mase

Witam dzięki za odpowiedzi po waszych wypowiedziach postanowiłem zmienić cel i narazie zostać przy tym % tłuszczu i robic mase jak na razie dodaje diete CEL ZMIENIONY ilość tłuszczu w organizmie to 15% nie 20% (błąd) dodam że nie chce redukować. Proszę o ocenę tej diety i wskazowki co w niej zmienic. Pozdrawiam ! [...]

Wczoraj robiłeś masę, dziś już robisz redukcję? Obierz jeden cel i skup się na nim, bez skakania co kilka tygodni od jednego do drugiego.

Chciałem robic masę ale muszę tez usunąć ósemki wiec chyba nie ma sensu mieć dodatniego bilansu jak nie będę ćwiczył

Tych podziałów masz całą masę na 4 dni spokojnie można to fajnie rozdzielić, push/pull, góra/dół, przód/tył i każda partia dwa razy w tygodniu zrobiona.

Musisz do tego podejść metodycznie dieta, odpowiednie trening, regeneracja i spokojnie da się zbudować fajną masę mięśniową i poprawić sylwetkę.

widzisz, kwestia tego ze czasy gdzie robilo sie duza mase (czyli wpadalo sporo cm w pasie), a potem dluga redukcje to jiz przeszlosc. teraz sie robi krotkie okresy masy przeplatane tzw mini cut'ami = pas jako tako trzymasz w ryzach, wiec jedynym problemem moze byc dobor spodni pod wzgledem objetosci ud do wielkosci pasa.

nie wiem po co robić nieczystą masę, potem będzie męczarnia z redukcją

No zależy mi na masie, tylko wiem, że zmienianie planu szybko nie daje zbyt dobrych efektów a boję się, że jak wskoczę na masę to szybko będę musiał wskoczyć znów na redukcję, bo poziom BFa nie będzie mi pozwalał na budowanie zadowalającej w proporcjach tłuszcz/mięśnie masy. Dlatego może warto jeszcze zredukować - ale jeśli tak to ile? 3-4 kg? No [...]

mógłbyś rozwinąć czemu wyrzucić majonez z diety? Z tego co wiem podobno nie najgorszy jest.Faktycznie po odzywce białkowej gazy staja się ciężkie do zniesienia a przed jest znośnie.pytanie czy takie gazy mają jakikolwiek wpływ na cokolwiek co powinno interesować człowieka chcącego zrobić masę czy po prostu tak jest i nie stwarza to problemu?

Tak ,również postawiłbym na redukcję. Mięśnie i tak nie masz za wiele, jeżeli teraz odpowienio zredukujesz będzie ci łatwiej budować czystą masę mięśniową.

Jak się masę robi bez głowy tylko patrzy na kilogramy to tłuszcz się przeważnie odkłada w newralgicznych punktach, brzuch, klata, nogi.

Ciężko robić masę i zwiększać obciążenie z dużą ilością aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej nie miałem takich problemów z ciśnieniem. Bf mam 10% więc jest jak najbardziej okey.

Jeżeli chodzi o intensywność to trzy razy w tygodniu.Trening na masę,wiec z dużymi obciążeniami...

no w zasadzie nie jestem off tydzień przed startem była tylko oxa 50 ED plus 800 master bo wiadomo że test odpadł dwa tygodnie przed. Podobnie wcześniej bold i na tydzień przed tren. Teraz miałem na kilka tygodni testa 200 pójść i potem odpocząć przez dwa trzy miesiące, ale przyszło mi do głowy żeby właśnie polecieć jakąś masę dwa miesiące [...]

Z punktu dietetyki też nie widzę sensu majonezu, po prostu same jajka mi nie smakują a z majonezem są pyszne. No i kalorie... Ja ich naprawdę potrzebuję bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej [...]

Oprócz tego co już zostało powiedziane czyli że masz mieć więcej ćwiczeń siłowych (sam drążek to za mało) to moim zdaniem jak chcesz budować masę a masz z tym problem to w ogóle nie powinieneś chodzić na basen.

Zastosowanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji ma za zadanie wspomóc utrzymanie kondycji stawów poprzez uzupełnienie codziennej diety. Wiele osób stosuje odżywki i suplementy na masę, siłę itd., zapominając o zadbanie o kondycję swoich stawów. Czasami bazowanie na samej diecie może okazać się niewystarczające. Jakie suplementy na stawy [...]

Jesz za mało saa tutaj nic nie pomoże bo to kcal budujesz mase

Dieta słaba. W pierwszej kolejności musisz sobie postawić realny cel treningowy. Redukujesz tkankę tłuszczową, budujesz masę mięśniowa lub trenujesz pod siatkówka.

Inaczej - chodziło mi raczej o suchą masę, a nie docelową. A sugerowałem się tymi wątkami: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kcal__masa_sucha_czy_z_t%C5%82uszczem_-t915519.html https://www.sfd.pl/Liczymy_dla_suchej_czy_calkowitej_masy_ciala_-t854687.html I wypowiedzią "jak nie masz wysokiego zatłuszczenia możesz liczyć na całkowitą, jak bf wysoki [...]