wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan [...]
powrót do wpisów po dniu przerwy - wczoraj za bardzo nie było kiedy praca/porządki/wypad do rodzinki no i poza tym internet mi się kuńczy więc nie szaleje za bardzo co by wytrwał prawdopodobnie do jutra a że wczoraj tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno [...]
masło orzechowe odpada ... warzywa są ? johimbina jest skuteczna, ale to dosyć mocny spalacz... posiłek 1 rozbij na składniki, a nie danie daj zdrowe źródła tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy są ok :)
Tak mam w zaleceniach od trenera - masło orzechowe, orzechy lub lniany. Masło niestety z laskowych bo idzie tego tyle, że koszt robi się znaczący, a kalorie dostarczyć trzeba. Lniany też piłem, ale masło jest wygodniejsze i się nie wylewa w drodze do pracy. Lipidy mam w idealnym stanie więc jem co mi bardziej pasuje ;).
Tak mam w zaleceniach od trenera - masło orzechowe, orzechy lub lniany. Masło niestety z laskowych bo idzie tego tyle, że koszt robi się znaczący, a kalorie dostarczyć trzeba. Lniany też piłem, ale masło jest wygodniejsze i się nie wylewa w drodze do pracy. Lipidy mam w idealnym stanie więc jem co mi bardziej pasuje ;). ostatnio mam na tapecie [...]
Posiłek 1 to 5x jaja całe kurze - wychodzi prawie to samo makro, gdyż nie dodaję masła ani innych olei/oliwek itd - "na sucho" robię. Naprawdę nie da rady to masło orzechowe? Nie podchodzi mi kompletnie twaróg z czymś innym dlatego kupiłem masło. Jeżeli o warzywa to są - pomidory, czosnek, marchew, czerwona - żółta papryka (surowa). Oliwę [...]
jedzmy masło !!! :-) I smalec :-) Okazuje się, że dobry smalec jest zdrowszy od lichej oliwy :-) Powoli, powoli... :-) Moja rodzona ciotka lekarka chciała mnie postraszyć (w stylu "zapchasz sobie tętnice") i poprosiła o kilka słów znajomego kardiologa, który miał wygłosić mowę, po której wyrzeknę się wszelkich tłuszczów zwierzęcych. Okazało się [...]
Chałkofaza ... Przepis z netu, chociaż tym razem miała byc z przepisu Valerika, ale nigdzie nie mogłam go znależc - HELP !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eff3c8c77b034bc89d9581b08df8857e.jpg A prosze cię bardzo ;-) -550gmąki najlepiej tortową -20g drożdży -100ml wody -rodzynki garść konkretna -50 ml mleka -jajo -60 g masła -cukier ze 4 łyżeczki [...]
A widzisz Doris, zaszła mi za skórę %-) Sebastian - dziękuję :) Amber - tłusto jest %-) Moją zmorą są nogi. są tragiczne , okropne i ich nie lubię :-P W lustrze jakos zawsze inaczej %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe [...]
znaczy powiedzmy że ujdzie ale codziennie to ciężko bo sante zawiera wszystko co najgorsze cukier, tłuszcz trans może być masło orzechowe ale dałbym primavikę czy z SFD : myprotein choćby
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 49- 30. 11. 14 r Dziś dosyć skromny wpis, ponieważ nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. [...]
Jeden dzień opisany: I dzień Posiłek I Szklanka mleka 2 %, 100 g musli z rodzynkami i orzechami, omlet z dwóch jajek Posiłek II 4 kromki chleba razowego (kromka 50 gram), masło śmietankowe, pół kostki sera twarogowego chudego pokrojonego w plasterki na obkład (100g), mały jogurt naturalny, szklanka herbaty z cytryną Posiłek III banan, jabłko, [...]
Każde z zalecanych źródeł tłuszczów będzie dobrym rozwiązaniem. Masło również, jak najbardziej. Ważna jest prawidłowa proporcja kwasów tłuszczowych w diecie.