mase

O ile dobrze cię zrozumiałem to chce sz najpierw przytyć aby potem robić masę. Jak dla mnie to nie ma sensu. Możesz zacząć ćwiczyć teraz z dietą. Więc najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. A tak do twojej wagi ciała to nie jest źle ja mam 186 i moja waga to też coś koło 80kg. ale nie wyglądam na chudego.

Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość dużo. Mimo to jednak sugeruję budować masę mięśniową. Powinno być to lepsze rozwiązanie w obecnej sytuacji. Szczególnie, że z tego co można zrozumieć z Twojej wypowiedzi, redukujesz już długo, a to nie jest dobre dla naszej gospodarki hormonalnej. Zrób strategiczne roztrenowanie i [...]

Rób mase ale z głową a estetycznie zacznie się wszystko poprawiać , skóra to niestety smutna pamiątka po dawnych zaniedbaniach jednak jest duża szansa że po kilku cyklach redukcyjno masowych wszystko ładnie się ukształtuje że nawet pozostałości skórne nie będą tak widoczne ,Nastaw się na długi okres pracy no i tak jak kolega wyżej wspomniał [...]

[...] Wagowo nie podaje,bo nie lubie bawić się w ważenie;) Lustro mi wystarczy do szczęscia;) Jak mnie podlewa, obcinam ww(ciągle mnie podlewa,taki typ budowy że łatwo łapie mase,niestety również tłuszczowa) Trening wkleje jutro:) Aha dodam ze jestem uzależniony od Coli:P Ale pije Cole zero(wiem ma aspartam,ktory szkodzi no ale co zrobić jak jest [...]

To na co ja zrobiłem ten plan? na rzeźbe czy na mase?

Wytrzymałość. Na masę i rzeźbę wykonuje się taki sam trening, zmienia się natomiast bilans kaloryczny diety (przynajmniej w przypadku osób początkujących i średnio-zaawansowanych).

Witam wszystkich jeszcze raz!Dowiedziałem się,że dobre do Gainera podobno na mase może być HMB,jak i rowniez aminokwasy i glutamina..Bowiem przy ZMA pójdzie MI bardziej na siłę..Co o tym sądzicie?

Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i [...]

[...] najważniejsza jest technika oraz ogólna sprawność fizyczna, bo można kogoś skończyć w 5 sekund, masa odgrywa tu trzeciorzędną rolę) a skoro mówisz ze masz duża jak na tą mase siłe to masz świetne predyspozycje do tego sportu, ponieważ spraingi odbywają się w kategoriach wagowych, dzięki czemu już na starcie masz przewage nad przeciwnikiem [...]

poszuakj jakiegoś gotowca push pull bo za dużo by poprawiał twojego... jesli chodzi ci o masę najwazniejsza jest dieta dlatego musisz to ogarnąć...

Mimo wszystko dalej nie otrzymałem odpowiedzi na swoje pytanie z poprzedniego postu... Albo po prostu nie zrozumiałem Twojej wypowiedzi traktor71. Nie rozumiem o co chodzi z tym, że jestem na niskim poziomie(85kg przy wadze 65kg to jest mało?). Nie rozumiem też o co chodzi ze systematycznością. Chodzę na treningi, ćwiczę, nie op*****lam się... [...]

Jak bierzecie taki syf jak thermal to nie dziwne, że nie rusza was... kupcie sobie jak pan Bóg przykazał syntetyczną efkę i bierzcie ją z kofeiną a nie jakieś dno łykacie... Co nie zmienia faktu, że efka nie na wszystkich działa - mnie pali tak sobie, natomiast fajnie pobudza... ale ja też łykałem mase clena i sally wiec pewnie dlatego

[...] urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz cwiczenia, [...]

pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]

IMO jeżeli robisz masę, masz odpowiednią dietę to bcaa zbędne chyba, że masz za dużo kasy Shock + Storm białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie, ponadto witaminy mogą być

diete zmienie ale napewno nie bede robil trniengu pod mase albo sile bo przy tym trniengu co ja mam to chociasz sie zjade jest intesywny a trnieng na base wbije sile ktora jest mi na CH** potrzebna

Czyli jeszcze kilka tyg kończyć redukcję i przejść na masę? A żeby się nie zalać intensywny ruch (areoby) na masie? A plan dobry czy coś zmienić? I jak łączyć areoby z masą?

Ale jak podbiłem o 300 w momencie kiedy zdecydowałem, że chcę wejść na masę to chyba było prawidłowe działanie, prawda? Tylko teraz już dalej nie szaleć tak z tym podbijaniem?

[...] na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes wywalic jedno cwiczenie z trica chociazby dlatego ze robisz mase z elementami sily ale powaznie wroc, do podstaw, zajrzyj do atlasu -> trening i wtedy ewentualnie wrzuc cos, tylko po co ytrudnia c sobei zycie jak mozna [...]

[...] dalyby rady. Stad moje zdanie na temat takiego rozdrabniania sie. Dla mnie pompki na poreczach to pompki na poreczach a podciaganie to podciaganie. Na naszym etapie to nie ma znaczenia wiekszego czy podchwyt czy nachwyt czy wasko czy szeroko. Ja w alternatywnej drodze daje recepte jak zdobyc mase a nie jak byc kulturysta dlatego tak pisze. Pozdro