mase

Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]

Masę możesz spróbować budować na niskich węglowodanach, ale w ilości ok 100-120g.

mozliwe, ze masz niski poziom magnezu.. a bez niego to kretka (silla) slabo wejdzie o ile w ogole.. wiec kup sobie magnez, najlepiej ZMA.. a jezeli chodzi o mase no to juz tylko kalorie beda tutaj wyznacznikiem.. im wiecej kalorii tym wieksze przyrosty, nie ma tu zadnej magii

utwardza zdobytą masę.. ewentualnie mleko z gipsem..

Bardzo dużo tego białka z prochu. Przed następnym cyklem jednak rozważ zwiększenie podaży białka z innych źródeł. Czasem lepiej wziąć mniej środków na cykl, a dopilnować porządnej diety. 1-10 cypek 400/500 mg ew 6-12 wino 30 mg ed Z dobrą dietą świetny cykl na suchą masę.

Nie jestem przekonany co do robienia masy tylko "za pomocą jedzenia". Przez ostatnie 2 miesiące sporo schudłem i nie chciałbym wrócić do starej figury, także wolałbym by masę robić przy pomocy białka serwatkowego, bo przynajmniej mam wtedy mniejszą szansę że znów przytyję. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2014-10-01 22:11:28

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ w tej chwili jestem na redukcji ale po chce zwiekszyc mase nog INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] smalec ale rece robia sie bardziej wyraziste i tak jak by wieksze a nogi to czaly czas chce miec wieksze bo mam takie wrazeni ze sa zamale ,jednak zdaje sobie sprawe ze ich mase zwieksze dopiero po zakonczeniu redukcji, ale i w tej chwili gdy ich rzezba sie poprawia odraz lepiej wygladaja dlatego caly czas chce je poprawiac nogi byly moja [...]

to kij, ja chcialme zrobic mase na kaszy i smalcu ze skwarkami <hahaha> jak sobie przypomne to sam w to nie wierze,

małolat - i zrobiłbyś masę ;)

no i jedno i drugie, ale wiem już że na raz się nie da tego zrobić, więc masę z tym, że nie chcę przy tym nabrać fat'u, a przynajmniej nie za wiele ( w tej chwili jest tak pewnie koło 30% )

przy 5g wegli rozumiem, że chodzi o mase? okołotreningowo mozesz dac więcej kcal, 1 i 2 sniadanie moze byc podobne kalorycznie, ale mniejsze od okolotreningowych, ostatni najmniej kalorii będzie mial, bo będzie to białko, tłuszcz, warzywa (gdybys nie kładł się spac 30 min po posilku to mozna byloby troche węgli dorzucic) pzodr

na masę dobre efekty daje dieta !!! ANKIETA... jakie wyniki ?

Rafi1980 - masz racje ale chcac zlapac mase nie widzilem innego wyjscia

Masę zbudujesz, tylko musisz uwzględnić wydatek kaloryczny podczas biegania w diecie Ile razy biegasz w tyg ?

spotkałem się dzisiaj z opinią kolegi z klubu lekkoatletycznego, mianowicie iż, robiąc przysiady dynamicznie idzie się w siłe, a robiąc powoli z wiekszymi ciężarami w mase(nog) czy to prawda? a co do wyciskania moge robić siedząc? bo mam niską piwnice i się nie mieszcze ze sztangą, duża jest różnica między tymi rodzajami?

Na początku przy przysiadach najważniejsza jest technika z którą szybkośc jest sprzeczna. A później natrafia się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach [...]

Fajna silka, gromadz dalej sprzet i lap mase

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : Zredukować tłuszcz, potem budować masę Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany [...]