mase

No to zrobimy inaczej :) Zostawmy kwestie ćwiczeń, bo moim zdaniem są to najważniejsze ćwiczenia, do poruszenia mięsni (oprócz nieszczęsnego martwego ciągu...), zajmijmy sie umiejscowieniem tych treningów w tygodniu. Pierwsza opcja to, tak jak podałem wcześniej: 1 tydź. A B A 2 tydź B A B itd. Druga opcja: 2 treningi A i 1 trening B czyli 2 [...]

[...] czy już jestem Mistrzem?:) Dieta trzymana nadal. W tamtym tygodniu byłem tylko w poniedziałek na siłowni, zawiało mnie chyba na siłce, klima chodzi chłopaki robią rzeźbe mase to im zimno musi być, a ja rozgrzany i mogło mnie zawiać i plecki itp musiałem odpocząć. Ale dieta zawsze trzymana. Dziś już byłem jest okej. Brzuszek mi troszkę teraz [...]

Witam! Moim problemem jest przeciążone kolano. Lekarz kazał zrezygnować z ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, więc niestety muszę odstawić przysiady, martwe ciągi itd. Moje pytanie brzmi jaki trening na masę zastosować,aby nie przeciążać kolana? Mój staż 12 miesięcy.

Witam. Zauważyłem, że gdy zmieniłem sposób odżywiania na 6-7 posiłków dziennie, z przerwami co 2,5-3h to mam spadek siły przez cały dzień. Totalny brak sił, że nawet odechciewa się chodzić. Dieta jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i została wprowadzona. Piję ok. 2-3 litry wody dziennie oraz przestrzegam drastycznie diety. Dodam, że [...]

Seww podsumował nic dodać nic ująć. Każde dodatkowe kg mięśni to dla organizmu wydatek energetyczny a że jest on skąpy to stara się utrzymywać maksymalnie jak najmniej mięśni, jedynie pod obciążeniami dostaje wyraźny bodziec że musi rozwijać masę mięśniową bo obecna nie daje sobie rady. Jakbyś był zaawansowanym teoretykiem to nie pytałbyś o takie [...]

Witam jestem tu nowy i chciał bym prosić o pomoc w wyborze odżywek. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż ważę 75kg i przy wzroście 188cm jest to troszkę mało chciałbym ważyć chociaż z 10kg więcej ,mam duży problem z utrzymaniem diety, z barku czasu mało przebywam w domu. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu,prowadzę bardzo aktywny [...]

Siema.Oto moje zapotrzebowanie. Kalorie-3168 Białko-118 Tłuszcze-105 Węglowodany-435 Cwiczę 5x w tygodniu troche siłka i SW Oto moja dieta.Ocencie.I mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu 5tyg moge przytyć na niej 5kg? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab43ad4b0c384a638666fb634272a38f.png

Witam Mam problem ponieważ znalazlem plan gdzie jest napisane zeby robic 2 razyw tygodniu nogi a klatke raz i niewiem czy zmienic to czy zostawic plan jest na mase

Abu mieć rzeźbę to najpierw trzeba mieć masę, nie prawdą jest że na rzeźbę więcej powtózeń.

za szybko? a co moze sie stac "ubocznego"? czytalem opinie ze na mase powinno sie zjadac 15-20% wiecej kcal, a z racji ze u mnie by UTRZYMAC mase trzeba zjadac 3600 kcal, to przy zwiekszeniu 20% powinno i tak wyjsc 4300...

Mam 16 lat wzrost 182 i waze 76 kg jakie moge brać odrzywki zeby zwiekszyć mase ?

Mam 15 lat , wzrost 182 waze 76 kg na siłownię chodze rok czy ktoś pomoze mi ułozyć plan treningowy na mase ?

oku to chyba zależy od cyklu treningowego czy robią masę czy rekomp

a co na mase ?:D W podwieszonych jest FAQ; jest ta mowa, że jak nie masz diety i nie trenujesz + 6 miesięcy to zapomnij o suplach.

Witam Panowie. Czy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut nie wpłynie w żaden sposób na działanie kreatyny? I jakbym chciał biegać rano na czczo to kiedy ją brać? Przed bieganiem czy po? Chcę biegać żeby nie obrastać w zbędny tłuszcz i budować samą masę mięśniową (chodź wiem ,że to trudne).

Kłopoty ze zdrowiem mam już od dawna np problemy ze snem, wypadanie włosów, ciągle chodzę niewyspany. Takie rzeczy nie powinny się dziać u 20 latka tymbardziej że prowadzę dietę na masę ten brak energii to coś nie tak. Dzisiaj już nie jestem naczczo ale pojutrze pójdę wykonać tsh, ft3,ft4

ciezko Ci mase miesniowa budowac? Ile trenujesz?

Hej ! mam pytanko odnosnie robienia Masy,zaczalem trenowac i jesc na mase od kwietnia wszystko powoli idzie w gore nie zalewa mnie mocno w sumie na ciele prawie wgl ale brzuch mocno zalewa tylko go nic innego tylko zalewa mi brzuch ;/ i pytanie do was czy dorzucic areoby ? np 2x w tygodniu rowerek po 30minut

Kolejna odpowiedz na art pbc pisany przez olimposkiego "chochlika redakcyjnego". art jest napisany prosto i przystepnie ( co zawsze bardzo sobie cenie )podstawowe info pozwolilem sobie pogrubić : Fałszowane odżywki białkowe Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i [...]

a co na mase ?:D