Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PROLOG Witam no więc, tak chciałbym opowiedzieć wam moją drobną przygodę z odchudzaniem i poprosić do dalsze rady, a dlaczego to już wyniknie z tekstu. HISTORIA No więc otyłość towarzyszyła mi od kiedy pamiętam... Ale nie o tym tutaj ma być... Od dłuższego czasu chciałem coś z tym zrobić no i najpierw kiedyś robiłem pompki to był taki [...]
Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
Witam Szanowne Ladies obowiązkową ankietą i solidną porcją informacji – zbierałam się do tego chyba od początku roku, ale stwierdziłam, że dłużej nie ma co zwlekać. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w [...]
Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]
Maślanka. Syrop glukozowo-fruktozowy w niej zawarty niby jest dobry po treningu. Myślałem, żeby popić ją razem z waflem ryżowym. Co by wtedy dorzucić na białko? Bo nie jest go dużo, poza tym jest ponoć słabe. I czy w ogóle dobrze myślę o tej maślance :P ? Jeżeli nie to kiedy ?
A więc co jest lepsze: Maślanka, Jogurt0,05%, Kefir czy Mleko0% na wieczór i po treningu. Tak na marginesie to wielkie podziękowania dla ludzi dbających o szybkie i konkretne sugestie dotyczące tego działu :) Pitertheb
Cześć , jestem tu nowy ,pozdrawiam wszystkich, trenuje łącznie jakieś 2,5 roku, mam pytanie , co jecie przed i po treningu , i czy maślanka/kefir/jougurt owocowy są dobre na posiłek potreningowy Mikołaj
mam 20 lat trenuje 2 lata,wzrost 169.waga 74kg.oto moja dietka: 1-maslanka-0,5 litra+platki owsiane+banan-zmiksowane 2-po treningu-ryz+serek wiejski 3-ryz+piers z kurczaka 4-kanapki-ser zlolty,szynka,pomidor 5-tumczyk,białko jaj napiszczie prosze co o niej myslicie,i jakie zmiany wprowadzic..
Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi bo chce miec czas zeby cos zmienic na jutro. po treningu banan do 30 m woreczek ryzu z jogurtem czy tam maslanka po 60 min 2 puszki sardynek w oleju z chlebkiem (kolo 40 g bialka wychodzi) Moja waga 75 kg jest dobrze z tym jedzeniem?
[...] 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb wasa z łososiem lub poledwica wołowa Przed snem: 4- jogurt naturalny jedno jajo gotowane chleb wasa z serem
6.30 150g płatków owsianych + 300 ml mleka. 2 banany 9.00 2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + banan 12.00 2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka. 15.00 Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego. 18.30 Po treningu 100g ryżu + [...]