mase

66kg to bardzo niska waga jak dla faceta. Pewnie chcesz uwidocznić mięśnie brzucha/innych, do tego potrzeba niskiego poziomu fatu (Ty go pewnie masz) i rozwiniętych mięśni. Źle się zabierasz do odżywiania, jak również do samego treningu. Zabierz się za masę. Ćwicz krócej na siłce

Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]

Jesli prxzypilnujemy zarcia dokladnie z kaloryka, dorzucimy codziennie brzuch to nie wiem czy opiziom bf bedzie tak wysoki. Ale generalnie zgadzam sie z faf - o bezluszcowa mase b ciezko

estetycznie, a estetyka jest dla mnie bardzo ważna... po co mieć w łapie 47 i 100kg jak w pasie jest 110 i nie wygląda to tak jak powinno. widziałem takiego jednego na basenie, duży był ale mi się nie podobał ja wolę mieć dobrą masę i super rzeźbę ja osobiście jeszcze tego 2 nie mam ale do wakacji powinienem mieć

tak samo jak iverson mowi ze progresja ok, tak samo staly ciezar jest ok wybierz sobie tak jak ci wygodnie- progresja nie jest koniecznością - zwlaszcza przy cyklu takim jak ten - nastawionym bardziej na "mase" ps. prośba przez ś

Co do kwestii indywidualnych (czyli ilość na klatę, brzuch to się nie wypowiadam - bo to kwestie indywidualne). Tak - uważam, że powinienś opracować dobry FBW. I nim ćwiczyć. Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny. [...]

Dobra...z MC mnie przekonales-wrzuce go na poczatek.Nad FBW sie zastanowie ale jakos nie moge sie do niego przekonac... "Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny." - tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie [...]

Nie to nie jest dobry pomysł 1) ćwiczeniami typu pomki, przysiady itp mozna poprawić sylwetkę ale tylko do jakiegoś poziomu poźniej mięsnie potzrebuja mocniejszych bodźców żeby rosnać 2) bez zbilansowanej diety cięzko łapać kilogramy 3) jak ćwiczysz do bólu i zmieniasz ćwiczenie to bardziej budujesz wytrzymałość mięsniową niz masę i do tego ten [...]

vitalmax odpada teraz zastanawiam sie pomiedzy inko a ultimite. O inko slyszałem mase dobrych opini i dostawca mi tez to doradza. A ultimite jest tansze, bardziej znana firma ( przynejmniej mi ) no i tez slyszałem kilka dobrych opini

Zacznij od ACT...a kreatyne odłuż na jakiś czas...zacznij ćwiczyć na sucho a jak poćwiczysz pare michów to weż kree...ja polecam też gain bloc 6000;]jak chcesz na mase jechać;]

na masę na siłowni ćwiczy się tak samo jak przy redukcji tłuszczu.

Na duze partie takie jak klata ilosc serii 12-16 czyli 4 cw po 4 serie beda okej. Ilosc jesli chodzi o mase w przedziale 8-12 czyli rowniez okej. pozdrawiam

jaki cel? trening ukierunkowany pod sile czy pod mase? dieta kcal na "+"???

mam diete na mase. ćicze juz jakis rok (jestem w temacie) czyli co nie nie kupować jeść to co mam a późnmiej ? co przyjmować ?

A teraz jest split na masę?

To zależy co chcesz robić poźniej jak masę to albo splita ale wszystkie ćwiczenia i metody zmienić o 180 stopni, albo niektórzy chwalą sobie hst. Ja tam chce siłę troche poprawić, szczególnie w wyciskaniu

licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 Zaokrąglasz do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest [...]

trenera mialem jak chodzilem przez pierwszy miesiac na silownie:p teraz juz w domku cwicze to moze jak ktos ma jakas dobra diete na mase to mogl by tu wstawic:D a treing zmienic w jakim sensie liczbe powtorzen serii czy ogolnie inne cwiczenia na dane partie ciala??

W Dni z KB bierz tylko z rana i po Treningu Mono Nitrobolonu nie bierz. I Uwzglednij ten wydatek energetyczny w diecie czy robisz mase czy rzeźbe bo to wazne, bo na takich treningach dosyc duzo sie spala kalori

heh, no właśnie o to chodzi.. cwicze raczej na mase wiec chyba bedzie o wiele ciezej szlo przybrac na masie kiedy bede chodzil na kb.. co o tym myslisz??