Aeroby a siłownia - pytanie

Witam. Moim celem jest schudniecie, ale nie w sensie utraty wagi (na nia nigdy nie patrze), ale utraty tluszczu (glownie jesli chodzi o brzuch). Do juz kiedys wykonywanych aerobow (bieganie 3x w tygodniu po 30-50 minut popoludniami) teraz zamierzam dorzucic trening na silowni. W zwiazku z tym:

- prosze o jakis tekst/strone/wlasna opinie na temat tego, jakie cwiczenia tam wykonywac. Przynajmniej w przyblizeniu, bo wiadomo, ze jako osoba poczatkujaca przez jakis czas nie bede sie tam w stanie odnalezc

- jeden dzien - silownia, drugi - bieganie, trzeci - silownia, czwraty - bieganie itd. Czy ten system to dobre rozwiazanie czy jednak bardziej wskazane jest laczenie obu czynnosci w ciagu jednego dnia?

W ramach mozliwosci prosilbym jeszcze o odpowiedz na to pytanie: czy jest mozliwosc z jednej strony tracenia tluszczu a z drugiej doprowadzania do rosniecia miesni czy jednak to zupelnie dwie rozne sprawy, ktorych laczyc nie da rady?

Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.

-

dieta!!
ona Cie zabezpieczy
nie tak, jak gumka
ale w miare skutecznie
a poczytac wystarczy posty podwieszone

****a chłopku jesteś na forum kulturystycznym , a prosisz o testy i opinie na temat treningu siłowego na redukcji, ogarnij sie , rusz mózgiem i znajdź taki dział "trening"

u początkujących zawsze spada tłuszcz, a rosną mięśnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-07 19:04:58

Dział "odchudzanie", co prawda nakierunkowany na odzywianie, ale wyraznie pisze, ze takze na cwiczenia. Nie prosze o zadna rozpiske treningu (o tym sam czytalem, ale jak to osoba poczatkujaca nie ogarniam jeszcze wiekszosci kwestii), tylko wskazowki. Nakierunkowane przeciez na odchudzanie, co wyraznie zaznaczylem, a nie przykladowo robienie masy... O przyrost miesniowy zapytalem tutaj, nie chcac zakladac odrebnego tematu tylko dla uzyskania odpowiedzi w praktycznie jednym zdaniu...

A jesli cos Ci sie nie widzi, "chlopku", to wystarczy zwrocic delikatnie uwage... Choc dalej bede utrzymywal, ze z ta juz nazwijmy to "uwaga" sie pospieszyles.

Jesli nie uzyskam odpowiedzi, to trudno. Przezyje.

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2008-01-07 19:53:00

bieganie
siłownia
bieganie
siłownia
Bardzo dobre rozwiązanie, a może zamiast aerobów spróbowałbyś HIIT'a ? Trenowałeś go kiedyś?

na masę na siłowni ćwiczy się tak samo jak przy redukcji tłuszczu.

Dzieki za obie odpowiedzi, ktore mnie satysfakcjonuja. Co do pytania o HIIT'a to raczej jeszcze nie teraz. Jakies 1,5 roku temu ledwo dobijalem do 10 minut jednostajnego biegu, gdy juz w miare spokojnie zaczalem biec 3 razu dluzej, sprobowalem podejsc do tego HIIt'a, ale minuta dawania z siebie wszystkiego wyczerpala mnie na tyle, ze juz nawet ten dalszy marsz sobie odpuscilem. Od pewnego czasu jestem w stanie biegac po te 45, a jak jest dobry dzien to i 50 minut, wiec wkrotce sprobuje raz jeszcze, ale jakos nie widze w tym siebie.

Pozdrawiam.

hej
poczytaj
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

pzdr

skasowany

no tak, ja go widze ehhehe

w zamian https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL BODY WORKOUT

pzdr

Dzieki za linki.

Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00)

Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest mobilizacja na wiecej, by w dniu, w ktorym chodze na silownie, dolozyc jeszcze aeroby, chociaz po te 30 minut. Jedni twierdza, ze bieganie przed treningiem silowym nie wchodzi w gre, bo juz na samej silowni spalamy wtedy miesnie. Inni natomiast odwrotnie - to aeroby bezposrednio po silowni doprowadzaja do tych strat w miesniach. Z kolei tutaj wyczytalem, ze aeroby na czczo w dniu treningowym sa jak najbardziej wskazane. Jak to jest? A moze dolozyc te aeroby do dni z treningiem sztuk walki, a jesli tak, to bezposrednio przed/po czy tylko i wylacznie rano?

Na koniec dodam, ze nie planuje diety. Juz kiedys jedna stosowalem, ogolnie schudlem, ale raczej nierownomiernie. Oponka pozostala. Kilka tygodni diety nauczylo mnie co prawda jakis nawykow, do ktorych obecnie jeszcze bardziej sie stosuje (np. brak slodyczy, bialego chleba, lyzeczka cukru do herbaty/kawy przy 4 kiedys...), nie jem duzo i ostatni posilek lekko przed 15:00, jesli akurat w ten dzien robie aeroby. Po bieganiu/innych treningach ew. wszamam jakiegos banana. Zdaje sobie sprawe z tego, ze pod tym wzgledem rewelacji nie ma, ale czy to bedzie az tak bardzo mocno blokowalo oczekiwane efekty?

Z gory dziekuje za kolejne odpowiedzi. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2008-01-10 13:06:46

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2008-01-10 13:07:26