mase

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Jeżeli trening na mase ... w ćwiczeniu na klatkę należy zwiększać ciężar co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń <--- czy tak należy też robić ćwicząc inne partie tzn triceps , biceps , nogi itd itp ???

trening na mase ułożysz se tutaj ja bym ci radzil robic progresje czyli dokladasz ciezar do kazdej seri jednoczesnie zmniejszjac liczbe powtorzen na serie rob se np. wyciskanie na plaskiej na klate 4 serie 12.10.8.6 powt czyli stosujac progresje natomiast do mniejszych grup miesniowych niestosuj progresji mniejsza grupa to ja mysle np [...]

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Mam pytanq!!Długo juz cwiczysz?,na sucho czy na odzywkach jedziesz!!Jak bys mogl to wyslij mi plany treningowe na mase!! Pozdrawiam

obilo mi sie u uszy, ze robienie przysiadow ze sztanga daje mase. To prawda ?? I nie chodzi mi o jakies programy na wyskok, tylko o sztange

prosze o wypowiedz eksperta. bo nie wierze zeby nie mozna bylo brzucha zniwelowac podczas rzezby. jesli tak maja niektorzy to moze nie ryzykowac i nie cwiczyc na mase. co Wy na to?

"myslisz ze jak ćwiczysz brzuch to tłuszczu na nim nie nabierzesz ? haha fajnych żeczy sie dowiedzieć można" Wiadomo ze jak robi sie mase to przybłąka sie zbędny tłuszcz wiec żeby zniwelować troche zbierajacą sie ilość tłuszczu wypada ćwiczyć cześciej brzuch....bo chodzi mi tu oczywiscie o brzuch...Nie o inne partie... Tak sie pisze [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]

wybierz co chcesz robić albo mase albo siłe tak jest najlepiej moim zdaniem Albo rybki albo akwarium

Odnośnie treningu na masę poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 4s 12-8 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke [...]

Trening mam na mase WTOREK klatka Triceps CZWARTEK Plecy Biceps Łytki SOBOTA Naramienne Uda Moim celem jest zbudowanie masy. Ale chciał bym głównie plecy i klate i dlatego chcę zebys mi doradził jak cwiczyc plecy bo klate juz mam i chciał bym powiekszyc plecki: powiekszyc i poszerzyc i teraz jakie cwiczenie ile powtórzeń itp. Chciał bym miec [...]

Trenuj jak na masę, ale dodaj aeroby. W 3 tygodnie kariery nie zrobisz.,

poczytaj troche juz pisalem o tych sprawach a co do planow na mase to trening standart powt.6-12 tylko dieta sie zmienia i dodatki to wszystko

Ok tak więc zgodnie z zaleceniem najpierw zabiore sie za mase. Ułożyłem sobie taki plan i proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x 10 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 [...]

to źle słyszałeś masy na tym nie zrobisz weź się za dobrą dietę i trening kalorie budują masę...

[...] bądz truskawkami ryż i makaron pysznie smakuje tylko prawie same węgle :( mozna dozucić twarog i masz bąbeczke :D tak jem w szkole :D i to wszystko jak najbardziej na mase :D pozdrawiam jak macie jakieś jeszcze pomysły z czym to jeść to piszcie przynajmiej bede wstanie sobie urozmaicac posiłek kolega je makaron z tuńczykiem albo jajecznicą [...]

zalezy jaki masz kościec jaką mase miesni brzucha i pleców itp.

Dżemów?!? bez przesady, bardzo dobre na mase.