogranicz ten nabiał 100g sera półtłustego z oliwą na noc Ci wystarczy. Jak już musisz pochłaniać te jogurty to zastąp je kefirem lub maślanką lepiej na tym wyjdziesz. No ale koniec końców grunt, że kombinujesz i idziesz w dobrym kierunku ;)

7:00
Otręby pszenne 2 lyzki stolowe
Płatki owsiane 4 lyzki stolowe
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g)
rodzynki suszone 1x plaska lyzka

9:30
Chleb żytni razowy 2.00 x kromka
Szynka z indyka 2.00 x plasterek
Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g)

12:00
gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g)
Ryż biały pol woreczka 50 g

14:30
kefir 250 g
Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g)
kabanos wieprzowy 1x szt

17:00
gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g)
Ryż biały pol woreczka 50 g

19:30
Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g)
makrela wedzona 100g

22:00
Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g)
Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)


Suma:
2324 kcal 193 g 85 g 211 g

wyrzucilem 1 jajko na twardo i 130 g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir.

nie moge sie teraz doliczyc jak mi wczesniej wyszlo ponad 2500 kalorii, teraz wychodzi mi 2424. tak czy siak teraz zszedlem do 2324. warzyw nie wliczam do bilansu, ale staram sie ich jest wystarczajaco. owoce jem rzadziej bo to juz konkretne liczby np 1 jablko czy nektarynka to 70kcal

jutro rano sie zwaze po tym tygodniu. i jak to jest z tym gubieniem wagi ale nie tluszczu ? przeciez utrata wagi to spalanie tluszczu, tak kazdy mowi.



Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-09-15 15:57:39

Utrata wagi, to ... utrata wagi. Kilka kilogramów to możesz zrzucić łykając diuretyki żeby się odwodnić a łuszczu Ci to nie spali. To akurat najprostszy przykład tego, że waga nie ma aż tak dużego odniesienia do poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczniesz się głodzić organizm zacznie się bronić przed stratą zapasów, za to jeśli dorzucisz do tego jeszcze ćwiczenia to bardzo chętnie zacznie pozyskiwać energię z rozkładu mięśni. W ten sposób zrzucisz wagę, ale nie tą o którą Ci chodzi. Dlatego, nie trzeba mieć parcia na szybkie lecenie w dół, wszystko trzeba robić z głową.

od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg.
jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode.

plan na ten tydzien:
Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02
Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1
Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 178.4 4.48 1.36 41.2
Ser twarogowy chudy 15 x dkg (10g) 148.5 29.7 0.75 5.25
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) 87.75 7.88 1.13 11.48
Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) 22.2 1.92 0.55 7.43
Płatki owsiane 6 x dkg (10g) 219.6 7.14 4.32 41.58
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g) 41.55 0.35 0.08 10.68
Kefir 1,5% (Robico) 25 x dkg (10g) 112.5 7.5 3.75 11.5
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114.66 0 12.95 0.03
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) 166.8 15 11.64 0.72
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 123.75 26.88 1.63 0
Łosoś wędzony 10 x dkg (10g) 162 21.5 8.4 0
Makrela świeża 10 x dkg (10g) 181 18.7 11.9 0
Margaryna "Bona" 2 x płaska łyżeczka (5g) 44.2 0 5 0
Nektarynka 2 x szt. (165g) 161.7 2.97 0.66 38.94
[ Usuń wszystkie ]
Suma:
2025 kcal b 170 g t 82 g w 169 g

wyrzucilem juz calkowicie ryz i powoli bede eliminowac kolejne weglowodany. ale przy tej kalorycznosci chyba powinno cos juz spadac a tu nic.

Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-10-07 21:01:21

Ruszasz się coś ?

tyle co na uczelnie itd.

To proponuję zacząć nieco więcej robić.

Jest dużo rzeczy, które możesz robić w domu bez sprzętu. Pompki, brzuszki, przysiady na przykład.

jak jest z tym bialkiem ? ponoc 1g na 1kg masy ciala wiec w moim przypadku powinno to byc 94g dziennie. ja zjadam dwa razy tyle.