Tluszcz Brzuch

2,2g białka, braknie kcal daj do 1,2gram tłuszczy

Chłopie, odstaw maszyny tylko duże ciężary i podstawowe ćwiczenia. Głównie przysiad, bo to on nakręca szereg procesów metabolicznych w organizmie min. spalanie tłuszczu.

diete zmienie ale napewno nie bede robil trniengu pod mase albo sile bo przy tym trniengu co ja mam to chociasz sie zjade jest intesywny a trnieng na base wbije sile ktora jest mi na CH** potrzebna

trochę ortografii brakuję. CO do tematu, bzdury piszesz, herezje wręcz.
Trening na wolnych ciężarach jest po prostu wydajniejszy, no ale jak pisałem, twoje zdrowie, stawy i efekty

stawy napewno miej cierpią na izolowanych na maszynach.:)

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie ćwiczenia wykonywane POPRAWNIE technicznie potrafią pomóc, a nie zaszkodzić. Poczytaj, bo widać że brak Ci podstawowych informacji, np. takich że ciężki siłowy trening oparty o siady, ciągi, dipsy, drążek w połączeniu z aerobami/HIIT'em to najlepszy wytapiacz smalcu, ale co ja się tu będę produkował - rób swoje, konsekwencje poznasz na własnej dupie.

dobra chopaki posucham waszych rad wrzuce dzis nowy plan i diete i pomysli sie czy na lepsze to wyjdzie teraz spadam na aero

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob

1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen
2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen
3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen
4.polowki 3x12powtorzen
5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen

1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen
2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen
3.wyciag z gory prostowane ramion 4x12powtorzen

Wtorek - Interwaly

Sroda Plecy Biceps+30min Aerob

1.martwy ciag 4x10powtorzen
2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12powtorzen
3.podciaganie sie na drazku nachwytem szeroko 4xmax

1.uginanie ramion stojac sztanga 4x12
2.modlitewnik sztanga 4x12
3.wyciag izolowany na biceps 4x12

Czwartek - Sauna 3x10min off

Piatek Nogi Barki

1.Przysiady ze sztanga na plecach 4x10powtorzen
2.wyciskanie na suwnicy 4x12powtorzen
3.wspiecia na palce 4x16powtorzen
4.maszyna na lydki 4x16 powtorzen

1.unoszenie hantelek bokiem 3x12 powtorzen
2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12powtorzen
3.podciganie sztangi wzdluz tulowia 3x12p

sobota interwal niedziela off i sauna brzuch w kazdy trening silowy

Jest nawet dobrze. Za dużo jedynie ćwiczeń na klatkę.
Chodzi o to, że na starym planie spaliłbyś mocno mięśnie.
Teraz dietą się zajmij.